Diéta A fogyás érdekében nem szabad EZT az összetevőt nélkülöznie egyetlen étrendben sem
Köztudott, hogy kerülni kell a zsírban gazdag, magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Most kiderítettük, melyik anyag alapvető fontosságú a fogyás szempontjából.
Ha fogyni akar, meg kell tartania a kezét a sült ételektől, valamint a magas cukortartalmú és magas kalóriatartalmú ételektől. A szénhidrátokat - például tésztát, kenyeret vagy burgonyát - szintén óvatosan kell fogyasztani. A szakértők egy olyan összetevőt tárnak fel, amely sok ételben megtalálható és elősegíti a fogyást. 😋
Az "Advances in Nutrition" magazinban megjelent tanulmány feltárja, melyik anyag nélkül nem szabad tovább élnünk, ha egészségesen akarunk táplálkozni: mégpedig a fehérjék! A tanulmány tudósai szerint a fehérjében gazdag étrend és a kellő testmozgás kombinációja a megoldás minden súlyproblémára 🤩
Őszi zöldségek: Ezek a szezonális fajták tökéletesek a fogyáshoz
Ha el akarja érni az álom súlyát, akkor több finomság nélkül is el kell tudnia érni: elvégre az édességek, tésztafélék, az állampolgárok, a krumpli & Co.! Minden szakértő azt javasolja, hogy kerülje a magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Ehelyett támaszkodjon több zöldségre és gyümölcsre - de itt is van néhány kivétel. Amint azt egy amerikai tanulmány nemrégiben kimutatta, van egy speciális összetevő, amelyet több étel tartalmaz, és megkönnyíti a fogyást. Mindent elmondunk, amit tudnia kell a témáról.
Fehérje: Ez az anyag nem hiányozhat egyetlen étrendből sem
A közelmúltban az "Advances in Nutrition" című amerikai tudományos folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely szerint a fehérjék nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt és egyszerre sportol, rengeteg zsírt bont le, ugyanakkor csökkenti az izomtömegét is. Fehérjében gazdag ételek fogyasztásával fontos összetevőt biztosít a testének, amely segít az izmok újjáépítésében és megerősítésében. Akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét, ha rendszeresen fogyaszt tojást, húst és halat.
Ezek az ételek fehérjéket tartalmaznak
Minden zöldségbarátnak nem kell lógatnia a fejét, elvégre rengeteg vegán alternatíva létezik a fehérjében gazdag állati termékekre. Ide tartozik a bab, a tofu és a dió, valamint a csicseriborsó, a brokkoli, a quinoa és a lencse. Természetesen mindenféle hús, hal és sajt is kapható. Fogyáshoz azonban fehér pulykahúst és fehér halat, lazacot, tojást és túrót ajánlunk. Természetesen nem kell teljesen felforgatnia étrendjét, mert a táplálkozási szakemberek szerint 0,8 gramm fehérje elegendő testtömeg-kilogrammonként ahhoz, hogy sikeresen megszabaduljon a felesleges kilóktól.
További életmóddal kapcsolatos hírek, amelyek szintén érdekelhetik Önt: