Dickmacher - Ami igazán működik
A 8 leggyakoribb hizlaló étel
A mai társadalomban főleg az élelmiszerek helytelen kezelése hízik meg bennünket. Még a diétáknak sem sok haszna van, ha a rossz szokásokat közvetlenül utána ismét felveszik. A jo-jo effektus megerősíti.
Sokkal fontosabb tisztában lenni azzal, hol rejtőznek a csapdák, és felismerni, hogy mi az igazi hízó. Összeállítottuk tehát a leggyakoribb ételcsapdák áttekintését, és tippeket adunk ennek ellensúlyozására.
Hízlalás 1: késztermékek
Aligha fordít időt ma az ételek elkészítésére. A gyorséttermek és a késztermékek kínálata most nagyon nagy és egyszerűen túl csábító. Kényelmesek lettünk, és ritkán van kedvünk előkészíteni valamit, például megmosni egy fejes salátát vagy meghámozni a burgonyát. Az állítólag egészséges készételek azonban gyakran sok kalóriát, ízfokozót és sok étvágygerjesztőt tartalmaznak.
A burgonya nagyon egészséges, de a fagyasztott termékek, például a sült krumpli, a chips és a hash browns sok zsírral készülnek, ezért igazi kalóriabomba. Ezenkívül a készítmény gyakorlatilag magától megy, majd az étkezésre fordítjuk az időnket. A teltségérzet csak későn jelenik meg, mivel a fáradságos rágás szükségtelenné vált, és az agyban csak egy második vagy harmadik lemez után érkezik a jel.
Keressen friss alapanyagokat, és szánjon időt arra, hogy elkészítse saját ételeit.
Hízlalás 2: Nagy adagok
Az éttermekben és a gyorséttermekben egyre nagyobbak az adagok. Olyan ajánlatokkal hirdetik, mint az extra nagy és az "Egyél annyit, amennyit csak akarsz, csak 10 euróért".
Mivel a megrendeléskor általában "hatalmas fejfájásunk van", megrendeljük az XXL és a Maxi adagokat, majd gyorsan felfaljuk őket. A jóllakottság érzése azonban csak 20 perc múlva érkezik az agyba, miután jóllakunk. Most már de már sok kalóriát elfogyasztott anélkül, hogy nagyon kellett volna.
Az étteremben ezért célszerű előételt fogyasztani, és csak utána rendelni a főételt. Mert addigra már nem vagyunk olyan éhesek, és egy kisebb adagot választunk. Vagy csak rendelje meg a gyermek tányért, amely általában elég ahhoz, hogy megtöltse.
Otthon gyakrabban tegye le az evőeszközöket, és tartson kisebb szüneteket, hogy jóllakjon.
Hízlalás 3: Nincs rendszeres étkezés
Étkezési szokásaink megváltoztak. A családokban ritkán van együtt étkezés, mivel mindenki más időpontban tér haza, ezért nehéz együtt leülni az asztalhoz. Ez viszont több gyorsétterem elfogyasztásához vezet, mivel most mindenki a saját ízlése felé orientálódik. A gyerekek elkészítik saját ételeiket, és kiválasztják kedvenc ételeiket. Hasábburgonya ketchuppal, konzervált ravioli és más kész termékek, amelyek hosszú távon nem túl tele. Az egyesek gyakran "elmúlva" esznek, ezért nem veszik észre, amit már ettek.
Döntse el, hogy ismét gyakrabban együtt étkezik. Ülj az asztalhoz enni, és állva kerüld el például a szendvicseket.
Hízó étel 4: Étkezés éhség nélkül - elege van a rágcsálnivalókból
Sokan azt is tudják, hogy a rágcsálások ártanak nekik. Munka közben pár tábla csokoládét rágcsálnak az irodai csalódás ellen. Vagy egy torta a kollégákkal a délutáni szünetben. A tévé előtt chipeket és flipeket rágcsálunk, és így felesleges extra kalóriákat nyomunk magunkba. Ez nem azt jelenti, hogy teljes egészében le kell mondanunk a finomságokról és az édességekről, de tudatosan kell élveznünk őket. Az unalom és az oldalán való falatozás okozta étkezés nem hoz igazi elégedettséget. Hosszú távon pedig még az elfogyasztott plusz kilóktól is elkeseredünk.
Tudatosan szánjon rá időt, amikor kényezteti magát. Élvezze a fagylaltot vagy süteményt, és tartson egy kis szünetet érte. Kerülje az "oldalsó rágcsálást" az íróasztalnál.
5. hízlalás: éjjel-nappal étkezés
Bármikor, bárhol vásárolhatunk enni. Legyen szó akár a benzinkútról, a kioszkról vagy a kebabboltról, mindenhol szembesülünk étellel. A friss tekercs illata, amikor elsétálunk egy pékség mellett, éhesnek érezheti magát. Nem vagyunk éhesek, de az ajánlat csábít minket arra, hogy bevállaljuk. És gyakran naponta többször.
Nagyon figyelj arra, amit eszel. Ne csábítson el ilyen könnyen a reklám, és kerülje a spontán vásárlásokat.
6. hizlaló: Élelmi rostok, amelyek nem túl töltők
Túl gyakran fogyasztanak üres kalóriákat, amelyek csak rövid ideig töltenek el bennünket. Azok az emberek, akik túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztanak, például fehér kenyeret és kiflit, gyorsabban éheznek. A Német Táplálkozási Társaság napi 30 gramm élelmi rost fogyasztását javasolja, amely megtalálható a búzakorpában, a teljes kiőrlésű kenyérben, a diófélékben, a lencsében és más ételekben, mivel ezek hosszabb ideig tesznek telt.
Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér tekercs helyett. Kezdje a napot egy önkevert müzlivel, amely teljes kiőrlésű zabpelyhet, búzakorpát és lenmagot tartalmaz, mert ez sokáig teli és fitt marad.
7. hizlalás: Kalóriatartalmú italok
Mivel az italok a legtöbb ember számára nem tartoznak az ételhez, az abban található kalóriákat nem érzékelik tudatosan. A gyümölcslevek azonban gyakran magas kalóriatartalmúak, és ezért nem válhatnak a napi folyadékigényt kielégítő standard italokká. Egy liter multivitaminlé annyi kalóriát tartalmaz, mint egy fél pizza. A kóla és az alkohol szintén gazdag kalóriában, ezért csak ritkán szabad inni, úgymond "extra".
Ezért figyeljen az italokban elfogyasztott kalóriákra. A legjobb, ha sok ásványvizet iszunk. Ha ízlésváltozatra vágyik, keverje össze a gyümölcslé sprrittereket egy rész gyümölcslé és két rész víz arányában.
8. hizlalás: Nincs vagy túl kevés a mozgás
Elfelejtettük a mozgás módját. A lépcső használata helyett lifttel vagy mozgólépcsővel szállunk fel. Beülünk a kocsiba közvetlenül a bejárati ajtó előtt, és még a legkisebb távolságokat is megtesszük vele. Ritkán vezetünk biciklivel a szupermarketbe, vagy gyalogosan intézünk megbízásokat.
Figyeljen a napi rutinjára, és vegye figyelembe azokat az órákat, amelyekben valóban aktív vagy, például fitnesz, kertészkedés, házi takarítás stb.
Próbálja meg pótolni a "passzív" időt több testmozgással. Ahelyett, hogy otthon töltené a "játékestet" barátaival, együtt bowlingozhat.