Diet Diet Desire Weight 10 egyszerű tipp a fogyáshoz - plusz recept - meséljen erről!
Fogyjon 10 egyszerű életváltozás révén. Kép: Pixabay
A modern mindennapi élet kevés időt kínál az aktív életre. Ez minden eddiginél aktuálisabbá teszi az egészséges testsúlyért folytatott küzdelmet. Függetlenül attól, hogy csak néhány kilogrammot kell lefogynod ahhoz, hogy újra megfeleljen a régi kedvenc nadrágodnak, vagy sokakat, mert máris egészségi problémákkal küzdesz, a túlsúly csak egészséges változásokkal fogyhat el.
Megkutattuk Önnek, és ebben a bejegyzésben megmutatjuk, melyik 10 egyszerű tipp a fogyáshoz sikerrel fogyhat végre sikeresen.
A gyors diéták akkor segítenek, ha csak egy kis súlyt akar fogyni. Ha azonban nem csak a ruha fele hiányzik a tökéletes megjelenéshez, akkor hosszú távra kell megterveznie a projektjét, és hagyja, hogy az egészséges szokások a rutinjává váljanak. Még életmódjának enyhe megváltoztatása is elegendő ahhoz, hogy közelebb kerüljön a kívánt súlyhoz.
10 egyszerű tippünk a fogyáshoz segít!
Vigyázat: A túlsúlyos megbetegedést okozhat, ezért nemcsak esztétikai probléma. A túlsúly ismert, hogy felelős az olyan állapotokért, mint a cukorbetegség. A túlzott testsúly esetén a szívinfarktus, a rák és az arteriosclerosis kockázata is erősen megnő. Ezért ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.
Csak mérsékelten fogyasszon cukrot
Számtalan vita folyik a különböző cukortípusokról. Vannak, akik finomított cukor nélkül élnek, helyette mézet használnak, mások csak datolyasziruppal édesítenek, mások pedig arra számítanak, hogy a kókuszvirág cukor pozitívan befolyásolja az inzulinszintet. Bármelyik cukrot is kedveli, túl nagy része nem csak egészségtelen, hanem növeli a súlyát is.
A gyümölcsökből vagy mézből készült fruktóz szintén sok energiát ad a testének, ezért súlycsökkentő csapda. A cukrok (szénhidrátok) gyorsan vándorolnak a vérbe, és emelik a vércukorszintet. Rövid ideig elégedett, teli és még a boldogság érzését is érzi. Megtévesztő! Mert rövid idő után elfogynak a szénhidrátok, és a vércukorszint szinte rohan. Ördögi kör alakul ki: Minden benned most azt jelzi, hogy azonnali cukorellátásra van szükséged.
Kerülje el ezt a csapdát a lehető legjobban, ha csak cukros ételeket és italokat fogyaszt étkezés közben. Így elkerülheti a vércukorszint felesleges hullámvasutazását és ezáltal a jól ismert vágyakat. A fogyás másik tippje, hogy közvetlenül étkezés után élvezheti a desszerteket és italokat. Így a telítettség már beállt, és jelentősen csökkentheti az édesség mennyiségét.
szekrények alkoholfogyasztása
Az alkohol gyakran alulbecsülve tipikus hizlaló étel. Körülbelül 7,1 kalóriát tartalmaz grammonként, ezért összehasonlítható a zsírok kalóriatartalmával. Az inzulincsapda is itt lapul. Ez ugyanazokat a vágyakat váltja ki, mint a cukros ételekből.
Például, ha fogyni szeretne, akkor inkább egy önkevert, egészséges jeges teát részesítsen előnyben. Bár tartalmaz némi fruktózt is, lényegesen kevesebb kalóriát használ fel.
Van egy remek receptünk számodra, ami nem unalmas. Próbáld ki nyugodtan, és mesélj róla! Biztosak vagyunk benne, hogy csodálkozni fog.
Egészséges fogyás - jeges tea alkohol helyett. Kép: Pixabay
Hibiszkusz és áfonyás jeges tea
Amire szüksége van 2 pohárhoz:
100 ml cukrozatlan áfonyalé
100 ml almalé
3 zacskó hibiszkusz tea
Egy maroknyi kedvenc bogyó
400 ml vizet
Jégkockák
Először hibiszkusz teát készít, majd töltsön egy kancsóba, és hagyja kihűlni.
