TÁPLÁLKOZÓ A SZoptató nőknek
A szoptatásnak számos előnye van mind az anya, mind a baba számára, ezért ebben az időszakban rendkívül fontos az egészséges táplálkozás. Az anyatej nagyon tápláló és tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre a babának az élet első 6 hónapjában szüksége van. Következésképpen a tápanyagigénye megnő, hogy megfeleljen ennek az igénynek. Az egészséges táplálkozás azt az energiát is megkapja, amelyre szüksége van önmagáról és a csecsemőről való gondoskodáshoz. Sőt, egészséges ételek fogyasztása gyorsabban fogyhat, mint a terhesség. Mit szabad enni szoptatás közben? Mi a legjobb étrend egy szoptató nő számára?
Az anyatej tápláló
A D-vitamin kivételével az anyatej mindent tartalmaz, amire a csecsemőnek az élet első hat hónapjában megfelelő fejlődéséhez szüksége van. Az anyatej összetétele szigorúan szabályozott, étrendje csak korlátozottan befolyásolja bizonyos tápanyagok koncentrációját. Ha azonban az étrend nem biztosít elegendő tápanyagot, akkor ez mind az anyatej minőségét, mind a saját egészségét befolyásolhatja. Egy adag anyatej (28 ml) 19-23 kcal-t tartalmaz, amelyből 3,6-4,8% fehérje, 28,8-32,4% zsír és 26,83,1,2% szénhidrát, főleg laktóz.
A szoptatás kezdetén a tej vizesebb, és általában csillapítja a baba szomját. A később megjelenő tej vastagabb, zsírban gazdagabb és táplálóbb.
Szoptatás - szükség lehet több kcal-ra
Az anyatejtermelés nehéz munka az anya testének, ami szoptatás. Becslések szerint a szoptatás napi 500 kcal-kal növeli az energiaigényt. A tápanyagok iránti igény is növekszik, ezért nagyon fontos egészséges és változatos ételeket fogyasztani.
A kcal feleslegének korlátozása, különösen a szoptatás első hónapjaiban, csökkentheti mind a tejellátást, mind a nagyon szükséges energiaszintet, ezért a fiatal anyáknak el kell halasztaniuk az úgynevezett fogyókúrás étrendet.
Nagy valószínűséggel 3-6 hónapos szoptatás után a zsírégetés spontán módon megnő, és szoptató anya elkezd fogyni, mint a nem szoptató anyák.
Összegzésként emlékszem, hogy a szülés utáni fogyás maraton - nem sprint. A kalóriakorlátozás és más súlycsökkentő módszerek csökkenthetik a tejfogyasztást.
Tápanyagok - mit szabad enni a szoptatás előtt?
Alatt szoptatás, egy szoptató nőnek különféle tápláló ételeket kell fogyasztania, amelyek minden tápanyagot tartalmaznak. Mindez a legjobb egészség biztosítása az Ön és gyermeke számára.
Íme néhány tápláló étel, amelyet az étrendbe be kell építeni szoptatás közben:
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, tengeri moszat, rákfélék és szardínia.
- Hús: marhahús, bárány, sertéshús.
- Gyümölcsök és zöldségek: bogyók, paradicsom, káposzta, fehérrépa, fokhagyma és brokkoli.
- Diófélék és magvak: mandula, dió, chia mag, kendermag és len.
- Egyéb ételek: tojás, zab, burgonya, quinoa, hajdina és étcsokoládé.
Ezenkívül kerülje a feldolgozott ételeket magas kalória-, zsír- és egészségtelen cukortartalma miatt.
Tápanyag-összetevők az anyatejben - 1. és 2. csoport
Az anyatejben lévő tápanyagok két csoportra oszthatók, attól függően, hogy mennyire válnak ki a tejből. Az 1. csoport tápanyagmennyisége az anyatejben az étel bevitelétől függ, míg a 2. csoportba tartozó tápanyagok fogyasztástól és egészségtől függetlenül kiválasztódnak az anyatejbe, ezért mind az Ön számára nagyon fontos, hogy elegendő tápanyagot kapjon az 1. csoportból. valamint gyermeke számára.
1. csoport tápanyagok
- B1-vitamin (tiamin): hal, sertés, magvak, dió és kenyér.
- B2-vitamin (riboflavin): sajt, mandula, dió, vörös hús, zsíros hal és tojás.
- B6-vitamin: magvak, diófélék, hal, baromfi, sertéshús, banán és szárított gyümölcsök.
- B12-vitamin: rákfélék, máj, zsíros halak, rákok és garnélák.
- hegy: tojás, marhamáj, csirkemáj, hal és dió.
- A-vitamin: édesburgonya, sárgarépa, sötétzöld zöldségek, szervhús és tojás.
- D-vitamin: májolaj, zsíros hal, néhány gomba.
- Szelén: Brazil dió, tenger gyümölcsei, hal, magvak.
- Jód: szárított moszat, tőkehal, tej és jódozott só
2. csoport tápanyagok
Az alábbiakban a 2. csoport tápanyagai találhatók:
- Folsav: bab, lencse, zöld levelek, spárga és avokádó.
- Kalcium: tej, joghurt, sajt, leveles zöldségek és hüvelyesek.
- Vas: vörös hús, sertés, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, zöld zöldségek és szárított gyümölcsök.
- Réz: rákfélék, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, bab, szerves húsok és burgonya.
- cink-: osztriga, vörös hús, baromfi, bab, dió és tejtermékek.
Az anyatej 2. csoportjában található tápanyagok mennyiségét az elfogyasztott étel mennyisége nem befolyásolja.
Kiegészítők a szoptató anya étrendjében
Számos olyan kiegészítés létezik, amely előnyös lehet a szoptató anyák számára. Tartalmazzák:
- multivitaminok
- B1-vitamin
- Omega-3 (DHA)
A dokozahexaénsav (DHA) egy hosszú láncú omega-3 esszenciális zsírsav, amely főleg a tenger gyümölcseiben található meg, beleértve a zsíros halakat és a tengeri moszatot is. A központi idegrendszer, a bőr és a szem fontos eleme. A DHA elengedhetetlen az agy megfelelő fejlődéséhez és működéséhez. Kimutatták, hogy a DHA javítja a csecsemők látását.
D-vitamin
A D-vitamin főleg a zsíros halakban és a halmájolajokban található meg. Nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, különösen a csontok és az immunrendszer működése szempontjából.
A korai gyermekkori D-vitamin-hiány görcsrohamokat, rachitust és izomgyengeséget okozhat.
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával a kiegészítők időbeli kiválasztásáról szoptatás.