Tippek és trükkök a helyes étkezési szokásokra a pályán és a pályán kívül - hírek

tennis.de

Tippek és trükkök a helyes étkezési szokásokra a pályán és a pályán kívül - hírek

  • itthon
  • hírek
  • Prémium
  • Versenyek
  • partner
  • Tenisz videók
  • kapcsolatok
    • fürdeni
    • Bajorország
    • Berlin-Brandenburg
    • Hamburg
    • Hesse
    • Mecklenburg-Nyugat-Pomeránia
    • Közép-Rajna
    • Alsó-Rajna
    • Alsó-Szászország-Bréma
    • Rajna-vidék-Pfalz
    • Saarland
    • Szászország
    • Szász-Anhalt
    • Schleswig-Holstein
    • Türingia
    • Württemberg
    • Vesztfália
    • Német Tenisz Szövetség

Már múlt csütörtökön részletesen kifejtettük, hogy az ivási magatartás fontos szerepet játszik a teniszezőknél. De mi a helyzet a diétával és az étkezési szokásokkal a teniszezők között? Az „Cseppentés a pályán és a mellette” témával kapcsolatos csütörtöki csütörtökön tett pozitív visszajelzések után ma folytatjuk a tippeket és trükköket a helyes táplálkozásról a tenisz meccs alatt és után.

tippek

Néhány évvel ezelőtt Novak Djokovic képes volt új szintre emelni teniszét az étrend következetes és célzott megváltoztatásával, és jelentősen növekedett teljesítményében és energiájában - ezt egyértelműen láthatta a teniszélet soraiban. "Siegernahrung" című könyvében Djokovic leírja akkori legnagyobb problémáját: "Teljesen rosszul ettem". De milyen apró és hasznos tippeket használhatunk ambiciózus teniszezőkként annak érdekében, hogy a pályán lehívhassuk a legjobb formánkat? Mit kell figyelembe vennie, mielőtt kimegy a pályára? Hogyan lehet enni a legjobban egy három mondatos detektívben anélkül, hogy kockáztatnánk a teljesítmény és az energia csökkenését?

Ahhoz, hogy optimalizálhassa a teniszben elért teljesítményét, jóval a verseny vagy az edzés előtt foglalkoznia kell a megfelelő étrenddel, a legjobb esetben a mindennapi életébe. Először rövid áttekintést adunk arról, hogy milyen legyen az egészséges étrend általában:

A helyes táplálkozás szempontjából döntő tényező az étel tápanyag-sűrűsége - vagyis a jó tápanyagok és az energiatartalom aránya. Az üres kalóriájú ételek azonban - a magas kalóriaszámtól eltekintve - alig tartalmaznak létfontosságú tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és nyomelemeket, és ezáltal ezeknek a fontos anyagoknak a szervezetében való hiányához vezetnek. Ezért kerülje az üres kalóriahordozókat, mint a fehér kenyér, csokoládé, üdítők, pizza, hamburgerek és általában édességek!

Nagyon fontos, hogy az étel a lehető legtermészetesebb legyen, hogy a szükséges tápanyagok valóban jelen legyenek az ételben.

Az egészséges táplálkozás példái a gabonafélék, például teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek, friss és szárított gyümölcsök, zöldségek, magvak és hüvelyesek vagy hal.

Általánosságban azt is figyelembe kell vennie, hogy a szénhidrátban gazdag (növényi eredetű) vegyes étrendet alapozza meg étrendjében, és az ételt a lehető legtermészetesebben fogyasztja.

Egy másik tipp: Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, és mindenképpen kerülje az étkezés során az üdítőket. Ezek az italok csak felesleges üres szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem hasznosak a szervezet számára.

Az étkezés tartalma mellett itt különösen fontos az időzítés. Az utolsó nagy ételt ideális esetben körülbelül 2 órával a tenisz előtt kell megenni. A hangsúly itt a magas szénhidráttartalmú és könnyen emészthető étkezésen van. Ilyen például a tészta vagy a burgonya egy kis fehérjében gazdag körettel, például hal vagy fehér hús.

