Diéta 8020 - TÁPLÁLKOZÁS
Az elv nagyon egyszerű: a hétből 5 nap egészséges táplálkozás, a másik két napban pedig több szabadságot adni magunknak. Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy egész héten édességekkel töltjük meg magunkat. A két szabadnap célja az elménk kissé megnyugtatása, amikor kevésbé egészséges "finomságokra" gondolunk. Ha tudod, hogy szombaton van szabadságod egy fagylaltra, egy sörre vagy egy adag papanára, könnyebb túltenned magad a pillanat impulzusain. Ezen kívül gyakran eljön a szombat, és elmúlt az étvágy ...
Tehát mit eszünk az 5 nap alatt?
A képlet egyszerű: képzelje el, hogy egy tányér felét gyümölcsök és zöldségek foglalják el. Minél változatosabban színezettek, annál változatosabbak és tápanyagokban gazdagabbak.
A tányér egynegyedét hús foglalja el; nem kell, hogy gyenge legyen, csak minőség. Éppen ellenkezőleg, zsírokra van szükség, beleértve a húst is, hogy minden jól működjön a szervezetben, különösen a hormonok és az idegrendszer.
A negyedik negyedet teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék, földimogyoró foglalják el.
Hozzáadhatunk egy részét tejterméket: joghurtot, tejet vagy sajtot. Csak kerülje a telített zsírokat és a finomított cukrokat.
Ami a főzést illeti, megint egyszerű: a zöldségeket és a húsokat egyaránt lehet főzni, grillezni vagy más támasztékon főzni. Nem jó olajban sütni, akármilyen olajat is. Ezenkívül nagyon figyeljen a szószokra vagy más módszerekre, amelyekkel "kiegyenesítjük" az ételt; sok közülük sok cukrot, sót, fehér lisztet, hagymát vagy más olajban sült zöldséget tartalmaz. Elkerülni.
Kerülni kell a fehér búzalisztből készült cukrászdákat és süteményeket is. Nagyban növelik az inzulint és elősegítik a zsír lerakódását a májban, a hasban és a szervek körül. Ez nagyban növeli a cukorbetegség kockázatát is. Sőt, a rákos sejtek cukorból táplálkoznak; minél kevesebbet fogyasztunk, annál nagyobb az esélye annak, hogy a rákot megelőző sejtek, amelyek a test bizonyos körülményei között megjelennek, éhen halnak és csökkentik ennek a szörnyű betegségnek a kockázatát.
Még a tojásokat is jó enni ebben az 5 napban; gondosan, hogyan kell elkészíteni.
A hús, marhahús, hal, csirke kategóriából babgal, borsóval, lencsével stb. Kombinálva. nagyon alkalmasak.
De azokban két szabadnap?
Egy fagylalt, egy hamburger, egy pohár bor, egy sör, egy jó sütemény stb. Nagyon figyeljen a mennyiségre, mert kockáztatjuk, hogy az 5 nap minden nyeresége hiábavaló lesz.
Nincs szükség arra, hogy a két nap a hétvégén legyen; de előre meg kell határozni, hogy mi ez a két nap, és be kell tartani. Ráadásul mentálisan segít, ha NEM gondolja az ételt "büntetésként" vagy "jutalomként". Étel és ennyi; segít normálisan működni és egészséges maradni.
Attól függően, hogy mit akar, egy bizonyos napi kalóriát jó körülbelül meghatározni. A két szabadnapon pedig jobb lenne, ha ezt a kalóriaszámot nem haladnánk meg több mint 20% -kal. Ez segít a biztonságos zónában maradni.
Van egy másik eszköz kéznél; vannak olyan diétás termékek, amelyeket súlykontrollra terveztek, és amelyeknek különböző formájuk és ízük van. Ezek lehetnek szilárd ételek vagy turmixok. Előnyei, hogy készen állnak mindennel, amire a testének szüksége van, kiegyensúlyozottak és egészségesek; és ha tetszik a csokoládé, cappuccino, vanília stb. ízlésigényét egészséges, kiegyensúlyozott és ellenőrzött módon elégítheti ki.
Ez segíthet abban is, hogy meggondolja magát, és konzultáljon valakivel az előrelépésről; egy vagy több barát, rokon, az orvos, egy támogató csoport stb.