Diet Diet Crisis Hogyan lehet legyőzni a fogyás válságát
Hogyan lehet legyőzni a diétás válságot
Diétaválság: négy hét elteltével a fogyás motivációja gyakran csökken. (Fotó: imago)
Aki próbált már fogyni, az tudja: Az első hetekben a font eléggé csökken, de hirtelen semmi nem történik a mérlegen. Amerikai kutatók megállapították, hogy kritikus pont van különösen a diéta negyedik hetében. Akiknek sikerül ezt legyőzniük, azoknak különösen jó esélyük van a hosszú távú sikerekre. Itt olvashatja el, hogy mely tényezők akadályozhatják a fogyást, és hogyan lehet leküzdeni a diétás válságokat.
Többet a fogyásról
Négy hét után a motiváció csökken
Az észak-karolinai egyetem tudósai 66 embert követtek nyomon négy hónapon keresztül. A tesztalanyok minden héten kérdőívet adtak étrendjükről, sporttevékenységükről, súlyuk fejlődéséről és motivációjáról. Míg a motiváció az összes résztvevőben nőtt az első négy hétben, a résztvevők majdnem fele étrendválságot szenvedett utána. Végül 37 ember veszítette el súlyának körülbelül öt százalékát. Azok voltak a legsikeresebbek végül, akik a negyedik diétás hét után is képesek voltak fenntartani a magas szintű motivációt.
A túl sok lemondás rontja a motivációt
A kutatók nem tudták megmagyarázni, miért következik be a fogyás válsága minden idők négy hete után. Ezzel szemben aligha meglepő, hogy a válság még bekövetkezik. Sok diétás program problémája: Túlságosan korlátozzák az ételeket. Ha édesszájú vagy, és hirtelen lemond minden édességről, nem fog sokáig bírni. Hasonlóképpen, a gyorsétterem rajongója sem szívesen csinál hamburgert. Ezért fontos, hogy egy fogyókúrás program figyelembe vegye a személyes preferenciákat.
Ne célozz túl magasra
Nemcsak az evésről, hanem a testmozgásról is sokan túl magasra tűzik a céljaikat. Aki soha nem sportolt, és hirtelen minden nap egy órát akar kocogni vagy sétálni, néhány nap vagy hét után gyakran utoléri. Ezért van értelme először kis célokat kitűzni magának, és megtervezni a visszaeséseket is. Fontos még: a kis mérföldkövek jutalma. Aki rájön, hogy már sokat elért, motivációt nyer a következő cél eléréséhez.
A szigorú diéták megzavarják az anyagcserét
Néhány étrendválságnak fizikai oka is van. A magas kalóriatartalmú étrend például rákényszeríti a testet, hogy kalóriát spóroljon. Az anyagcsere a hátsó égőn fut, minden gramm zsír azonnal elraktározódik. Nem csoda, hogy akkor nehezebb lesz lefogyni. Ezenkívül a szigorú diéták elrontják a jóllakottság természetes érzését. Mivel folyamatosan éhes vagy, növekszik az étvágyad a zsíros és édes ételek iránt. Azok az emberek, akik hosszú távon túl sokat vagy keveset esznek, már nem tudnak különbséget tenni az étvágy és az éhség között. Az egyik kiút ebből a diétacsapdából az, ha átáll az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendre, amely lehetővé teszi, hogy elfogyassza a telit.
Elértük az alapértéket?
Végül van egy másik oka a fogyás sikertelenségének: Talán már elérte az ideális súlyát. Az alapjel elmélet szerint van egy élettani súly, amelyre a test törekszik. Ha ezt sikerül elérni, akkor a fogyás érdekében tett erőfeszítések hosszú távon többnyire sikertelenek. Tehát ellenőrizze az étrend céljait: Valóban le kell fogynia néhány kilóról, vagy a fogyókúra ideálját kergeti? Nem mindenki hajlamos arra, hogy vékony legyen. Ha nem akarsz ezzel megbékélni, akkor legalább tarts szünetet a fogyásban, ahol csak tartod a súlyod. Használja fel az időt, hogy egészséges, de élvezetes ételeket fogyasszon. Ezután eldönti, hogy szeretne-e még többet fogyni.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.