Tipp a versenynapokon: Ne végezzen kísérleteket, és válasszon olyan ételt, amelyről tudja, hogy nem lesz problémája vagy intoleranciája.

Röviddel a teniszpályára való belépés előtt (kb. 10-15 perccel azelőtt) az optimális energetikai teljesítmény elérése érdekében - amint azt már az utolsó csütörtökön említettük - vegye be az első szénhidrátokat. Bármelyik folyékony formában vagy szénhidrátban gazdag természetes termék, például B. a 100% -ban természetes drophot TIEBREAKER sportrúd. További információ a drophot TIEBREAKER reteszek és az Ön számára mint mybigpoint tagnak szóló különleges ajánlatunk alább található.

Hogyan néz ki az ideális étrend, amikor a teniszpályára lépünk? Nincs sok időnk oldalcserére, ezért annál is fontosabb itt a megfelelő csavarokat elforgatni.

A hipoglikémia elkerülése érdekében a testmozgás során óránként körülbelül 30 g szénhidrátot kell elfogyasztani. Természetesen ez az érték a különböző stressztényezők miatt változik, de jó útmutatóként szolgál a diétához a pályán. Az alábbiakban a szövegben elmagyarázzuk, hogyan tudja a lehető legjobban ellátni szervezetét óránként a szükséges 30 g szénhidráttal. De először nézzük meg részletesebben a teniszmítoszt:

A jó öreg banánt továbbra is általában "teniszgyümölcsnek" tekintik. De a banán valóban olyan hasznos a teniszpályán, mint azt a legtöbb teniszező feltételezi? A banán természetesen továbbra is indokolt, de a legfrissebb tudományos eredmények azt mutatják, hogy a banán által szolgáltatott energiát és a bennük található ásványi anyagokat csak emésztés után (azaz kb. 2 óra elteltével) szívja fel a szervezet. A banán hatékonyabbá tételének egyik trükkje az lenne, ha hosszú ideig rágná őket - de határozottan nincs rá időd, amikor oldalt váltasz. Tehát a banánnak csak akkor van értelme a teniszezők számára, ha valóban edzés vagy verseny előtt jóval megeszi.

Mi az ésszerű alternatíva a bírósági banánnal szemben?

Valószínűleg már megfigyelted, mit varázsol Novak Djokovic és számos más teniszező a tenisz táskájából nagyobb terhelés után, ha cserélődik, igaz? Pontosan - szárított datolya! De miért randevúk?

A dátum különlegessége:

A dátum szinte nem tartalmaz zsírt, de körülbelül 70% cukrot. És a cukor mindenekelőtt és egyenlő részekben fruktóz és glükóz formájában. Pontosan ez a magas glükóz- és fruktóztartalom teszi a dátumot hatékony harapnivalóvá a teniszezők és sportolók számára. Mivel, mint említettük, a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrás a testmozgás során, ezért nélkülözhetetlenek. A dátumok tartalmaznak továbbá A-, B- és C-vitamint, sok ásványi anyagot, például káliumot (kétszer annyit, mint a banánban), kalciumot, magnéziumot, foszfort és nyomelemeket vasat, rézet és cinket. Ezenkívül a magas rosttartalom ellenére a datolya nem terheli a gyomrot vagy a beleket edzés közben.

A háromféle ízben (klasszikus, gyümölcs, kakaó) kapható bárok nagyrészt datolyából állnak. De ez még nem minden.

A rudak vegán és 100% -ban természetes termékek, alapvető tápanyagokkal és ennek megfelelően magas tápanyagsűrűséggel. Az összetevőket okosan kombinálják, és minden összetevőt gondosan feldolgoznak: az egész gyümölcsöt, diót és magot kézzel vágják, reszelik és aprítják. Ez garantálja a természetes íz és tápérték megőrzését. A rudak 100% -ban Németországban készülnek, és töltőanyagot vagy további cukrot nem adnak hozzá.

