Ha valaki valójában más étrendet folytat, mint a WW, akkor mindenekelőtt érdekelne
Nem diéta, hanem étrend-változás
válaszol Beatrix Kanadában 2003. 05. 08. 17:50
A rövid távú étrend nem segít rajtunk. A férjem több mint 2 év alatt majdnem 50 kg-ot fogyott, és egész életében szüksége lesz a szív egészséges táplálkozására. Tehát az étrend egészét alacsony zsírtartalmú megközelítéssel alapoztuk meg.
A kezdet nagyon-nagyon megterhelő volt az egész család számára. Ugyanis a férjem alacsony zsírtartalmú-30-at váltott alacsony zsírtartalmú 10-be. Dean Ornish könyvei jó kezdetnek számítanak. "Forradalom a szívterápiában" "Az Ornish Heart Diet" "A szív egészséges étrendje" jó megközelítés. Nagyon radikális, de jó kezdet. Hosszú távon, mint egész család, akkor az LF30-as életmódot közelítettük meg. Ez a súly fenntartása érdekében is megvalósítható. Tényleg az étrend teljes megváltoztatásáról szól. Erről jó cikk található a legutóbbi Scientific American-ben is. Van Willett könyvem is, amely részletesebben leírja az egészséges étrendet és jó recepteket ad. Néhányat már kimásoltam, de mindet angolul. Beteheti őket, ha akarja. A cikk itt található:
A férjem étrendjének rövid összefoglalása:
* Kihagyás: minden vörös hús, minden sajt, nincs süti/chips .
* KICSERÉLÉS: valóban meg kell tanulnod olvasni a címkéket, és egy kicsit többet kell tudnod az étel összetevőiről, nem csak a kalóriák számáról! Tehát pl. Cserélje ki a vörös húst csirkemellre (nincs bőr!), Egyél sok halat (KÉSZLETEN 2x/hét), csak sovány tejet igyon, és főzéshez használja (a legjobb 0,3% zsírtartalom). Müzli reggelire hozzáadott cukor/méz nélkül.
* ÚJDOLGOK: Most CSAK teljes kiőrlésű termékeket kínálunk. Tehát barna rizs, vad rizs, köles, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Jobb érzéssel tölt el, mint a normál burgonya, amely nagyon gyorsan növeli a vércukorszintet, de nem tart sokáig.
* NÖVÉNYEK, NÖVÉNYEK, NÖVÉNYEK: Töltsük meg a tányér legalább felét zöldségekkel. És ügyeljen arra, hogy legalább 2 szín legyen ábrázolva.
* SNACKS: ez még mindig nehéz nekünk, mert a férjem még mindig este dolgozik, és általában éjfél előtt nem megy lefeküdni. Vacsora után 9-10 óra körül mást kell ennie. Gyakran pattogatott kukoricát készít egy légpumpában. Természetesen vaj vagy bármi más nélkül. Gyakran teszek kisebb darabokra vágott teljes kiőrlésű pitákat is a sütőbe, és így pirítom meg. Akkor jól fogyaszthatja salsa vagy hummus mellett. 100x jobb, mint a burgonya chips!
Re: Valaki valóban más étrendet követ, mint a WW? Érdekelne a tapasztalataid ezzel kapcsolatban. Köszi ! vagy
válaszol Selastica. 2003. 05. 08. 18: 54-kor
Már nem iszok kokszot, csak vizet és kokszot könnyű (egyébként 0 pontja is van.) Nem teszek többé margarint vagy vajat a kenyeremre.
és 8 kg-ot és 4 hónapot fogyott.
Még mindig útmutatóként néztem a ww listát, hogy megnézzem, mi van sok és mi kevés.
például a cocalola lightnak 0 pontja van, de a fanta lightnak van néhány.
Online tanfolyamot tartok
válaszol Andreaxy 2003.07.08-án, 8: 29-kor