Diéta 20 évesen
Azzal a szabadsággal, amelyet ez a kor hozott (most először nem élsz a szüleiddel), vannak ilyenek is étkezési problémák. Az okok változatosak, a gyorséttermi termékek (pizza, hamburger, szendvics), amelyek táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozottak felesleg nak,-nek tészta, krumpli, rizs, hasábburgonya és akár a friss zöldségek és gyümölcsök hiánya.
20 évesen néha le kell fogynia néhány kilóról, vagy lemondania a nem megfelelő étkezési szokásokról serdülőkorban. Ebben a korban könnyű lefogyni, de mindenáron el kell kerülnie azokat a hibákat, amelyek visszahatnak az egészségére.
Sok fiatal nőnek az a benyomása, hogy kövér, amikor észreveszi, hogy az S méretű vagy a 36-os ruhájuk már nem passzol. Ilyen esetekben tanácsos elfogadni női formáit, és (már) nem tartani a tinédzserek divatszabályait.
Néhány fontot leadhat, hogy jól érezze magát és magabiztos legyen, mindaddig, amíg nem játszik az egészségével. De mielőtt elkezdenéd a diétát, számold ki testtömeg-index, hogy valóban szükség van-e fogyókúrára.
A fő erősségeid a következők motiváció, utána a test képessége a könnyű fogyásra.
Étkezési tippek 20 éveseknek
Állítsa le a gyorséttermi termékeket
Korlátozza a a pizza hetente egyszer (lehetőleg Four Seasons, Napolitana) és gyorséttermi termékek - kéthetente egyszer (egyszerű hamburger, zöldségek, gyümölcslé cukor nélkül). Ami az alkoholt illeti, próbáljon meg nem haladni a 3 poharat, hetente egyszer.
Kiegyensúlyozott étrend
- Ne ugorj át teljes reggeli.
- Az ebédnek lennie kell következetes (hús vagy hal, zöldségek és kenyér egy része).
- A vacsorán egyensúlyba hozhatja a nap táplálékfelvételét. Ha szükséges, lemondhat a kenyérről a zöldségek és a fehérjék javára.
Ügyeljen a vásárlásra
olvas mindig tápanyag-információ termékek, különösen félkész készítmények csomagolásán: a lipidek mennyisége nem haladhatja meg az 5% -ot, és a fehérje/lipid aránynak nagyobbnak kell lennie, mint 1.
Ne próbáljon azonnal fogyni
Még akkor is, ha viszonylag könnyen támogat egy nagyon szigorú étrendet, a fogyókúra után minden esély megvan a hízásra. Ezenkívül fennáll a táplálékhiány kockázata, amely a test ellenállásának csökkenéséhez vezethet.
Ne nyomja le az ebbe a csoportba tartozó húst vagy termékeket
Még akkor is, ha inkább a vegetáriánus étrendet kedveli, étrendjében tarthatja a halakat és a tenger gyümölcseit - a könnyen asszimilálható vas legjobb forrásai. Ezen élelmiszerek fogyasztása annál is fontosabb, mivel egyes tanulmányok szerint a nők 10-15% -a szenved vashiányban és fáradtságban.
A menü 20 évig
Itt van menü javaslat erre a korra:
Felhívjuk figyelmét, hogy a narancssárgával jelölt ételek csak hetente egyszer engedélyezettek.
Reggeli
1 tál gabona (40 g) - kukoricapehely vagy zabpehely; 150 ml tej; 1 gyümölcs
vagy
Kenyér, 30 g nutella, 1 joghurt, 1 gyümölcs vagy 1 pohár cukormentes gyümölcslé
Ebéd
100 g sovány hús vagy 130 g hal
15 g olíva-, repce- vagy dióolaj
200 g főtt vagy nyers zöldség
60 g kenyér
1 joghurt
1 gyümölcs
vagy szendvics: 80 g kenyér; 2 szelet sonka; 30 g sajt, legfeljebb 30% zsírtartalommal
1 gyümölcs
Falatozás
40 g kenyér, 20 g étcsokoládé
vagy
5 cukros keksz
Vacsora
150 g nyers vagy elkészített zöldség; 1 evőkanál olaj; 30 g sajt; 1 gyümölcs
vagy
1 sütemény vagy fagylalt
Normális esetben egy 20 éves korú fiatalembernek nem is szabad gondolkodnia a felesleges kilókon, hanem élveznie kell az egészséget, az erélyt, az anyagcserét, amely az összes hibát "ledarálja": cukorka, snack, alkoholos italok. vagy szénsavas.