Diéta a jo-jo hatás nélkül Tippek a sikeres fogyáshoz - SAT
2012. április 13. • 10:00 • 1:22 perc
Jo-jo effektus - gyakori probléma
A jo-jo hatás jelensége közismert: hetekig ropogós kenyér volt kifli helyett. Ahelyett, hogy kényelmesen feküdne a kanapén, izzadt: kocogás, kerékpározás vagy úszás közben. Sok nő és férfi fáradságosan éhezik le a kívánt súlyra, és a kilók ledöntése után következik az U-fordulat, az úgynevezett jo-jo hatás.
Csökkentse a hasi zsírt
Csökkentse a hasi zsírt? Itt láthatja, melyik tápanyag eloszlás fontos a gyomor hatékony fogyásának érdekében.
Amint eléri a kívánt súlyt, a kilók lassan, de folyamatosan visszakúsznak a mérlegre. Vagy inkább a csípőn, a combon és mindenhol, ahová nem tartoznak. Végül gyakran még többet is mérlegel, mint a diéta előtt. A keserű csalódások elkerülhetetlenek. Ez a nehéz bumeráng mindenképpen elkerülhető.
A jo-jo hatás a hibás
Dr. professzor Ingo Froböse a kölni német sportiskolából elmondja: A diétázni hajlandók teljes 72 százaléka többet nyom, mint korábban, a yo-jo hatás miatt egy év után. A jo-jo hatás magából az étrendből ered, ha a test energiáját megfosztja fogyása közben, akkor akár tizenkét hónapig tartó gazdaságos üzemmódra vált. Tehát kevesebb energiát vesz fel a diéta során, és ennek megfelelően kevesebb energiát használ fel - hosszú távon. Amíg a diéta folytatódik, ennek a ténynek nincs semmilyen negatív hatása. Csak akkor válik veszélyessé, ha a diéta lejár. Ezután beindul a rettegett jo-jo effektus.
Felmerül a kérdés: Hogyan lehet elkerülni ezt az utat a következő diéta során? Az anti-yo-yo elvnek segítenie kell.
A jo-jo effektus normális étkezéssel jelentkezik
Annak érdekében, hogy tartósan fogyhasson, nem elég egyszerűen étkezés nélkül elmenni. Mert: Amikor az éhezés napjai vagy hetei véget érnek, az étrend látszólag sikeresen befejeződik, a csökkent energiafogyasztás fázisa még nem ért véget a szervezet számára. Energiatakarékos üzemmódban marad, és ezzel megnyitja a kaput a jo-jo effektushoz. Amikor az emberek ismét normálisan étkeznek, a test egyszerűen felhalmozza a felesleges energiát, amelyet nem használ fel a saját zsírtartályában. Az eredmény: beindul a jo-jo effektus, és újra hízik.
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú
Vásároljon egészségesen
Odaérve, minden odabent? D inkább nem! Barbara Gassert tanácsadó tippeket ad a vásárlással és az egészséges táplálkozással kapcsolatban.
A diéta után ne hagyja abba az egészséges táplálkozást! Nem kell mindent feladnia. De mindenképpen fogyasszon kedvenc ételének sovány változatát. A hal, a sovány hús, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek tökéletesen megfelelnek. A zsíros és édes dolgokat el kell távolítani a bevásárlólistáról, hogy elkerüljük a jo-jo effektust. Csak az tudja fenntartani a súlyát, aki véglegesen megváltoztatja étrendjét.
Tipp: Csökkentse a szénhidrátok számát a nap folyamán az alacsony szénhidráttartalmú ételek javára. Míg a teljes kiőrlésű kenyér reggelente rendben van, jobb, ha este fehérjékre támaszkodunk, például tojásra, salátára vagy pulykára.
A jo-jo hatás a védelmi funkciónak köszönhető
De miért marad a test egyáltalán energiatakarékos üzemmódban, és ez váltja ki a diéta után a jo-jo hatást? Mert előrelátással dolgozik. A kevés ételből adódó hiányt megpróbálja kezelni nemcsak a pillanatra, hanem a jövőre nézve is, még akkor is, ha a hiány már nem létezik. Ez egy biológiai védelmi funkció, amely a túlélést szolgálja. Tehát ha tartósan fogyni akar, akkor a fogyókúra alatt eleget kell ennie.
A sport és a testmozgás sikert hoz
Fogyni otthon végzett testmozgással: ez így működik
A sport minden étrend szerves része. Sok gyakorlathoz nem is szükséges a ház elhagyása.
A hatékony edzés, amely állóképességből és súlyzós edzésből áll, nem ad esélyt a jo-jo hatásra. Sőt, rendkívül hasznos az egészségre, és hosszú távon fitt marad. A kulcsszó itt a rendszeresség. Próbáljon többet gyakorolni a fogyás érdekében a mindennapi életben. Azt mondta, jobb, ha felmegy a lépcsőn, ahelyett, hogy mozgólépcsőt vagy liftet használna. A mindennapi munka során tanácsos gyakrabban felkelni és sétálni a kalóriafogyasztás növelése érdekében.
Kapcsolja ki a jo-jo effektust az anti-jo-jo elvvel
Először fogyjon, majd rekord sebességgel növelje újra: A jo-jo hatás abból fakad, hogy az étrend gyakran túl egyoldalú, és csak a táplálkozásra vagy annak korlátozására irányul. Az étrendnek azonban több tényezőt is figyelembe kell vennie a jo-jo hatás elkerülése érdekében. Ezek közé tartozik a fizikai aktivitás, az immunrendszer, az emésztés és a szervezet méregtelenítése. A fogyás kísérlete csak akkor lehet sikeres, ha mindezek a tényezők beépülnek az étrendbe. Tehát a kalóriaszámolás önmagában nem megfelelő stratégia, és végül csak ismét súlygyarapodáshoz vezet.
Detlef D! Soost és 10 hetes testváltási programja
Rövid idő alatt fogyjon le sokat, testhez jusson teste és mindez anélkül, hogy éhes lenne? Detlef D! Soost tudja, hogyan kell csinálni!