Ezután keverje össze a teát az áfonyával és az almalével.
Most csak adja hozzá a jégkockákat és a bogyókat.
Már élvezheti az egészséges alkohol alternatíváját.
Korlátozza a zsírfogyasztást
Mint a különféle cukortípusok, a fogyasztók véleménye is nagyon eltér a zsírokról. A zsírokat telítetlen és telített zsírsavakra osztják. A telítetlen zsírok egészségesebbek. Előnyben kell részesíteni őket, de kerülje a telített zsírokat. Végül egy gramm zsír nagyjából 9,3 kalória. Például egy evőkanál körülbelül 10 gramm olajat és 93 kalóriát tartalmaz. Még egy egészséges saláta is fogyáscsapdává válhat.
Kalóriasűrűségük ellenére az egészséges zsíroknak a napi étrend részét kell képezniük. Nélkülük a tested nem képes felszívni az esszenciális, zsírban oldódó E-, D-, K- és A-vitaminokat.
Integrálja a testmozgást a mindennapjaiba
Ez a fogyókúrás tipp különösen fontos! Nemcsak könnyebben fogy, ha az egészségesebb étrendet kombinálja a testmozgással, ugyanakkor növeli az alapanyagcserét is, ami azt jelenti, hogy többet ehet, és így is fogyhat!
Ha alig van ideje hosszú sportegységekre, napi 30 perc mozgás elegendő. És igaz, bárki megtervezhet minden nap 30 perc sétát, kocogást vagy kerékpározást. Több idővel rendelkező napokon kissé hosszabb ideig és intenzívebben kell edzeni. Itt bebizonyosodott a túrázás, amelyben a nagyszerű kilátások és látnivalók elterelve figyelmét észre sem veszi, milyen intenzíven használja az izmait.
Cikkünkben: "Utazás: túrázás Németországban - az utazás a cél" nagyszerű túraútvonalakat talál hazájában. Folytasd!
Fogyasszon mértékkel és figyeljen a jóllakottság érzésére
A közmondások azt mondják nekünk: "Egyél reggel, mint császár, mint király ebédidőben és mint egy koldus este" vagy "minden font a szádon megy", és igazuk van.
A férfiaknak átlagosan napi 2400, a nőknek 1900 kcal-ra van szükségük minden testi funkciójuk fenntartásához és a mindennapi feladatok elvégzéséhez. Sportoláskor a szükséges kalória sokkal magasabb lehet. Pontos igényeinek meghatározása érdekében ezért használja az interneten található számos alap- és teljesítményszámológép egyikét.
Minden további kalória számít a szó legvalószínűbb értelmében. Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriából áll. Ha megesz egy extra cukorkát, amely napi 70 kcal körüli mennyiséget tartalmaz mindössze 3 hónapig, akkor egy kilogramm testzsírhoz jut. Egy év múlva ez 4 kilogrammal több lenne.
Számolja ki tehát a pontos forgalmát, és vezessen étkezési naplót, amelyben felírja a napi kalóriafogyasztást. Az alkalmazások itt hasznosak lehetnek. Cikkünkben: „A legjobb ingyenes fogyókúrás alkalmazások: okosak a kívánt súlynál” Bemutatom némelyiket.
Vigyázz a szénhidrát töltésére
A különbség a jó és a rossz szénhidrátok között az, hogy bár a rossz szénhidrátok gyors lendületet adnak az energiának, nem tartalmaznak fontos ásványi anyagokat és tápanyagokat. Te üres vagy. Amint azt már elmagyaráztam neked a cukor használatával, a szénhidrátok gyors felszívódása a vérbe a vércukorszinted gyors emelkedését, majd ismét csökkenését okozza. Sóvárgást kapsz!
Tippként a fogyáshoz ezért jó szénhidrátokat ajánlunk. Hosszú távon jóllaknak és például a következő ételek tartalmazzák:
- Gabonatermékek, például: zabpehely, teljes kiőrlésű tészta és kenyér
- Hüvelyesek és mindenféle zöldség (beleértve a burgonyát is!)
