Diéta 1000 kilokalóriával az elhízásért • Hello Iasi •

elhízottság igazi cunamit jósol a krónikus megelőzhető betegségek szempontjából, mint például: osteoarthritis, cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, stroke, rák, asztma, gyomor-reflux és depresszió. A fogyás titka Ez az elfogyasztott kalóriák csökkentése és a kalóriabevitel növelése a testmozgás révén.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének irányelvei azt mondják nekünk, hogy reális cél az, hogy 6 hónap alatt 8-10% -kal fogyjon. Az egészséges fogyás mértéke heti 0,5-1 kg. Gyorsabb üteme fogyás nem vezet jobb hosszú távú eredményekhez.

Az első 6 hónap után - a fogyás első szakaszát egy második szakasz követi, amelyben elsőbbséget kell élveznie a testsúly fenntartásának az étrend, a fizikai aktivitás és a viselkedés változásainak kombinálásával. A súlymegőrzés ezen időszaka után a ciklus megismétlődésének tekinthető: nagyobb súlycsökkenés és a karbantartásra fókuszáló időszak.

Az Amerikai Elhízáskutató Szövetség és az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete a testsúlycsökkenés középpontjában a nők többségének 1000-1200, a férfiak többségében 1200-1600 kilokalóriás fogyókúrát javasol.

Az 1000 kilokalóriás étrend - alapelvek
1. Kötelező étel megengedett 5 étkezésben (3 főétkezés és 2 köztes snack)
2. Figyelje pontosan a feltüntetett élelmiszermennyiségeket
3. Ne egyen semmit étkezés között
4. Egyél halhúst hetente kétszer
5. Ne haladja meg a heti 2 sárgáját, lehetőleg keményen főzve
6. Ne sűrítse a leveseket vagy húsleveseket rizzsel, búzadarával, tésztával vagy burgonyával.
7. A saláták főzéséhez és ízesítéséhez csak olívaolajat, napraforgót vagy kukoricát használjon.
8. Ne készítsen szószokat vajjal, liszttel vagy tejföllel.
9. Teát, kávét, kompótot, limonádét édesítsen csak szacharinnal. Ne használjon cukrot!
10. Csökkentse a sóbevitelt 5gr-ra. naponta
11. Ne igyon alkoholt.
12. Tegyen egy sétát a főétkezések után.

Étel megengedett
150 gr hús: bőr nélküli madár (csirke, csirke, pulyka), marhahús (tehén, létfontosságú), vad (nyúl, szarvas), sovány hal (csuka, csuka, fattyúmakréla, tőkehal);
50 gr tehénsajt, sovány, cas, urda;
250 ml tej: édes, 1,8% zsírtartalommal, tejszínhab, joghurt;
50 gr kenyér (graham, köztes, fekete) vagy 200 gr polenta kapott
500 gr zöldség 5% szénhidráttal, zöldbab, póréhagyma, uborka, saláta, paprika, retek, padlizsán, endívia, gomba, okra, spárga, pitypang stb.
100 gr zöldség 10% szénhidráttal: hagyma, sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér
250 gr gyümölcs, 10% szénhidráttal: kréta alma, királyi alma, körte, narancs, mandarin, birsalma, eper, cseresznye, cseresznye, málna, áfonya, ribizli, őszibarack vagy 500 gramm görögdinnye vagy 400 gr grapefruit
10 gr vaj
25 ml olaj
aromás fűszerek: petrezselyem, kapor, vörösfenyő, tárkony, babérlevél, kakukkfű, fahéj, vanília
folyadékok: ásványvíz, gyógytea, szacharinnal édesített kávé, előfeltétele gyümölcslé, előfeltételes zöldséglé

MESÉS! Ez az elhízott fiatalember 200 kilogrammról 80-ra fogyott. Tudja meg tőle, hogyan sikerült (FOTÓ)
Menüsablon
Reggeli
250 ml tea
50 gr kenyér (2 szelet)
10gr vaj
50 gr tehénsajt
50 gr zöldség 5% szénhidráttal

Élvezze 11.00-kor
150 g gyümölcs 10% szénhidráttal

Ebéd
Egyél zöldségeket 5% szénhidráttal (150 gr) és zöldségeket 10% szénhidráttal
75 gr grillezett vagy grillezett hús
150 gr zöldségsaláta 5% szénhidráttal + 5 ml olaj + zöldek

Élvezze 17.00 órakor
250 ml joghurt

Vacsora
Egyél zöldségeket 5% szénhidráttal (150 gr) és zöldségeket 10% szénhidráttal (50 gr) és zöldségekkel
75 gr sóoldat vagy steak hús
100gr gyümölcs 10% szénhidráttal

Tiltott étel
Zsíros hús (sertés, juh, bárány, liba, kacsa)
Zsíros kolbász: paraszt sonka
Szervek: agy, máj
Costita, Kaiser, erdélyi láda, paraszt sonka
Olajos halak: tőkehal, tokhal
őz
Konzervált hús, hal
Teljes tej, sűrített tej, por
Erjesztett sajtok: telemea (juh, kecske, bivaly), sajt, olvasztott sajt
Hetente több mint 2 sárgája
Faggyú, zsír, szalonna, baromf zsír
Levesek, zsíros levesek
majonéz
Mártások vajjal vagy tejföllel
Tejföl
Tejszínhab
Olajos gyümölcsök: dió, glória, mandula, földimogyoró
Édes gyümölcsök: szilva, szőlő, pergamen körte, banán, datolya, füge, mazsola,
Cukrok és cukortermékek: cukorka, csokoládé, lekvár, lekvár, lekvár, halva, nugát
Cukrászda és sütemény: sütemény, sütemények, sütemények, halászok, fánk, pudingok
Alkohol

---