Az alvás segít fogyni a mítoszban vagy a valóságban Tina Schwarz
Nagyon sok ember teljesen túlbecsüli az alvást. Nagyapám pék és cukrász volt, önálló vállalkozó. Az alvás határozottan az egyik olyan igény volt, amelyet valószínűleg nemcsak ő hanyagolt el.
Nagyon stresszes és rohanó időben élünk, és minden nap annyi ingernek és hatásnak vagyunk kitéve, hogy az egészséges alvás rendkívül fontos. Azonban éppen ezen tényezők miatt az alvás nagyon sok embernél krónikus hiányossá vált.
Ez az alváshiány nemcsak a közérzetünkre és még a pszichénkre is kihat, hanem súlyproblémáinkban is döntő szerepet játszik.
A rövid alvók másképpen fogynak, mint a későn kelők
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint kiderült, hogy óriási különbség van azok között az emberek között, akik fogyás közben nagyon keveset aludtak, ún.
Rövid alvók és olyan emberek, akiknek sok vagy elegendő alvásuk van, az úgynevezett késői alvók.
A Chicagói Egyetem egyik tanulmánya szerint kiderült, hogy nagy különbség van azok között az emberek között, akik fogyás közben nagyon keveset aludtak, az úgynevezett rövid alvók, és azok között, akik sokat vagy elég sokat aludtak, úgynevezett késői alvók között. A fontvesztés mindkettőnél azonos volt, de ijesztő, hogy a későn kelő valóban vesztett zsírból, a rövid alvó viszont megnövekedett izomtömeg.
Ennek okai nyilvánvalóak. A nem elegendő alvás miatt a zsírégetés kevésbé hatékony, mert a szervezetnek több inzulinra van szüksége. A zsír és a cukor elégetése és feldolgozása jelentősen lelassul. A zsírvesztést a ghrelin és a kortizol hormonok akadályozzák meg. Ezeknek a hormonoknak nagy mennyisége található a rövid alvók vérében. Ők felelősek az energiafelhasználás és az éhség, valamint a jóllakottság érzésének ellenőrzéséért.
Mennyi alvás valójában egészséges?
Ezeket az értékeket azonban csak durva alapnak kell tekinteni. A személyes igények nagyban változhatnak. Az a tény, hogy az alvás hossza valóban meghatározhatja, hogy fogyunk-e és mennyit. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, nagyon különböző, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az alvási rutin, az egészség, a stressz szintje és a belső óránk. Javasoljuk, hogy 6 és 9,5 óra között aludjon.
Az alvó orvosok a következő referenciaértékeket javasolják:
- Újszülöttek/csecsemők: legfeljebb 18 óra
- 1-12 hónapos gyermekek: 14-18 óra
- 1-3 év: 12-15 óra
- 3-5 év: 11-13 óra
- 5-12 év: 9-11 óra
- Tinédzserek: 9-10 óra
- Felnőttek: 7-8 óra
A túl sok alvás sem jó
Vigyázzon a túl sok alvással, mert az sem egészséges. Megfigyelték, hogy azok az emberek, akik legfeljebb 11 órát vagy még tovább alszanak, gyakrabban betegek és valójában nagyobb a túlsúlya.
Mi támogatja a kiegyensúlyozott alvást?
A jó és egészséges alvás elérése érdekében nem szabad enni semmit 4-5 órával korábban, mielőtt lefeküdne, különben a gyomor-bél traktus még mindig az emésztéssel van elfoglalva, és az alvás nem pihentető.
Ha lehetséges, este kerülni kell a rendkívül zsíros vagy felfúvódó ételeket. Sokan vannak, akik nem tudják tolerálni a nyers zöldségeket, vagyis a salátát este, és duzzadt gyomrot kapnak tőle. A legjobb dolog itt a párolt zöldségek használata.
Mit befolyásol még az egészséges alvás?
Azok, akik rendszeresen túl keveset alszanak, megakadályozzák a gyilkos sejtek képződését a szervezetben, és ezáltal hajlamosabbá teszik immunrendszerünket a betegségekre.
Sokan dolgoznak késő estig, és természetesen alig van más lehetőség, mint este sportolni. A testmozgással alapvetően nincs semmi baj, főleg, ha mindenképp le akarsz fogyni néhány kilót, vagy csak fizikailag tartani akarod. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem edz túl későn, mert ha közvetlenül lefekvés előtt edz, akkor megnő a testhőmérséklete, majd ébren fekszik az ágyban. Ha edzés után körülbelül két órát hagy el, akkor jó esélye van a pihentető alvásra.
A legjobb dolog az ágyban aludni. Ez természetesen kizárja a szexet, mert még a testi és lelki pihenést is szolgálja, és így pozitívan hat a későbbi alvásra. Ez azt jelenti, hogy nincs olvasás, nincs tévézés, nincs telefonálás stb. Ha az ilyen tevékenységek rendszeressé válnak, akkor a test már nem tud kikapcsolni az ágyban, mint általában, és kevésbé könnyű pihenni.
Ezenkívül az érintettek általában gyakrabban szenvednek éhségrohamokban, mivel gyakran fáradtaknak, ernyedtnek és kiegyensúlyozatlannak érzik magukat. A test automatikusan cukrot követel.
Leggyakrabban a rövid alvók általában édességet ragadnak, és mindannyian tudjuk, hogy a túl sok édesség árt az alakunknak.
Az álmatlanságban szenvedőknek akár magas vérnyomása vagy szabálytalan szívverése is lehet. Szívünk egészsége is úgymond a túl kevés alvástól szenved, és ennek következtében több stresszhormont termel.
Mindenki tudja ezt: rosszul vagy túl keveset alszol, és ingerlékeny, türelmetlen, céltalan és teljesen kedves vagy egész nap. Túl fáradt vagy, és nincs kedved bármit is csinálni. Jó néhány ember emiatt depressziós is lesz. Tehát akár tetszik, akár nem, ez hosszabb ideig befolyásolja a pszichénket.
Mindenki számára, aki jelenleg a tanulás miatt stresszhelyzetben van, vagy akinek problémái vannak a memóriájával, az elegendő alvás nagyon fontos, mert az alvás segíti az agyat, hogy új információkat vigyen át a memóriába. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akiknek tanulás után aludni engedtek, sokszor jobban teljesítettek a későbbi teszteken.
Ne őrjítsd meg magad
Bizonyára most az alvási magatartására gondolsz, és talán az egyik vagy másik említett pont szól hozzád.
Kérlek, ne haragudj most ezen, hallgass a testedre, mert mint a legtöbb dolognál megmutatja, mennyi alvásra van szüksége, és ha jobban figyelsz a viselkedésedre, és amikor legközelebb újra édesség utáni vágyat érez, akkor kérdezd meg magadtól de időkben, hogy valóban szeretnél valami édeset, vagy csak fáradtnak vagy gyengének érzed magad?! Az éberség a kulcs, és sok problémát képes megoldani.