- Barna rizs, köles és quinoa
- diófélék
Igyon elegendő édesítetlen italt
Nem csak az, hogy a tested tévedhet az éhségszomj miatt, és hogy ennek eredményeként többet fog enni, az egészséges emésztés fontos a sikeres fogyáshoz, és ez csak elegendő folyadékbevitel mellett lehetséges! Átlagosan 2,5 liter folyadék ajánlott egy felnőtt számára. Itt a következők érvényesek: az időjárás, a testmozgás és a stressz befolyásolja a szükséges folyadék mennyiségét. Ezeknek a hatásoknak a hatására néhány milliliterrel megnőhet.
A legjobb, ha egész nap egy nagy pohár cukrozatlan gyógyteát vagy vizet igyon. A következő ivási rituálék segíthetnek:
- Mindig legyen kéznél egy üveg kedvenc italával.
- Különösen nagy kapacitású poharak és csészék segítségével túllépheti magát.
- Speciális alkalmazások azoknak, akik nem isznak, vagy ébresztőóra emlékeztetheti az ivásra.
- A vizelet színe megmondhatja, hogy elegen iszik-e! Ha napközben halványsárga van lefekvésig, akkor eleget fogyaszt, ha sötét sárga vagy akár barnás, akkor túl keveset iszik.
Óvatosan fogyassza el az ételt
Itt egy cukorka tévénézés közben, ott egy szendvics a kezén, ebédidőben pedig egy hamburger a bevásárlás során. Közben dióféléket, rágós édességeket és csokoládét falatoznak. Ennek ellenére három étkezés vár rád otthon.
Túl gyakran zabáljuk le az ételünket. Tehát a tested nem képes jelezni a jóllakottság érzését. Ez körülbelül 20 perccel étkezés után kezdődik. Előtte könnyen felfalhatnánk a hegyeket, anélkül, hogy egy kis türelemmel és normális adagolással felfognánk, mennyire teljesek lettünk volna. Ha figyelemelterelés is van, akkor a telítettségi jelünk teljesen egyensúlyba kerül, és túl sokat eszünk.
Hagyd abba! Mostantól minden érzékeddel az étkezésedre koncentrálsz, még akkor is, ha kint vagy. Szánjon rá időt. Keressen egy csendes helyet, és élvezze teljes mértékben az étkezést. Egyél normális adagot, igyál eleget, majd várj egy kicsit. Meg fog lepődni, hogy az elmésen elfogyasztott étkezés mennyi ideig fogja jóllakni.
Aludj jól!
Azok, akik nem alszanak jól, lassítják a fogyást. Az alváshiány miatt a tested növeli a ghrelin és az orexin hormonok termelését, amelyek étvágygerjesztő hatással bírnak. Ezzel egyidejűleg csökken a leptinszint, amelynek működése kiváltja a jóllakottság érzését.
Tehát feltétlenül azon kell dolgoznia, hogy jól aludjon. Cikkünkben összefoglaltam, hogyan működik ez stressz nélkül: "Tippek az elalváshoz és az elalváshoz - stresszmentesen az álmok országába". Jó szórakozást olvasni és kipróbálni!
A fogyás időt és motivációt igényel
Az egészséges magatartás és az atlétikai teljesítmény iránti büszkeség miatt a fogyás nehéz és továbbra is nehéz. Itt friss kenyér illata van, ott a lapkabolt leselkedik ránk és a kolléga ismét péksüteményeket hoz a munkába.
Néha nem tudsz ellenállni, és ez így van rendjén! Bátran fogyasszon egy darab süteményt barátnője születésnapján. Fontos, hogy utána folytassa, és ne adja fel. Az egyetlen nap, amikor vétkezel, nem számít, 2020 további 365 napja a fontos.
Tehát ne add fel magad!
Másnap reggel újrakezdi, és még büszkébb lehet magára. Mert megtanultál vigyázni önmagaddal, élvezni az öröm pillanatát, majd újra kezdeni a fogyásoddal.
Nagy!
Mely fogyókúrás tippek különösen hasznosak az Ön számára? Kérem, meséljen erről.