Ízétől függően a rudak 21,66 gramm és 28,51 gramm szénhidrátot tartalmaznak rúdonként és 10,45 gramm és 17,84 gramm fehérjét tartalmaznak 100 grammonként. Szénhidráttartalmú elektrolit italokkal kombinálva (további információk erről) ezért ideális esetben a teniszpályán elláthatja a szükséges 30 gramm szénhidrátot óránként.

Minden ízű energiasávjaink úgynevezett szuperélelmiszerekkel egészülnek ki. Ízétől függően napraforgómagot, kesudiót, valódi kakaót, fizált, aróniát, hámozott kendermagot, mandulát, sárgabarackot, chia magot, csicsókát, lucumát és sok más szuperélelmiszert tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a rudak értékes omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Ha többet szeretne megtudni a tartalomról és a szuperélelmiszerekről, közvetlenül kapcsolatba léphet velünk itt több információ.

Tipp: Egy kis falat minden alkalommal, amikor oldalt cserél HOLTVERSENY vagy szárított datolya, vagy alternatív módon igyon vizet és elektrolit italokat kortyokban.

Itt van még egy összehasonlítás a drophot TIEBREAKER sáv banánnal:

Amint elhagyja a pályát, megkezdődik a regenerációs szakasza. És itt is a táplálkozás játszhat meghatározó szerepet, hogy energiával telve gyorsan visszatérhessen a pályára.

A tenisz utáni gyors és gazdag szénhidrátfogyasztás jól ismert csúcsa mellett a glikogénkészletek feltöltése érdekében a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitelt az edzés után a lehető leghamarabb (azaz lehetőleg 15-30 percen belül edzés vagy verseny után kell bevenni). ) ajánlott a megterhelt izmok felépítésére és helyreállítására. Így a TIEBREAKER klasszikus Mindhárom TIEBREAKER rúd közül, amelynek 17,84 g fehérje/100 g a legmagasabb fehérjeérték - a klasszikus rudat szinte fehérjeszeletnek nevezhetjük.

Tipp: Ha szénhidrátokat és fehérjéket ad hozzá közvetlenül a tenisz után, optimalizálhatja a regenerációs fázist. Fontos az is, hogy a tenisz után ne felejtsen el inni.

  • 15 TIEBREAKER retesz (5 bár klasszikus ízű, gyümölcs és kakaó), az ismerkedési csomagban 44,84 EUR helyett csak 37,90 EUR-ért.
    => ITT van az ajánlat
  • És 2020. július 12-ig eladjuk a A TIEBREAKER bárok külön-külön csak 2,69 EUR-ért 2,99 EUR helyett
    • TIEBREAKER klasszikus
    • TIEBREAKER kakaó
    • TIEBREAKER gyümölcs

Kiemel: A prémium tagok kiválthatják az éves 20 eurós utalványukat drophotra, minimális rendelési értékük 50,00 EUR. >> ITT behívhatja 20 eurós utalványát 2020-ra.

* Érvényes: 2020. július 2. és 2020. július 12. között; Ingyenes szállítás minimum 49,00 EUR rendelési értéktől. Az, hogy a megrendelés mentes-e szállítási költségektől (megrendelés értéke> 49,00 EUR), csak egy lehetséges utalványkód beváltása után számítandó. Az utalványkódok nem vonhatók össze.

TIPP: A TIEBREAKER bárok ízei közötti különbség a különböző összetevők mellett elsősorban a tápértékben rejlik. Így a TIEBREAKER gyümölcs bárban 28,51 gramm szénhidrát/bár a legtöbb szénhidrátot a TIEBREAKER klasszikus tartalmazza a legtöbb fehérjét, 17,84 gramm/100 gramm.