Diéta 50plusszal ?? Mire kell figyelni a türingiai fogyasztói tanácsadó központ számára
Az életkor előrehaladtával az egészség egyre fontosabbá válik. Sok olyan betegség, amely manapság nyugtalanít, életmódunkhoz kapcsolódik. A türingiai fogyasztói tanácsadó központ tippeket ad az egészséges életmódhoz.
Azonban az a vágy, hogy fitt és aktív maradjon, öregedve, egyre inkább ellentmond az életmódnak, amely elhízást okozhat. És sok esetben a túlsúly befolyásolja a betegségek kialakulását.
Az egészséges életmód viszont segít minél aktívabbá és fittebbé válni. Számos ötlet létezik az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. A probléma gyakran abban rejlik, hogy az egészségtelen, dédelgetett szokásokat újakra cserélik. Vannak viszonylag egyszerű módszerek arra, hogy szigorú szabályok és tiltások nélkül mindenki kiegyensúlyozott étrendet és több mozgást tudjon megvalósítani a személyes mindennapokban.
Egyél alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú
Az egyik pont a test által igényelt energia, amely az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken. Csak a vitamin- és ásványianyag-szükséglet változatlan, és különös figyelmet fordítanak bizonyos tápanyagokra, például folsavra, D-vitaminra, kalciumra és jódra.
Azonban egyetlen étel sem tartalmazza az összes tápanyagot elegendő mennyiségben. Csak a megfelelő kiválasztás és a változatos összetétel vezet az igényeket kielégítő étrendhez.
Erre a célra a Német Táplálkozási Társaság (DGE) olyan ajánlásokat tett közzé, amelyek azokra az élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, ugyanakkor alacsonyabb az energiatartalmuk. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint a gabona és a gabonatermékek. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagabbak ásványi anyagokban, több rostot tartalmaznak, ezért nagyon pozitívan befolyásolják a bél működését. Ezenkívül hasznos a "napi öt" szabály, amely két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget tartalmaz.
Alacsonyabb zsírbevitel
A cél az elhízás megelőzése és még mindig élvezése. A megfelelő zsír kiválasztásáról van szó. Ez azt jelenti, hogy meg kell takarítani a rossz zsírokat és előnyben kell részesíteni a jó zsírokat.
A magas zsírtartalmú étrendhez társuló elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás vagy akár a köszvény kialakulásának kockázatát. A DGE azt javasolja, hogy a kalória legfeljebb 30 százalékát fogyassza zsírként? A férfiak 6, a nők 5 százalékkal magasabbak (National Consumption Study II). Különösen a telített zsírsavaknak kell minél alacsonyabbnak lenniük, mivel ezek együttesen felelősek az említett betegségekért.
A hiánytünetek megelőzése
Az évek során a szomjúságérzet automatikusan csökken, ezért annál fontosabb, hogy tudatosan igyon legalább napi 1,5 litert. A legjobb dolog, ha egy poharat teszünk a kulacs melletti asztalra ? ez egy kis trükk, amely segíthet a tudatosabb és megfelelőbb ivásban.
De a legjobb korú embereknek nemcsak folyadékokban, hanem bizonyos tápanyagokban is hiányuk lehet. Ide tartoznak például a jód, a folsav, a kalcium és a D-vitamin. Ez utóbbiak különösen hozzájárulnak a csontok felépítéséhez tejtermékekből származó kalciummal. A szervezet a napfényből készíti a D-vitamint. Ezért fontos minden nap kimenni, és ha szükséges, vigyázni a D-vitamint tartalmazó ételekre. A folsavat elrejtik a zöld zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek, a jód a tengeri halakban vagy a jódozott só.
Gyógyszerkölcsönhatások
Gyógyszeres kezelés és étel ? ez különösen fontos a fogyasztók számára, akiknek rendszeresen kell gyógyszert szedniük. Mostanra tudni kell, hogy a tejtermékek és az antibiotikumok nem illenek össze jól. De mi van a grapefruitmal? Ha drogokat szednek például grapefruitlével, azok hatása fokozódhat, vagy jelentősen lelassulhat a hatóanyagok lebontása.
Ezért a tanács: A fogyasztóknak meg kell beszélniük háziorvosukkal, hogy az étrend milyen hatással van a gyógyszer bevitelére.