Ételek és agyi táplálkozás az agyi erő érdekében
A megfelelő ételek kiválasztása elengedhetetlen az agy teljesítményének optimalizálásához. Itt van az ajánlott étrend egy erős agy számára.
A megfelelő étel fogyasztása segíthet-e az agy teljesítményének optimalizálásában? A tudósok már régóta kapcsolatot teremtenek a táplálkozás és az intelligencia között olyan tanulmányok segítségével, amelyek azt mutatják, hogy az étrend pozitív változásai, valamint a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevitele növelhetik az intelligencia hányadosát (IQ) és megváltoztathatják a viselkedést.
1) glükóz
Az agy a napi glükóz bevitelének akár 40% -át is felemészti. Ez az üzemanyag tartja mozgásban az elmédet, ezáltal az összes legfontosabb tápanyag. De a mentális teljesítmény maximalizálásának kulcsa mindig a glükózkészlet megléte. A Swanseai Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói megállapították, hogy a glükózkészlet csökkenése közvetlenül összefügg az alacsony figyelemigénnyel, memóriahiányokkal és még agresszív viselkedéssel is.
Jó glükózforrások: A B-vitaminokat, cinket és magnéziumot is tartalmazó komplex szénhidrátok a legjobb glükózforrások az agy számára. A zab, a barna rizs, a rozskenyér, a szárított zöldségek és a zöldségek mind összetett szénhidrátok, amelyeknek a napi étrendben kell lenniük.
2) Omega-3 és omega-6 zsírsavak
Létfontosságú szerepet játszanak az agy felépítésében és működésében, és erőteljesen befolyásolják a hangulatot, a koncentrációt és a memóriát. Ezért növelik az agy erejét. De ezeket a zsírsavakat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért ezeket a napi étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevenni.
Jó omega-3 és omega-6 források: kövér halak (lazac, szardínia, pisztráng, makréla), diófélék és magvak. Próbáljon meg hetente 2-3 alkalommal néhány olajos halat bevinni az étrendbe, és minden nap fogyasszon egy marék diót vagy magot uzsonnaként, vagy szórja meg a reggelire vagy a salátára.
3) Fehérjék
Fontosak az agyad egészségének és erejének, valamint a vércukorszint optimális egyensúlyának fenntartása érdekében, ideálisak a szem elernyedésének elkerülésére a billentyűzeten töltött hosszú délutánok alatt.
Jó források: a tojásoknak, halaknak, csirkéknek, szárított zöldségeknek, dióféléknek, vörös húsoknak és tejtermékeknek mértékkel kell lenniük az összes étkezés részeként.
4) Triptofán
Nagyon jó a hangulat serkentésére, a triptofán a szervezetben szerotoninná, a boldogság hormonjává alakul.
Jó triptofán-források: Ez a fehérjeszármazék megtalálható halakban, csirkében, pulykában, zabban, tojásban, sajtban és babban. Minden nap vegyen be egy vagy több ilyen ételt étrendjébe, és hagyja, hogy az életed kigyulladjon, és az agyad kifejezze erejét.
A RegimesMaigrir.com 14 ételt javasol enni az agy működésének optimalizálása érdekében:
1) vad lazac az agy erősségének javítása érdekében
A lazac az egyik legjobb teljes étel. Nem csak az agyad számára hasznos, hanem fehérjével is tele van, kevés telített zsírban és kevés szennyező anyagban (például higanyban, amely hatással lehet más tengeri ételekre és halakra). A vad lazac az esszenciális omega-3 zsírsavak kiváló forrása.
Az omega-3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók olajos halakban, valamint halakban, dió- és lenmagolajokban) gazdag DHA-ban (dokozahexaenopinsav), amely a test egészségéhez nélkülözhetetlen zsírsav, idegrendszer. Az alacsony DHA-szint az Alzheimer-kór kialakulásának és az emlékezetkiesés megnövekedett kockázatának tulajdonítható.
Az omega-3 nagy koncentrációban található meg az agyban, és úgy tűnik, fontos szerepet játszik a kognitív (memória és agyi teljesítmény) és viselkedési funkciókban. A halak jódot is tartalmaznak, amely köztudottan javítja a mentális tisztaságot. Tehát próbáljon heti 2-3 alkalommal bekerülni az étrendbe.