Diéta a dohányosok számára - ételek, amelyek csökkentik a dohányzás negatív hatásait
Testünk minden nap keményen küzd, hogy megbirkózzon az örökös kitettséggel méreganyagok egyre változatosabb, jelen van a vízben, az élelmiszerekben, a levegőben, a tisztítószerekben, a szappanokban és a kozmetikumokban.
Függetlenül attól, hogy keresztül jutnak-e el testünkhöz lenyelés vagy keresztül abszorpció a bőrből, adalékanyagok, szerves és szervetlen vegyszerek, növényvédő szerek, nehézfémek és sok más toxin, veszélyeztetik az egészségünket!
Amellett, hogy öntudatlanul vagy véletlenül érintkezünk annyiféle anyaggal, szándékosan teszünk ki testünket néhány nagyon veszélyes méreganyagnak, és cigaretta füst nem kivétel.
Ha legalább egy pillantást vetünk a cigarettafüst összetételére, még akkor is, ha a vegyi anyagok nevét nehéz megérteni, az egészségre jelentett veszély több mint nyilvánvaló, amint azt számos tanulmány mutatja.
A cigarettafüst fő összetevői és egészségre gyakorolt hatása
- 1,3-butadién - befolyásolja a szaporodást és a fejlődést, rákhoz vezethet
- Ez az aldehid - irritálja a légutakat, rákhoz vezethet
- Akrolein - irritálja a légutakat
- Akrilnitril - irritálja a légutakat, rákhoz vezethet
- Az arzén - befolyásolja a szív- és érrendszert, a szaporodást és a fejlődést, rákhoz vezethet
- Benzol - befolyásolja a szaporodást és a fejlődést, rákhoz vezethet
- Kamilla - rákhoz vezethet
- Szén-monoxid - hatással van a szív- és érrendszerre
- Króm - rákhoz vezethet
- Formaldehid - irritálja a légutakat, rákhoz vezethet
- N-nitrozornikotin - rákhoz vezethet
- N-nitrozodimetil-amin - rákhoz vezethet
- N- nitrozopirrolidin - rákhoz vezethet
A legtöbb dohányos tudatában van a dohányzás negatív hatásai az egészségről: korai öregedés, szív- és érrendszeri károsodások, légzési problémák, számos rák.
A dohányzás azonban továbbra is "divatos", "trend", a szocializáció egyik eszköze, ezért a dohányzók száma továbbra is nagyon magas, ezért szükség van egy megfelelő étrend ismeretére a toxinokkal való megbirkózáshoz. és csökkenteni vagy késleltetni ennek a hátránynak a negatív hatásait. Azok az alapelvek, amelyek alapján a a megfelelő étrend a dohányosok számára a kiegészítés szükségességéből származnak erős antioxidánsok, mint például a C-vitamin és az E-vitamin.
Ami nem hiányozhat a dohányosok asztaláról?
• Zöld, piros, sárga zöldségek (paprika, spenót, petrezselyem, sárgarépa)
• A legszínesebb gyümölcsök (gránátalma, fekete szőlő, narancs, grapefruit, citrom)
• Citruslevek (lehetőleg házi készítésű, frissek és hozzáadott cukor nélkül)
• Az E-vitamin tartalom szempontjából fontos búzacsíraolaj (2 teáskanál/nap), valamint a dió
• Paradicsom, amely erős antioxidánst, likopint tartalmaz (fontos, hogy főtt formában legyenek)
• Fokhagyma és hagyma (friss)
• Zöld tea a kávé kárára
• Hal az omega 3 zsírsavtartalomra
• Víz, legalább 2 liter/nap, mert nagyon fontos, és a dohányosok gyakran belépnek az ördögi körbe: kávé-cigaretta/édes italok-cigaretta, és elfelejtenek több vizet inni.
Nem utolsósorban, gyakorlat kiegyensúlyozott étrendet kell kísérnie. A napi 30-40 perc közepes intenzitású testmozgás nagyobb védelmet nyújthat a tüdőbetegségek ellen.