Diet TLC diéta Erre figyelned kell az Augsburger Allgemeine fogyásakor
Most, karácsony után sokaknak jó oka van a fogyásra. Ha egyszerre szeretné csökkenteni a koleszterinszintjét, akkor a TLC diéta lehet a választott módszer
A koleszterin jól ismert társadalomban jól ismert probléma. Ha a vér koleszterinszintje magas, akkor magasabb a szívbetegségek kockázata is. Az "Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma" egy prospektusban bemutatta az úgynevezett TLC diétát, amellyel fogyni lehet, és ezzel egyidejűleg csökkenteni a koleszterinszintjét. A TLC a "terápiás életmódbeli változások" rövidítése, tehát terápiás változást kell előidéznie az életmódban.
Diéta: A koleszterin a testben is létrejön
A szervezetnek koleszterinre van szüksége. Többek között messenger anyagokat csempész a sejtmembránba. Ezért a szervezet, különösen a májban, maga termeli a koleszterint. Naponta körülbelül 300 milligrammot kell elfogyasztania az étellel - ez nagyjából megegyezik a tyúktojással. De sok más étel is tartalmaz koleszterint. A felesleges koleszterin összegyűlhet az erek falain, és a legrosszabb esetben eltömítheti az ereket.
Fogyni: TLC diéta golyópontokban
A TLC diéta fő hangsúlya az elfogyasztott zsír típusán van. A cél a következő (de aki érdeklődik, beszéljen orvosával a diétáról, mielőtt megkezdi a diétát!):
- napi kevesebb mint hét százalék telített zsír
- kevesebb, mint 200 mg koleszterin naponta
- A napi kalória 25–30 százalékát zsírok fogyasztják
- A kalóriákat csökkentik az egészséges testsúly fenntartása érdekében
- 30 perc mérsékelt testmozgás minden nap
A TLC diéta állítólag csökkenti a koleszterinszintet
Különböző típusú zsírok léteznek, és pontosan erre koncentrál a TLC étrend. Megkülönböztetünk telített, telítetlen és transz-zsírokat annak érdekében, hogy tartósan csökkentsük az ember súlyát és koleszterinértékét. Az Egészségügyi Intézet szerint a telített zsírsavak főleg a húsban és a tejtermékekben találhatók, míg a telítetlen zsírsavak inkább a diófélékben, az avokádóban és a lazacban találhatók meg. A TLC étrend sok más szempontot tartalmaz, de ez inkább útmutató, mint más étrend, ezért továbbra is széles választékot kínálnak az ételek. EJ/AZ