Diéta a legyengült immunitás érdekében
A stressz, bizonyos betegségek, a nem megfelelő étrend mind az immunrendszer legyengüléséhez vezethet. A nem hatékony védekező rendszerrel a test kiszolgáltatottá válik a kórokozókkal szemben. Diéta a legyengült immunitás érdekében célja, hogy a szervezet számára alapvető tápanyagokat és vegyületeket nyújtson az immunrendszer helyreállításához.
Diéta az immunrendszer serkentésére
A fehérjék, antioxidánsok, esszenciális zsírsavak, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen elemek az egészséges immunrendszer számára, és mindet megszerezheti étrendjéből.
Fehérjék az erős immunrendszerért
Az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy egy fehérjehiányos étrend csökkenti az immunsejtek számát, a test képtelenségét termelni antitesteket, és akár 25% -kal gyengíti az immunrendszert. A fehérjék olyan aminosavakból állnak, amelyekre a testnek szüksége van a növekedés, a gyógyulás és a regeneráció folyamataihoz, de az immunrendszer megfelelő működéséhez is. Az aminosavhiány vagy kiegyensúlyozatlan arányban való jelenlétük a szervezetben befolyásolja az immunrendszert.
Az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében magas minőségű fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania: tojást, halat, tenger gyümölcseit, természetes táplálékkal nevelt állatok sovány húsát.
Vitaminok az erős immunrendszerért
Az immunitás serkentésének talán legismertebb és legelterjedtebb módszere a C-vitamin bevitelének növelése. Támogatja a fagocita sejtek funkcióit (amelyek elnyelik és elpusztítják a kórokozókat), csökkentik a vírusfertőzéssel összefüggő tünetek időtartamát és intenzitását, támogatják a T-limfociták működését, gyulladáscsökkentő hatás. A C-vitamin számos gyümölcsben, zöldségben és gyógynövényben található: citrusfélékben, brokkoliban, petrezselyemben, bogyókban (málna, ribizli, áfonya, szeder stb.) Kelkáposzta stb.
A C-vitamin mellett azonban a szervezetnek az erős immunrendszerhez szüksége van:
- A B-csoportba tartozó vitaminok (B1, B2, B5, B12), amelyeket teljes kiőrlésű gabonából, spenótból, gombából, paprikából, halból - tonhalból, tőkehalból vagy marhahúsból - szedhet;
- A-vitamin - sárgarépa, spenót, édesburgonya, spárga;
- K-vitamin - karfiol, spenót;
- E-vitamin - spenót, mandula, kelkáposzta.
Az A-vitamin-hiány befolyásolja az antitestek és a T-limfociták működését, az E-vitamin erős antioxidáns és a sejtmembrán alapvető eleme, a K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz, a seb lezárásához és a megfelelő gyógyulási folyamatokhoz, valamint a B-vitaminok támogatják az antitestek termelését és azok hatékony keringését a testen keresztül. A B6-vitamin hiánya a limfociták számának csökkenését eredményezheti a szervezetben.
Ásványok az erős immunrendszerért
A vashiány befolyásolja az antitest választ és a fagocita sejtek működését. Vasban gazdag ételek: vörös hús, máj, spenót, korpa, búzacsíra, zabpehely, csicseriborsó, tökmag, cékla.
A rézhiány a fagocitózis folyamataira is hatással van, és megakadályozza a T-limfociták kialakulását.A szükséges rézt tenger gyümölcseiből, szárított babból, májból, teljes kiőrlésűből, szezámmagból szerezheti be.
A szelén gyulladáscsökkentő és immunstimuláns. Halból, tenger gyümölcseiből, tofuból, teljes kiőrlésű gabonából nyerhető.
Antioxidánsok az erős immunrendszerért
A gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban és fitonutriensekben, amelyek fertőzések esetén fenntartják a szövetek egészségét és támogatják a gyógyulási folyamatokat. Az antioxidánsokban a leggazdagabbak a nagyon színesek, például bogyók, cseresznye, sárgarépa, paradicsom.
Esszenciális zsírsavak az erős immunrendszerért
Az esszenciális zsírsavak fenntartják a sejtmembrán egészségét és védik a szervezet immunrendszerét. Megtalálhatja őket olívaolajban, dióban, halban.
Egyéb élelmiszerek, amelyek jót tesznek az immunrendszernek:
méhszurok
fokhagyma
Hagyma
Kókuszolaj
Zöld tea
gyömbér
kurkuma
Fahéj
Fekete bors
sokk
édesem
Diéta az erős immunrendszerért ez nemcsak a fent bemutatott élelmiszerek fogyasztását foglalja magában, hanem a szervezet számára károsak kerülését is - feldolgozott élelmiszerek, gazdag élelmiszer-adalékanyagok, telített zsírok, fehér kenyérből származó "rossz" szénhidrátok, édességek, chips, gyümölcslevek.