Diдt (A diéta; halj meg T-vel;) - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - 3. oldal

Téma beállítások

Szia Irondoc!
Számomra mindig egy sonka tekercs uborkával volt a kerékpár alapvető étele.
Emlékszem a triatlon időkre is, amikor nem volt Powerbar, Gatorade, Supradyn stb.
Táplálkozási szempontból a banán volt a "dolgok mértéke".

halj

Kiegészítés az előkészítéshez:
Szombat este nem túl sok étel, gabonafélék és egyéb nehezen emészthető dolgok az elmúlt 4-5 napban, csak tölteni kell előtét nélkül (minél gyorsabb az öngyújtó). Vasárnap 03: 30-03: 45 ébredés, 04:00 könnyű reggeli (1 croissant lekvárral vaj nélkül vagy 1-2 szelet pirítóssal (nem sonka és sajt), majd 06:00 óráig csak vízzel; 06:00 fél banán és indul Versenyvizet inni, 6:40 félig fókahúzó, nincs bemelegítés, csak 10ґ úszás, ebből 1-2 perc versenyütemben.
Élvezze a napot, szórakoznia kell rajta, és folyton arra kell gondolnia, hogy kiváltságos vagy, akinek a teste lehetővé teszi egy ilyen eredmény elérését.

Ráadásul kint lassan melegszik és a 4.7-en. biztosan az év legforróbb napja lesz. Erre fel kell készülnie, amikor akkor hűvösebb van, oké, de ha hagyja magát mentálisan befolyásolni a nagy meleg gondolatánál, akkor az hatással van a teljesítményére. A hátralévő hetek (nem a szalagozás során) biciklizés és a lehető legnagyobb melegben való futás, valamint az edzés során minden dolog gyakorlása. Ha hűvösebb, tegyen egy extra réteget, hogy megtanulja kezelni az izzadságvesztést.

Számomra minden állóképesség és erőedzés számít (azaz sífutás), de nem foci, jóga vagy nyújtás.

Csúcshetek a munka mellett 20-25, edzőtábor 30-35, regenerációs hetek 10 körül.