Diet rina - Ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
Leírás
ALICE BALACEANU 0723594104
CORNELIA VOICULET 0765418767
DIET RINA Készítette Mara, 2013. augusztus 5
Ha jóval meghaladta az ajánlott testsúlyt, vagy ha nem érzi jól magát a testében, akkor kipróbálhatja a Rina Diet étrendet, amely egészséges és hatékony fogyást ígér, ugyanakkor az anyagcsere szabályozását is lehetővé teszi. A körülbelül 20 kilogramm ajánlott testsúlyt elérő emberek számára ideális Rina Diet segít fogyni anélkül, hogy éheznénk és kiegyensúlyoznánk az anyagcserét. Ily módon a 90 nap után, amely időszak alatt ezt a disszociált étrendet kell követnünk, 15 és 20 kilogramm közötti súlycsökkenést sikerül elérnünk, és ezáltal megszerezzük a vágyott alakot. Rina étrendje könnyen betartható, mivel ez nem korlátozó jellegű, ebből a 90 napból bármilyen típusú ételt elfogyaszthatunk, így rugalmasak vagyunk. De nem szabad egyesítenünk bizonyos típusú ételeket, ez az étrend alapelve, amely a híres és népszerű disszociált étrendre emlékeztet.
Fehérje napja vagy a Rina-diéta első napja
Ezen a napon fogyaszthat fehérjét (azaz húst vagy tejtermékeket), zöldségeket és egy kis szelet kenyeret. Az ebéd bármilyen típusú húsból állhat (csirke, pulyka, marhahús, sertés, nyúl stb.), Főzni vagy grillezni kell. Ha nem akar húst enni, akkor helyettesítheti: - 3 tojással (főtt vagy sült); - sajt, joghurt (legfeljebb 200 gramm) vagy sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kizárhatja a kenyeret, ha akarja); - hal vagy tenger gyümölcsei. Ezeket az ételeket salátával lehet fogyasztani, ha szükséges, bármilyen mennyiségben, és egy pohár friss paradicsomlé ajánlott. Ha mégis éhesnek érzi magát, megehet egy tál sima levest. Vacsoránál, vagyis vacsoránál ugyanolyan típusú ételeket fogyaszthat, mint ebédnél, de kisebb mennyiségben, de most kizárja a levest és a kenyeret! De vigyázzon, hogy kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát!
Keményítőnap vagy a Rina-diéta második napja
Ezen a napon összetett szénhidrátokat kell fogyasztania, például gabonaféléket és gyökereket, de zöldségeket is. Ajánlott ételek: bármilyen típusú zöldség és zöldség (burgonya, borsó, bab, lencse, csicseriborsó, szója), szükségszerűen olaj nélkül főzve (de kombinálhatja őket különféle természetes mártásokkal). Ehet rizst, árpát, hajdinát vagy más típusú gabonaféléket, de zöldséglevest is. Az ebédnek ezen ételeken kívül egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kell tartalmaznia, vacsoránál pedig ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, de kisebb mennyiségben. Zöldségek főzésénél használhat fűszereket, sót, paradicsomlevet vagy ketchupot, ha akar.
Szénhidrátnap vagy a Rina-diéta harmadik napja
A diéta ezen a napján süteményeket, süteményeket fogyaszthat, vacsoránál pedig fagylaltot, étcsokoládét vagy édességet. Az édességek általában, de különösen az étcsokoládé segítenek a szívműködés javításában, és kis mennyiségű étcsokoládé fogyasztása még a koleszterinszint csökkentését is segíti. Ezen a napon ebéd közben lisztből készült termékeket fogyaszthat (például: pizzát, főtt tésztát különféle fűszerekkel vagy szószokkal: ketchup, húsleves, paradicsom vagy pizza szósz), de gabonaféléket vagy zöldségeket is, vacsoránál pedig ehet egy kis szelet tortát, tortát vagy 2-3 darab tortát. Ha nem tetszik ezeknek a lehetőségeknek, fogyaszthat 3 csésze fagylaltot és egy darab étcsokoládét (ez kötelező).
Vitamin nap vagy a Rina diéta negyedik napja
A diéta ezen a napján bármilyen mennyiségben fogyaszthat gyümölcsöt (bármilyen típusú, friss vagy szárított), diót és magot, amelyeket ha akar, kombinálhat zöldségekkel (ideálisak a frissek).
Választhatja a természetes gyümölcs- vagy zöldségleveket, vagy a dióféléket és a magokat is 25 grammos adagokban. Jó tudni! - Ha különböző gyomorbántalmakban vagy cukorbetegségben szenved, ne kövesse a Rina diétát! - Minden étrendnek, amelyet a diéta során ajánlanak, fontos szerepe van a szervezet megfelelő működésében (és saját egészsége érdekében), emiatt ne hagyja ki az ajánlott ételeket! - Tea és kávé fogyasztása megengedett, bármilyen mennyiségben, de nem szabad cukrot vagy más édesítőszert használni! - Olyan napokon, amikor fehérjét fogyaszt, ebéd és vacsora között tartson kb. 4 órás intervallumot, keményítőt és szénhidrátot fogyasztva ebéd és vacsora között legalább 3 órás intervallumot, vitaminok fogyasztása esetén pedig 2 óránként fogyasszon 2 óra. - A diéta befejezése után átállhat a szokásos étrendre, de további 90 napig a reggeli csak gyümölcsből állhat (ebben az időszakban további 3 kilogrammot fogyhat, és így rájön, hogy az anyagcseréje megváltozott!