Zsírvesztés - az izmok soványtá tesznek
Amikor meghallja a zsírégetés szót, valószínűleg az első dolog, amire gondol, az a számtalan diéta és diéta, amelyek továbbra is azt ígérik, hogy leadják fontjait. Annak ellenére, hogy a legtöbb diéta akkor működik, ha betartja őket, van egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a zavaró zsírlerakódástól. A zsírégetés körüli számos téma közül, például az inzulinérzékenység Alacsony szénhidráttartalmú, keto vagy akár egész30, van egy meglehetősen egyszerű tény, amelyet gyakran elfelejtenek, amikor a fogyásról van szó. Izmaid tartósan kalóriát égetnek, és nagymértékben meghatározzák az alapanyagcserét. Itt megtudhatja, hogyan csinálják és hogyan használhatják zsírégetésre.
Miért dőlnek meg az izmok?
A testének elegendő szüksége van minden szervre és minden izomra energia, funkcionális vagy használatra kész állapotban tartása érdekében. Minél nagyobb egy izom, annál több energiára van szüksége Kalóriaigény így növekszik, ha izmokat épít, és nem csak edzésen keresztül, hanem kizárólag azért, mert a nagyobb izmok több energiát kapnak, amikor nyugalomban vannak. Tehát szó szerint zsírégetsz alvás közben. Nyugalmi állapotban az izmok felelősek az energiafogyasztás körülbelül 26% -áért. Hatékonyan fogyhat a zsírból is, ha nem csökkenti a kalóriabevitelt (diéta), hanem egyszerűen megnöveli az alapanyagcserét (megnövekedett izomszázalék)
Hogyan működik az izomtömeg általi zsírvesztés?
Testünk legtöbb más sejtjéhez hasonlóan az izomsejtek is rendelkeznek Mitokondria, amelyek energiával látják el a sejteket. Ezek elsősorban a zsírokat és a szénhidrátokat adenonin-trifoszfátokká vagy röviddé alakítják ATP mi az üzemanyag az egyes mozdulatainkhoz. Ha edzed az izmaidat és átléped a határt, a tested kifejleszti ezeket a kis erőműveket, hogy több energiával tudja ellátni az izmokat. A több erőmű több energiát is igényel. Összehasonlításképpen elképzelhető egy motor, amelynek alapjáraton is energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a sok új motor nem működik folyamatosan, egyre több energiára van szükségük. De mivel semmit sem változtat sem étrendjében, sem kalóriabevitelében, gyorsan enyhe kalóriadeficitbe esik, és teste energiaszolgáltatóként kezdi felhasználni zsírtartalmait. Az eredmény kevesebb zsír, anélkül, hogy kevesebbet kellene enni vagy korlátoznia kell az étrendet
A zsírvesztés előnyei több izomépítéssel
A diétával történő zsírvesztéssel ellentétben a hipertrófia edzésen keresztüli nagyobb izomtömeg általi zsírvesztésnek vannak olyan fontos előnyei, amelyeket itt szeretnék röviden ismertetni.
Először is természetesen ott lenne a tény, hogy semmi közöd nincs a tiedhez Táplálás Meg kell változtatni. Csak folytathatja az étkezést, mint korábban, és nem kell aggódnia, hogy minden étkezéskor annyi kalóriát fogyaszt-e. Ez rengeteg munkát takarít meg az étrend megtervezésében, és nem kényszeríti arra, hogy korlátozza magát étkezés közben. A diéták mindig sok fegyelmet igényelnek, és általában korlátozottak, ezért gyakran nem kínálnak hosszú távú megoldást. Igaz, hogy túl sok kalória szükséges az izom hatékony felépítéséhez, de ha csak zsírégetésre van szükség, elegendő megbizonyosodnia arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje van-e benne, hogy az izmai lassan felhalmozódhassanak, és egyszerre fogyhasson.
Ennek az eljárásnak egy másik fontos előnye az alacsony érzékenység Jojo-effektus. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test gyorsan csökkenti az alapanyagcserét. Miután befejezte a diétát és elkezdte lazítani, a kalóriabevitele gyorsan meghaladja a kalóriaigényét, és a zsírtartalékok gyorsan visszatérnek oda, ahol a diéta előtt voltak.
