Diet Mirkin - vélemények, alapvető szabályok
Dr. Mirkin Vladimir - Ukrajna és Oroszország egyik legismertebb táplálkozási szakértője. Vladimir Mirkin "Hogyan lehet egyszer és mindenkorra lefogyni. 11 lépés egy karcsú alakig" című könyvében nemcsak az ellátórendszert, a következőket lehet egészséges szinten lefogyni, és azokat a körülményeket, amelyek figyelembe veszik pszichológiai bonyolultság, általában súlycsökkenéssel.
Használat fogyókúra Dr. Mirkin
Szerint Dr. Mirkin, mielőtt bármilyen diétát kezdene, számos feltételt kell teljesítenie. Nem kapcsolódnak a táplálkozáshoz, hanem a mentális hozzáálláshoz és a táplálkozáshoz kapcsolódnak. Az orvos elmondta, hogy nélkülük lehetetlen lefogyni a megfelelés érdekében, és a fogyás minden kísérlete kudarcot vall.
Használja Mirkin Vladimir "Hogyan lehet fogyni egyszer és mindenkorra" a következők:
A Mirkin-étrendben engedélyezett és tiltott ételek
A Diet Mirkin a táplálkozási szakembereket növényi fehérjeként határozta meg, ezért gyakorlatilag minden szénhidrátot és magas kalóriatartalmú ételt kizárt az engedélyezett termékek listájából. Tehát a tiltott ételek közül a diéta Mirkin:
- Búza, rizs, búzadara, hajdina, árpa és zab;
- Fagylalt, tejföl és tejföl, zsíros túró, sajt 40% zsírtartalommal;
- Kenyér és pékáruk, kekszek;
- Tészta;
- Cukor és minden édesség - cukrászda, cukorka, csokoládé;
- Magas kalóriatartalmú halkonzervek, például spratt olajban és csukamájolaj;
- Rákpálcikák;
- Nyers gyümölcsök - sárgabarack, banán, datolya, cseresznye, füge;
- Zöldségek - érett bab, burgonya, kukorica, borsó;
- Aszalt gyümölcsök;
- Diófélék;
- Kenőolajok.
A diéta A Mirkin diéta a következőket használhatja:
- A hús (vörös és baromfihús), kolbász;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajt, tej és joghurt (3, 2%), joghurt, sajt (40%);
- Halak és alacsony zsírtartalmú konzervek;
- Gyümölcs - alma, fekete ribizli, eper, grapefruit, narancs, mandarin, szilva, görögdinnye;
- Zöldségek - paradicsom, bab, spárga, saláta, karfiol, karalábé, retek, sárgarépa, hámozott zöldborsó, spenót, káposzta, sóska, zeller, rebarbara, paprika, cékla, uborka, hagyma;
- Olajok és zsírok (főzéshez);
- Friss gomba.
Az étrendben lévő italoktól a Mirkin megengedi a gyümölcsleveket, amelyeket kívánatos vízzel, ásványvízzel, kávéval, cukorral, teával, gyümölccsel hígítani. Szacharin, de mannit és szorbit nem adható hozzá az italokhoz.
A táplálkozás alapvető szabályai Dr. Mirkin
Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt diéta Mirkin, vélemények, feltétlenül kövesse az ajánlásokat:
- Valójában csak az éhség erős értelmében van, nem a gyomor teli érzésének szokása miatt;
- Ne használjon nagy adag ételt a tányéron, nehogy kísértésbe essen nagy mennyiségű enni;
- Nyújtsa az étkezést legalább 20 percig, általában akkor, amikor a jel telített;
- Ne harapjon menet közben;
- Igyon sok vizet, különösen 10-15 percig étkezés előtt.
Vladimir Mirkin úgy véli, hogy a gyors fogyás kizárása az első fogásból a köret közepén, de édes gyümölcsöt kell fogyasztania.
A vélemény szerint a Mirkin diéta alkalmazását nem nagyon nehéz betartani, mivel az engedélyezett termékek kellően nagy listája. Ezenkívül külön kényelem, hogy az étrend betartásához nincs szükség külön főzésre és a családdal való fogyasztásra.
A diétás étkezések között javasoljuk, hogy egyenek zöldségeket Mirkin alacsony szénhidráttartalmú (100 g) - uborka, káposzta, répa, retek, paprika, paradicsom.
Meglátogatás előtt Vladimir Mirkin azt javasolja, hogy igyon meg egy pohár joghurtot vagy kefirt, ez segít nem túlevni és nem küzd az éhség ellen. Kerülni kell az alkoholos italokat, a likőröket és az édes borokat. Egyéb alkoholos italok Mirkin diétával, vélemények, ésszerű mennyiségben fogyaszthatók, de a tiltott listáról egy sem harap le. Ezenkívül az ünnepi ünnepségeken általában nagy veszélyt jelentenek az édes desszertek, azoktól, amelyeket általában nehéz megtagadni.
Megsértése esetén diéta Mirkin ne essen kétségbe, és dobja el, és másnap a mentesítés napján konzultáljon kefirrel.
Általában az étrend korlátozása sok Mirkin esetében rugalmas, és lehetővé teszi más étrendből származó termékek és a különböző országok lakóinak megfelelő étkezési tapasztalatainak beillesztését.