Diéta a békés alvásért Reader s Digest Romania
Mindannyian azt akarjuk, hogy amikor este az ágyban ülünk, hogy rönköket aludjunk reggelig, és ne csúszkáljunk egyik oldalról a másikra. És sokan elfelejtik, hogy amit megeszünk, kipihenten és energiával, vagy éppen ellenkezőleg, sokkal fáradtabban kelhetünk fel másnap az ágyból.
A következőket kell enni este, legalább egy órával lefekvés előtt:
- triptofánt (aminosavat, amely fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében) tartalmazó élelmiszerek: tejtermékek, (tej, búzadara vagy rizs tejjel, sima joghurt vagy gyümölcs, alacsony zsírtartalmú túró), banán, dió, csirke
- magnéziumban gazdag ételek: gabonafélék, búzacsíra, szója, földimogyoró, napraforgómag
- gyümölcsök, például: eper, vörös szőlő, banán
- mész és kamilla tea
Így lehet elkerülni az étkezés lefekvés előtt:
- édesség - még kis mennyiségben is energiával tölt fel
- borsó vagy babos ételek léggömböt
- hasábburgonya és fűszeres csirkeszárny
- nehezebben emészthető zöldségek, például uborka, káposzta és retek