A harmadik ok az izomépítő edzés mellett, mint a zsírégetés az, hogy egészségügyi de szintén В esztétikus Az ilyen képzés előnyei. Az izmok nemcsak a hormontermelést javítják, hanem azt is, hogy hogyan néz ki a ruhája alatt. Ha többet szeretne megtudni az izomtömeg növelésének előnyeiről, csak nézze meg itt
Az utolsó nem nélkülözhetetlen ok az fenntarthatóság. Izmai segítenek több energiát elégetni hosszú távon. A napod minden órájában és percében akár munkahelyen, akár éjjel vagy zuhany alatt. Izmai egyre több kalóriát égetnek el, és megvédhetnek a túl sok zsír felhalmozódásától.
Összefoglalva elmondható, hogy az izomépítő edzés ajánlott mindenkinek, aki hatékonyan és hosszú távon szeretne zsírokat fogyni. Természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy az edzés is sok munkát igényel, és hogy a zsírlerakódások nem tűnnek el önmaguktól. Természetesen nem ehet hirtelen azt, amit szeretne, és elvárhatja, hogy az izmai mintha varázslattal égetnék el az összes elfogyasztott kalóriát. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend soha nem hiányozhat. Hasonlóképpen, mindig emlékezzen arra, hogy a zsírvesztés nem jelent fogyást. Tehát ha hirtelen hízik, mert felépült az izma, akkor ez a fejlődés. Tehát mindig mérje meg a zsírszázalékot, mert közben hízhat és fogyhat
Az utánégetés hatásaВ
Talán már van valami a Égés utáni hatás hallott. Az utóégetés hatását a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak is nevezikEPOC) azt jelenti, ami általában annyit jelent, mint az edzés utáni fokozott oxigénfogyasztás. A testének rövid időre több oxigénre van szüksége, mint általában edzés után, és így fokozott az anyagcsere aktivitása. Ez a megnövekedett anyagcsere-aktivitás végeredményben emellett megnöveli az alapanyagcserét vagy a kalóriafogyasztást ebben az időszakban. Az, hogy mennyire erős az utánégetés hatása, függ a hosszától és mindenekelőtt az intenzitástól, Fontos befolyásoló tényező, amellyel egy edzést végeznek, de az edzés alatti stresszszint is
Az utóégetési hatás a következő három szakaszra oszlik: В
1. fázis: Közvetlenül edzés után
Itt először az izmok energiatartaléka töltődik fel. Az ATP és a kreatin-foszfát újratöltődik, és több hemoglobin és mioglobin képződik. Időközben a felszabadult stresszhormonok lebomlanak
2. fázis: Néhány órával a testmozgás után
Itt a test megkezdi a fehérjeszintézist. A test átalakítja a fehérjéket aminosav-vegyületekké annak érdekében, hogy megújítsa és megnövelje az izom sérült struktúráit. Ehhez is újra energiára van szükség
3. fázis: 1-2 nappal a testmozgás után
Még akkor is, ha az izmok megfelelő fehérjével vannak ellátva, az izomfeszültség még mindig megnő. Ez azt is jelenti, hogy több kalória éget el, és az alapanyagcsere sebessége még mindig kissé megnő
Még akkor is, ha nagyon nehéz általános megállapítást adni arról, hogy hány további kalóriát számol el az utánégetés hatása, mivel ez különösen fontos az egyén számára Edzés intenzitása és egyéb tényezők, jelentősen növelheti a kalóriaigényét az intenzív egységek révén az edzés időtartamán túl. Ha valóban profitálni akar az EPOC-ból a megnövekedett kalóriafogyasztás szempontjából, akkor rendszeresen be kell építenie a nagyon intenzív szakaszokat az edzésbe. Igazán mérhető utánégetési hatás csak akkor jelentkezik, ha az izmokat is kimerültségig edzik
KövetkeztetésВ
Remélem, ebben a bejegyzésben megtanulta, hogy az izmok magas energiaigényük miatt tökéletes segítséget jelenthetnek a testzsír százalékának csökkentésében. Véglegesen több kalóriát égetnek el, vonzóbbá tesznek és javítják a hormonális egyensúlyt. A kiegyensúlyozott és mérsékelt étrenddel kombinált izomépítő edzés tehát a legjobb módszer a testzsír csökkentésére hosszú távon és tartósan.
bibliográfia
Ha többet szeretne olvasni erről a témáról, van néhány javaslatom:
Marc Neuhoff (vezérigazgató)
Marc a DSHS kölni és a KIT sporttudományi mesterképzését végezte el. Személyi edzői végzettsége és több mint 14 éves képzési tapasztalata növeli szakértelmét.