Diéta 40 év feletti férfiaknak ajánlott Mobil
A férfiak teste 40 év felett nem működik olyan jól, mint 20 vagy 30 évesen. Valójában számos súlyos betegség, amelyre a férfiak hajlamosak megjelenni. A támogatások azt mutatják, hogy a 40 év feletti férfiak macula degenerációt, elhízást, melanomát, szívbetegségeket vagy akár prosztatarákot tapasztalhatnak.
A Men's Health egy olyan étrendet vázolt fel, amely megakadályozza a legtöbb olyan betegséget, amelyben a 40 év feletti férfiak veszélyeztetettek lehetnek.
Tiszteletben kell tartani a kantin vagy étterem ételeinek pontozási rendszerét
Ha egy nagyobb cégnél dolgozik, és egy étkezdében vagy egy kapcsolt étteremben vacsorázik, akkor kísértésbe esik, hogy több, gyakran káros ételt fogyasszon. Ezért lenne tanácsos pontozási rendszert létrehozni: 2 pont salátáért, 3 előételért, 4 desszertért, 2 italért stb. A szabály az lenne, hogy bármit megrendelhet, feltéve, hogy nem haladja meg a 6 pontot, és csak egyszer választ egy kategóriából.
Béta-karotin - véd a bőrrák ellen
Az anyajegyek az állapot vagy akár a bőrrák jelei lehetnek. Az eddigi vizsgálatok kimutatták, hogy a magas karotinoidtartalmú (természetes bőrpigmentek) férfiaknál 6-szor alacsonyabb a bőrrák diagnosztizálásának kockázata.
Tehát fogyasszon heti 2 édesburgonyát vagy más, magas béta-karotin tartalmú ételeket, például sárgarépát és dinnyét.
Fehérjék az izmok védelmére
Az izomtömeg csökkenése ebben a korban súlyos probléma. Az intenzív sport mellett a férfiak egészséges fehérjékben gazdag étrenden keresztül is megvédhetik izmaikat.
A tonhal például fontos fehérjeforrás, emellett nem tartalmaz telített zsírokat.
Egészséges táplálék, még az irodában is
Sokan a munkát kaotikus és egészségtelen étkezés miatt okolják. Nos, a munkafüggőség nem indokolja a rossz étkezési szokásokat. Megoldásként választhat egy kis hűtőszekrényt, amelyet az irodában tarthat, és elérhető ételeket tárolhat: tejet, pulykát, sajtcsomagokat, esetleg egy levest, amelyet a mikrohullámú sütőben felmelegíthet.
Szelén a prosztatarák ellen
Valódi probléma a 40 év feletti férfiak számára, a prosztatarák megelőzhető a szakemberek szerint a szelén segítségével. Kutatások kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek testében magas a szelénszint, 48% -kal alacsonyabb az előrehaladott prosztatarák előfordulása.
A brazil dió, a gomba, a sütőtök, a zsíros hal vagy a bárány fontos szelénforrás.
Lutein a makula degeneráció megelőzésére
A kezeletlen makula degeneráció akár vaksághoz is vezethet. A lutein 43% -kal csökkenti az ilyen betegség kialakulásának kockázatát, megakadályozva a retina szöveteinek károsodását.
Mindenképpen fogyasszon két adag salátát vagy zöldséget naponta (spenót, brokkoli, kelbimbó) a szem egészsége érdekében.
A szőlő megakadályozza az artériák szűkülését és eltömődését
A szőlőben található antioxidánsok csökkentik a koleszterinszintet és megakadályozzák az artériák eltömődését. Elég lenne napi két-három szőlő, egy másik lehetőség pedig a vörösbor lenne. Egy spanyol tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vörösbor 21% -kal csökkenti az artériás gyulladás markereit.