Diet Diet Nr. 1 „A gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét”; (FE)
Szerző: Dr. med. Dominik Dotzauer
Minden étkezésnél a bazális anyagcsere sebessége néhány órára kissé megnő.
Paradox módon energiára van szükség az energia megemésztéséhez és elnyeléséhez. Ezt nevezzük az ételek termikus hatásának (TEF: Az étel hőhatása). A ráfordítandó energia mennyisége egyenesen arányos az étkezés során elfogyasztott kalóriák és tápanyagok mennyiségével.
Tegyük fel, hogy a TEF-et 24 órán keresztül mérjük 2700 kcal-os táplálékfelvétel mellett, 40% fehérjével, 40% szénhidráttal és 20% zsírral. Tegyünk fel 3 különböző kísérletet, amelyek során csak az étkezési gyakoriságot változtatjuk meg.
A) 3 étkezés: 900 kcal étkezésenként
B) 6 étkezés: 450 kcal étkezésenként
C) 9 étkezés: 300 kcal étkezésenként
Amit találnánk, az a TEF különböző eloszlása. Az A kísérlet a bazális anyagcsere sebességének nagyobb és hosszabb növekedését mutatja, amely lassan csökken a következő étkezésig; A TEF hegy-völgy pályát mutatna. A C nagyon alacsony, de gyakori növekedést mutat a bazális anyagcsere sebességében; egyenletes eloszlás. B között lenne.
A 24 óra végén, vagy a tápanyagok felszívásához szükséges idő elteltével azonban nem lenne különbség a TEF-ben. A TEF által kibocsátott teljes energiamennyiség minden forgatókönyvben azonos. Az étkezés gyakorisága nem befolyásolja a teljes TEF értéket. Az étkezések gyakoriságának megváltoztatása nem vezetheti be a testet arra, hogy több kalóriát égessen el.
További olvasmány: A téma többször megjelent az oldalamon. (Link: étkezési gyakoriság)
A különféle étkezési gyakoriságokkal és a TEF-vel kapcsolatos tanulmányok legátfogóbb áttekintése 1997-ben jelent meg. Számos különféle tanulmányt vizsgált meg, amelyek az 1-17 étkezés során vizsgálták a TEF-et, és arra a következtetésre jutottak:
A teljes test kalorimetriájával és a kettős címkével ellátott vízmódszerrel végzett vizsgálatok 24 órás energiafogyasztást vizsgáltak, és nem találtak különbséget a falatozás és a gyomor feltöltése között.
Azóta nem voltak aktuális tanulmányok, amelyek ezt cáfolták volna. A fenti tanulmány összefoglalása: Lyle McDonald kutatási áttekintése
Az év elején új tanulmány jelent meg a témában. A várakozásoknak megfelelően nem volt különbség az alacsonyabb (3 étkezés) és a magasabb (6 étkezés) gyakoriságok között. Itt van egy összefoglalás erről a tanulmányról tőlem. Ez a tanulmány még a tömegmédiában is felkeltette a figyelmet, és jó volt látni a New York Times-ban feltárt gyakori étkezési mítoszt.
További érdekes cikkek
- Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
- Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
- A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).
Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
A lehető leggyorsabban fogyjon?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.