Lapos fekvenyomásos súlyzó - utasítások végrehajtásra és

Utasítások - végrehajtás

Padnyomás súlyzókkal lapos padon fekve hajtják végre. A kiinduló helyzetben két súlyzót tartanak a mellkason, kinyújtott karokkal (tenyérrel előre).

  1. Hajtsa oldalra a karjait, amennyire csak lehetséges, és lélegezze be. A kezek nincsenek megfordítva.
  2. Tolja fel a súlyzókat, és vonja össze őket a bordája felett. Kilégzés ezalatt.

Tipp: Izometrikusan feszítse a mellkas izmait a legmagasabb összehúzódás pontján (együtt hatva).

Megmunkált izmok - súlyzó fekvenyomás, lapos

A fekvenyomás súlyzókkal nyújtja a mellkas izmait a kivégzés széles ívén, és speciális fokig edzi őket. Ebben a gyakorlatban részt vesz a tricepsz, vagy a deltoid izom elülső része is.

súlyzó

Változatok

A súlyzó fekvenyomása változtatható a súlyzók egymás felé fordításával a felfelé irányuló mozgás során. Ez a variáció hatására a mellizom erősebben összehúzódik.

Edzőnapló - fekvenyomásos súlyzó, lapos

Tag bejelentkezés