Diéta 5 kanál - előnyök, hátrányok, vélemények
Mi az "5 kanál" diéta
Diéta "5 kanál" (étkezők) - a fogyás rendszere, amely a természetes gyomor térfogatának csökkentésén alapul az egy étkezés során elfogyasztott mennyiség korlátozása miatt.
Amikor a gyomorban lévő felesleges élelmiszer kitágul és megnő, ami állandó éhségérzethez vezet. Az étrendben lévő "5 kanál" ételt úgy tervezték, hogy a gyomor ne legyen tele, és a kis adagokhoz szükséges térfogata és jóllakottsága fokozatosan csökken. Az alkatrészek méretét a táplálkozási szakemberek ajánlásait figyelembe véve határozzák meg, és 150-200 gramm, azaz körülbelül 5 evőkanál. Az étrend körülbelül 3 órás étkezést tartalmaz. Ez az áramellátási áramkör egyrészt lehetővé teszi az éhség kielégítését, és biztosítja a test számára a szükséges energiát, másrészt - megakadályozza a zsírt.
Az "5 kanál" étrend előnyei és hátrányai
Az "5 kanál" diéta látszólagos előnye az ellátórendszer rugalmassága és hatékonysága, az evés kevesebbet jelent, és nincs ilyen korlátozás. Ezért továbbra is esély van a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának szabályozására az étrendben.
Egy bizonyos étrend után a gyors súlygyarapodás annak köszönhető, hogy az ember visszatér a szokásos étkezési magatartáshoz, míg az étrendben az "5 kanál" nem szükséges kedvenc ételeket adni, csupán 5 evőkanálnyival csökkenteni kell a fogyasztásukat. A diéta lehetővé teszi, hogy maradjon a változatosság és az étrend, amely biztosítja a hosszú távú hatásait.
Az "5 kanál" diéta egyetlen hátránya a nyers táplálkozás lehet. A túlzott édesség vagy sült burgonya fogyasztása diéta közben 5 evőkanál vélemény, késlelteti a fogyást. Másrészt az alacsony kalóriatartalmú ételek állandó foglalkoztatása nem képes kompenzálni a test energiafelhasználását.
Kiegyensúlyozott étrend "5 kanál" étrendhez
A jó anyagcsere biztosítása érdekében nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nők napi kalóriabevitele átlagosan 2400 kalóriát tartalmaz férfiaknál - 3400 kalóriát. Diéta esetén 5 evőkanál, vélemények, kívánatos egyedi kalóriaszámítás. Hasznos megjegyezni egy egyszerű szabályt: "reggel - a szénhidrátok. Este - a fehérjék." Este a test csökkent képessége a szénhidrátok metabolizálására. Ugyanakkor a fehérjék emésztéséhez szükséges energia, amelyet a szervezet szénhidrát hiányában a zsírból vesz fel.
Saját menüjének összeállításához a következő táplálkozási elveknek 5 evőkanál kell használni:
- 5 evőkanál vagy 150-200 gramm étel egy lépésben;
- Az étkezések száma nem korlátozott, de a köztük lévő intervallum nem kevesebb, mint 3 óra;
- A reggeli részben főleg szénhidrátokat, esti fehérjéket kell tartalmaznia;
- Válasszon ételeket úgy, hogy azok megegyezzenek az egyes átlagos napi kalóriatartalmakkal;
- Csökkentse a sófogyasztást. A só nem tartalmaz kalóriát, mert önmagában nem befolyásolja a zsírszövet mennyiségét. Viszont tartja a vizet a testben, amelyen keresztül képes ideiglenesen hatni a súlygyarapodásra;
- Az ételtől származó cukrok fogyasztása, de a folyadékok mellőzése kerülje az üdítőket. Igyon teát vagy kávét cukor nélkül.
Az ivóvíz nincs korlátozva.
Diéta "5 kanál": menü
- Reggeli 8-00: zabpehely egy darab vajjal;
- Villásreggeli, 11-00: gyümölcssaláta;
- Ebéd 14-00: hajdina zabkása marhahússal, halal vagy csirkével;
- Snack, 17-00: zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú tejföllel;
- Vacsora, 20-00: főtt hal zöldségekkel;
- Lefekvés előtt: fél csésze joghurt vagy egy pohár joghurt.
A javasolt menü része 150-200 g vagy 5 evőkanál. Diéta, a menü opcióit az igényeinek megfelelően változtathatja meg. Folyadékokat (vizet, teát vagy kávét cukor nélkül) ajánlott inni az étkezések között, az ajánlott étrendi mennyiséget nem haladva.
A heti jegynek tartalmaznia kell:
- 1-2 adag édes;
- 1-2 adag alkohol (nem ajánlott);
- 2-3 adag állati zsír (vaj, tojássárgája);
- Kb. 15 adag hüvelyes és gabonafélék;
- Körülbelül 40 adag gyümölcs és zöldség;
- Kb. 7 adag fehérjével (hús, hal, tojásfehérje, tenger gyümölcsei);
- 7 adag zsírszegény tejtermék;
- 7 adag növényi zsír.
A napi "5 kanál" táplálékmenüt a heti fogyasztási termékek figyelembevételével kell rögzíteni.
Az "5 kanál" diéta véleménye
Az "5 kanál" étrendről szóló vélemények megerősítik, hogy hosszú ideig használják őket. A szervezet megkapja az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint, ha éhség van, akkor heti 3 kg és 20 kg közötti súlycsökkenés tapasztalható. Normalizálja az emésztést és az anyagcserét. Az étrend véleményei szerint az "5 kanál" a fogyókúra fokozatosan megy végbe természetesen, anélkül, hogy káros hatást gyakorolna a szervezetre.
Ha máj- és epeúti betegségei vannak, konzultáljon orvosával az étrend biztonságosságáról "5 kanál".