Diet Diet a reggeli közben - mi a helyzet a FIT FOR FUN-val
Elhízás és súlygyarapodás - erre számíthatnak azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit. Legalábbis ezt mondja egy új tanulmány.
Stresszes reggel vagy borotválkozó kalória - a reggeli kihagyása sok okból adódhat. Ez azonban nem tesz magának hosszú távú szívességet. Tudományos körök szerint súlygyarapodás vagy elhízás következhet. 12 év alatt 374 férfi és nő vett részt egy vizsgálatban. A vizsgálati időszak elején a BMI a normál tartományban volt. De aztán a reggeli viselkedéstől függően jelentősen megváltozott.
A ritka reggeli egészségtelenebb hasi zsírhoz vezet
Azok az alanyok, akik heti három vagy több alkalommal kihagyták a nap első étkezését, egyértelműen megnövelték a csípőjük méretét. Különösen ezt a hasi zsírt tekintik különösen árulónak, mert szorosan kapcsolódik a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és a potenciaproblémákhoz.
Komor kilátások azok számára, akik reggeliznek
Különösen az idősebb férfiakat érintette ez a súlygyarapodás a vizsgálat során. Ennek köze van ahhoz, hogy a férfiak általában gyorsabban híznak. Azok a tesztalanyok, akik soha nem reggeliztek, egyértelmű hátránnyal rendelkeztek a súlygyarapodás szempontjából:
A reggeli kihagyása akár 4,5 plusz kilóval is megütötte a bordákat. A további súly miatt sok korábban normál testsúlyú embert hízottnak hittek - ami a 30-nál magasabb BMI-nek felel meg. Az ideális testtömeg-index 18 és 25 között van.
Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliztek - 25 százalékkal kisebb eséllyel esett el. Az évek során átlagosan csak 1,4 kilót híztak.
Ezért olyan fontos a nap első étkezése
A reggeli az anyagcsere szempontjából kezdő indulónak számít. A test számára könnyebb egész nap extra kalóriákat égetni. Ezenkívül a jó szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, zabpehely) kora reggel megnyugtatják az agyat, ami egyébként egész nap riasztást küld, mert fél az energiacsökkenéstől.
Kiegyensúlyozott étrenddel reggel olyan tápanyagokat adhat hozzá, amelyeket a nap más étkezésekor gyorsan elfelejt. Az American Dietary Association gyümölcsöket vagy zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű snackeket ajánl.
Az egészséges reggeli elfogyasztása csökkenti a magas vérnyomás, magas koleszterinszint és szívbetegségek iránti érzékenységet - az American Heart Association szerint.
Az amerikai amerikai Mayo Klinika jelenlegi kutatási eredményeit a "Kísérleti Biológia" éves találkozóján mutatták be. A tanulmány azonban nem rögzítette, hogy az emberek mit reggeliztek, és hogy gyakorolták-e.