Diet GI Glikémiás indexű élelmiszerek

Ez a súlycsökkentő program az ételeket "glikémiás index" (rövidítve "GI") szerint osztályozza. Ez az index (amelyet néha "indexnek" is neveznek) az ezekben az élelmiszerekben található cukrok (szénhidrátok) mennyiségétől és minőségétől függően változik. Itt többet megtudhat a glikémiás indexről és az ételek glikémiás terheléséről.

diet

Minél jobban növekszik egy étel glikémiás indexe (a magas GI-tartalmú étel azt jelenti, hogy gyorsan megemeli a vércukorszintjét, mert az elfogyasztása után az inzulin gyorsan szekretálódik), annál nagyobb a veszélye a testének.

A GI diéta a kockázatos ételek (például sör, fánk, fehér rizs, burgonya stb.) Kerüléséből áll, és ehelyett a magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű ételeket választja (például: barna rizs, egész kenyér, zöldbab, narancs, joghurt stb.).

A GI diéta megkéri Önt, hogy ismerje fel a tiltott ételeket. Ezután a következő módon fogja elfogyasztani ételeit: reggeli nagy arányban, ebéd közepes arányban, vacsora kicsiben. Ugyancsak elfogyaszthatja az uzsonnát, de mégis lehetséges. Heti legalább 2 órán át végezzen fizikai aktivitást, amint elindítja az IG programot.

Nem kell gyorsan menni, a glikémiás indexű étrendnek időbe telik (az egyes emberektől függően változik) a működés és a kívánt súly elérése. Miután elérte ezt a célt, elkezdheti stabilizálni a súlyát (6 hónapos időtartamra). Ebben a stabilizációs időszakban fokozatosan folytathatja a korábban veszélyeztetett ételek fogyasztását (például: keksz, édesség, desszert stb.).

Ebéd és vacsora alatt fehérjéket (például zsír nélküli vörös húsokat) és zöldségeket fogyaszthat. Keményítőt és húst ugyanabban az étkezésben keverhet, feltéve, hogy nem haladja meg a tányéron lévő keményítők egyharmadát.