Diéta 5 5 5 - fogyjon egészséges táplálkozással 🍏 Zöld
Az amerikai táplálkozási szakember Angela Dowden megalapozta az étrendet, amely eddig sok embert meghódított, a könnyű betartása miatt; Ez körülbelül diéta 5: 5: 5, amely napi 5 étkezéssel, 5 gyümölcs vagy zöldség fogyasztásával jár, az eredmény -5 kg mindössze 2 hét után.
Általában a klasszikus diéták meglehetősen drasztikusak, éhezésre késztetik az embert, így valódi kényelmetlenséget mutatnak, ami elbátortalanítja; az illető gyakran lemond a diétáról. Az Angela Dowden által javasolt változat megfelel egy ilyen helyzetnek, a következő megoldással: napi 5 étkezésnél kevesebbet kell enni (egyél keveset, de gyakran), és 5 gyümölcsöt vagy zöldséget egyél meg, hogy megállítsd az éhségérzetet. A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak, így energiát tudnak biztosítani. Nagyon fontos, hogy az étkezéseket meghatározott időpontokban fogyasszák, mert a szabálytalanul étkezők több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik jól bevált menetrend szerint étkeznek; ezért ha kaotikusan étkezik, lassan ég meg, és ha jól felépített és jól kidolgozott étrendje van, az égési sérülések felgyorsulnak, elősegítve a fogyást.
Az 5: 5: 5 diéta menüje és előnyei
A nap menüje a következőképpen strukturálható:
1 reggelire fogyaszthat alacsony zsírtartalmú joghurtot, kivit és egy csésze áfonyát
Ebédnél 2 filé főtt lazac és saláta joghurtos mártással
3 vacsorára tálalhat báránybordát párolt zöldségekkel vagy grillezett marhahúst rizzsel
A 2 harapnivalóból 4, pontosan kiszámított időintervallumokban ütemezve (nem fogyasztható közvetlenül az egyik főétkezés előtt, nehogy megnehezítse a gyomrot), tartalmazhat: banánt, diót, mazsolát, mogyorót, zöldséget stb.
Egy másik menüpont (főétkezések, amelyekhez apró snackeket adnak hozzá):
1 reggeli: kemény tojás, egy szelet pirítós, fél banán
2 ebéd: egy csésze túró, főtt tojás
3 vacsora: 2-3 szelet sovány hús, egy adag brokkoli, sárgarépa, fél banán.
Nagyon fontos lemondani a savanyú gyümölcslevekről (mert a legtöbb cukrot és étvágyat tartalmaz), és naponta legalább két liter sima vizet kell fogyasztani. A gyümölcsök és zöldségek mellett az étrendnek alapvető élelmiszerekként tojást, halat és chia magot kell tartalmaznia (mivel fehérjében gazdag összetevők). Az alapját képező elvek (mérsékelt, de gyakori fogyasztás, 5 zöldség fogyasztása, magas rosttartalmú étrend) miatt az étrendnek a következő előnyei vannak: elősegíti a kalóriaégetést, megfelelő mennyiségű energiát biztosít a test számára, a kilogrammok számának csökkentése az egészséges mód, nagy korlátozások és éhezés nélkül, nem igényli a kalóriák számolását vagy az elfogyasztott ételek lemérését; Ezenkívül egy ilyen étrend távol tart bizonyos betegségeket, például rákot vagy szívbetegséget.
Ez egy barátságos étrend, mert egész nap apró harapnivalókat kínál, telített gyomor érzetét kelti, ugyanakkor jóléttel táplálja a pszichét (ami diéta közben nagyon fontos), biztosítva bizonyos kényelmet.