Diéta 4 lépésben - Dukan diéta a soványság kulcsa Femme Actuelle MAG

Szárazon támadunk 3 nap tiszta fehérjével ha kevesebb 2–5 kg-ra törekszünk, akkor 4 napra, ha 10 kg-ra törekszünk. 72 étel (hús, hal, tojás, 0% tejtermék, tofu stb.) Megengedett.

dukan

Ezután 1 nap fehérjét, 1 nap fehérjét + zöldséget váltunk amíg el nem éri a "megfelelő súlyát", ami az ideális súlya. Cseresznyeparadicsom, zöld spárga, saláta szív, grillezett padlizsán, spenót 3% zsírtartalmú tejszínnel, wok brokkoli ... Összességében 28 zöldség megengedett.

Megszilárdítjuk eredményeinket. Ez a szakasz 10 napig tart kilogrammonként. A menüben: fehérjék mindig és zöldségek szabad mennyiségben, és napi 2 gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 40 g sajtot adunk hozzá. Plusz 2 adag keményítőtartalmú étel és két ünnepi étkezés hetente.