Diéta a jó tejért
Szoptatáskor célszerű minél változatosabban étkezni, mert amit eszel, a szükséges táplálékot biztosítania kell mind Ön, mind a baba számára. Másrészt, ha nem látja el a gyermeket a szükséges dolgokkal, akkor a teste úgy épül fel, hogy azonnal saját rendelkezésére bocsássa és tejbe juttassa, így fedezi a csecsemők táplálkozási szükségleteit, az Ön igényeinek kárára.
Egy kicsit mindenből
Egy szoptató nőnek több kalóriára van szüksége, mint egy terhes nőnek. Arra azonban ügyelnie kell, hogy minden nap a lehető legegyensúlyozottabban fogyasszon egy keveset mindenből: zöldséget, gyümölcsöt, húst és halat, hüvelyeseket, tejterméket és még néhány zsírt is. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy elegendő vizet kell inni. Szigorú nyilvántartást vezet a vizelés számáról és a vizelet színéről. Abban az esetben, ha keveset és ritkán vizel, és a vizelet sötét színű, akkor sürgősen meg kell növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét, ha azt szeretné, hogy a laktáció ne álljon le.
Tilos vagy kerülendő
Vannak olyan ételek, amelyek serkentik a laktációt, és amelyeket a napi menüben meg kell találni (verbena, édeskömény, lencse, csillagánizs), de vannak olyan ételek is, amelyek megállítják a tejtermelést, amit kerülni kell (petrezselyem, sóska, zsálya, káposzta) zöld). Jó kerülni a kávét, az erős fekete teát, a kólát, az alkoholt és a dohányt, mert az ezekben található stimulánsok átjutnak a tejbe és eljutnak a csecsemőhöz, ami nincs jelezve.
Macska mananci?
Semmiképpen sem eszel kettőért, még akkor sem, ha anyám, anyósom és nagymamám így mondja! Ehelyett folyadékot fogyaszthat csendesen kettőre. Víz, tea, kompót, leves, tej, még sör, de NEM savanyú italok, erős vagy nagyon édes alkoholok. A napi fogyasztásra ajánlott kalóriák száma csak kb. 400-600 kcal-kal lehet magasabb, mint egy mozgásszegény ember esetében (1200 kcal).
Tudod? Szoptatás alatt a tested oxitocint termel, amely hormon serkenti a tej eliminációját (ugyanaz, amely segített a magzat kiutasításában, és amelyet a tested felszabadít az orgazmus során). Ezenkívül valódi örömmolekulákat termel - endogén endorfinoknak nevezett hormonokat. Az ő szerepük az, hogy örömet okozzanak, hogy segítsenek kapcsolatot kialakítani gyermekükkel, ezáltal megalapozva az érzelmi kapcsolatok jó fejlődését.