Diet Hacks A zsír legegyszerűbb elvesztésének 11 leghatékonyabb módja
Hosszú, jól megtervezett kalóriahiány vagy ropogós összeomlási diéta? Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai. Vannak azonban egyszerűen olyan helyzetek, amikor a hosszú távú étrend nem lehetséges. Például, ha mini vágásról van szó. Többek között ez ideális a karácsonyi szezonban a károk korlátozására. Vagy az új évben kezdőként a jó határozatok és a közelgő nyári forma érdekében. De hogyan állíthat össze olyan étrendet, amely valóban garantálja a lehető leggyorsabb zsírvesztést? 11 diétás hackünkkel, amelyek nagyon kemények. Tiszta hatékonysággal annyit ígérhetünk.
Hack 1: fehérje
Nem kérdés, hogy ez fitnesz sportolóként nem hangzik különösebben izgalmasnak. Az igazság azonban az, hogy a fehérje a legjobb barátod nemcsak az izmok fogyókúrájában, hanem legfőképpen a zsírvesztés szempontjából. A fehérjék rendkívül magas termogén hatásúak. A fehérje kalóriák 20-30 százaléka közvetlenül hő formájában veszít. Ezért egy diéta során minél nagyobb a fehérje kalóriák aránya a teljes kalóriabevitel arányában, annál jobb nekünk! A klasszikus anyagcsere-étrend szellemében a fehérje bevitelét ajánljuk a kalória legfeljebb 60 százalékáig. Önmagában a termogén hatás 150–300 kalóriát spórol meg. Attól függően, hogy mennyi a kalóriabevitel.
Hack 2: MCT olajok
A közepes láncú zsírsavaknak (MCT) három előnye van az Ön számára a diéta során. Egyrészt a többi zsírhoz képest nekik is van fokozott hatással van az élelmiszer által kiváltott termogenezisre. Ezenkívül nem testzsírban, hanem közvetlenül tárolják őket égett energiaként. Harmadszor, közvetlenül járulnak hozzá Ketogenezis és ez is segít Önnek, amint hamarosan látni fogja. A kaprilsav (C8) mindenekelőtt a vérben lévő ketontestek koncentrációjának gyors növekedéséhez vezet.
Hack 3: Alacsony szénhidráttartalom
A hatékony étrend jó értéke 60 százalék fehérje, 30 százalék zsír, amelynek nagyrészt MCT-olajoknak kell lennie, és körülbelül tíz százalék szénhidrát, főleg zöldségekből és gyümölcsökből, vagy a fehérjében gazdag élelmiszerek nyomaiból. Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy jobb a véráramlása a makacs zsírszövetekben, és hogy egyfajta yohimbin-hatás csak néhány napos alacsony szénhidráttartalmú étrend után jelentkezik. Ez fantasztikus, mert a problémás területek elleni küzdelem automatikusan könnyebb az Ön számára.
Hack 4: koffein
Van egy nagyon érdekes tanulmány, amely bebizonyította, hogy a nap folyamán több adag koffein adagolva körülbelül kétórás időközzel jelentősen megnövekedett kalóriaégéshez vezet. A fokozott termogenezis és metabolikus aktiváció miatt. A vizsgálatban 100-200 mg-ot adtak be két óránként 6:00 és 14:00 óra között. Ennek eredményeként a tesztalanyok napi 150-300 kalóriát égettek el, mint koffein nélkül. Teljesen minden további mozgás nélkül. Ez kiemelkedő. Egyébként: A kalóriaégés dózisfüggő. A beviteli mennyiségeket azonban a személyes toleranciához kell igazítani, és általában az ilyen intézkedéseket nem szabad hosszú időn át integrálni.
Hack 5: nikotin
Kérsz még? Újra optimalizálja a koffeint? Nincs mit. Használjon nikotingumit. Az lehet Jelentősen növelje a hatást, és még több kalóriát égessen el. Naponta kétszer-háromszor egy-két milligramm elegendő itt. Fontos: itt van a hatás NEM dózisfüggő. A több nem elég, és a cigarettából vagy a dohányból származó nikotin semmiképpen sem lehet alternatíva.
Hack 6: Naringin és Hesperidin
A naringin és a hesperidin kombinációja egyet eredményez a termogenezis további növekedése. Amikor a tesztalanyoknak ezt a két citrusgyümölcs-kivonatot adták, a kalóriafogyasztás napi 200 kalória növekedését lehetett megfigyelni. És nyilvánvalóan ez a hatás nem korlátozódik kizárólag erre a két kivonatra ...
Hack 7: Sinetrol
A sinetrol a citrusfélék kivonata is, amelynek szintén van egy anyagcsere serkentő hatása megfigyelhető volt. Naponta akár 180 további kalóriát is elégethet a Sinetrol bevétele. Ez elég sok! Ha ehhez a ponthoz összeadja, milyen pozitív tulajdonságai vannak a termogenezis szempontjából, csak a magas fehérjefogyasztás révén, koffeinnel és citrusfélék kivonataival kombinálva, ez óriási. Kiegyensúlyozott kalóriaegyensúly mellett is reális a heti 400–600 gramm súlycsökkenés.
Hack 8: yohimbine
A johimbin blokkolja a zsírsejtek azon receptorait, amelyek felelősek a zsír felszabadulásának gátlásáért, amikor az adrenalin hormon dokkol ezekhez a receptorokhoz. Ez lehetővé teszi az adrenalin számára, hogy teljes mértékben kifejlessze a zsír felszabadító hatását. A leírt receptorok sűrűsége, amelyek gátolják a zsír felszabadulását, különösen nagy a problémás területeken. De légy óvatos: A johimbin csak akkor működik, ha az inzulinszint alacsony. Ezért mindenképpen komolyan kell vennie a Hack 3-at, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania ezen összeomlási étrend alatt.
Hack 9: Ketogenezis
Az alacsony szénhidráttartalom mindenekelőtt a ketózis kialakulásához is hozzájárul. A Hack 2 - az MCT olaj - még jobban támogatja ezt a folyamatot. Az étrendi ketózis ugyan nem segíti elő közvetlenül a zsírvesztést, de hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és az izomtömeg fenntartásához. A fehérje oxidációja csökken, és fehérjetakarékos hatása van. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a ketontestek pozitívan befolyásolják az izomsejtek mTOR-ját, és így pozitívan befolyásolhatják az izomfehérje szintézisét. Ez fontos és jó, amennyiben az izmok lebomlása mindig akkor következik be, amikor a fehérje lebontása meghaladja a fehérjeszintézis sebességét. Minél nagyobb a fehérjeszintézis aktivitás tolása, annál kisebb az izomveszteség. Magas fehérjebevitel és intenzív erőedzés mellett az izomtömeg teljes fenntartása valószínű.
Hack 10: Újratöltések
Szénhidrát-visszatáplálás is előfordulhat pozitív a diéta eredményei szempontjából hatás. A szénhidrátbevitel rövid távú, nagyon erős növekedése a glikogénkészletek kiürülése után a szénhidrátok raktározásához és a A zsíranyagcsere folytatódik. Ugyanakkor a túltáplálással a termogenezis ismét meredeken emelkedik, így az anyagcsere rövid ideig stimulálódik, és nem halmozódik fel a zsír a "túl kalóriatartalmú" tartományban, hanem még tovább is veszít.
Hack 11: NEAT
A NEAT a testmozgás nélküli tevékenység termogenezisét jelenti. Az egész kalóriaégetés nem kapcsolódik közvetlenül a testmozgáshoz. Eszközök: Minél többet mozogjon a mindennapokban. Ebben a tekintetben például arról van szó, hogy az összes lépcsőt fel kell venni és nem kell bemenni a liftbe, stb. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy személy NEAT értéke lényegesen nagyobb mértékben befolyásolja az étrend eredményeit, mint a fizikai aktivitás. Ugyanakkor a NEAT intenzitása elég alacsony ahhoz, hogy ez ne befolyásolja negatívan a regenerációs képességet, és nem stimulálja az étvágyat.
Hogyan kell folytatnia?
Nem szükséges mindezeket a feltöréseket egyszerre megvalósítani a mindennapokban. Ezt sem fogja tudni megtenni. De minél több hacket tudsz megvalósítani, annál jobb. Ez fázisokban is elvégezhető. Például nem mindig kell sok koffeinnel és nikotinnal dolgozni, de az ilyen hangolási intézkedéseket felválthatja más csúcs stratégiákkal. Összességében azonban el kell mondani, hogy ez a 11 hack valóban a leghatékonyabb intézkedés az összes közül.