Diéta, a nagy félreértés; EGY INGYEN GONDOLKODNI
Csak a diéta szótól borzongok. Egész életemben a "diétázom" szavak kísértettek, mint megnyilvánuló kéjgyilkosok.
Függetlenül attól, hogy szüleim, barátaim, párom vagy jómagam voltak-e, amint Ön „diétázott”, azt képzelem, hogy egy szép és kívánatos életmód véget ér.
Az ideális életmód magában foglalja a legjobb ételek és borok élvezését a világ legszebb helyein. A köznapi értelemben vett „diéta” éppen az ellenkezőjét jelenti, mert a mi használatunkban az étrendet egyenértékűnek tekintjük a csökkentő étrenddel. A csökkentő étrend nem jelent mást, mint az élelmiszerek szándékos hiányellátását a fogyás céljából. A diéta szó valódi jelentése a táplálkozás. De kezdjük a fogyókúra szleng diétájával.
Mínusz egyenlő mínusz
Csaknem száz éve tudják az orvosok és a táplálkozási szakemberek, hogy a fogyás akkor következik be, amikor a bevitt kalóriák száma a szervezet által feldolgozott kalóriák alá csökken. Fogyókúrák ezrei születtek ebből az egyszerű egyenletből. Ezenkívül hihetetlenül nagy iparágat alapítottak, amely az étrend-kiegészítők terjesztésén boldogul. Ez az egyenlet azt is biztosítja, hogy világszerte női magazinok ezrei nyomtathassák létjogosultságukat az első oldalukra ("Öt font kevesebb kevesebb, csak hat nap alatt").
Mindezeknek az ezer és ezer étrendnek azonban van egy közös vonása: nem működnek. Ha volt olyan fogyókúrás étrend, amely bevált, akkor az elhízott emberek ezt megcsinálták és karcsúak maradtak rajta. Nem kellene minden héten három új étrendet kitalálni, és egy jelentős kövér emberekből álló csoport létezne. De ez nem létezik.
Természetesen a súlycsökkentő diétákkal rövid idő alatt nagyon sokat fogyhat, de ez gyorsabban tér vissza, mint látja.
Az orvosok nem sokat törődnek a táplálkozással
Kívánatos lenne, ha az orvosok így látnák. A gyakorlatban azonban sajnos előfordul, hogy az orvosok csak a kövér embereket tekintik akaratgyengeségnek, akiknek nem szabad enni annyit és többet mozogni. Nem a betegség okába mennek bele, hanem maximálisan a tünetekbe. Ma már 16 olyan kórokozó ismeretes, amelyek fertőzés esetén fokozott testzsír felhalmozódáshoz vezetnek. Állatkísérletekben a saját testsúlyának négyszereséig. Az ilyen vizsgálatok azonban időigényesek, és csak néhány kutatási referencia használható. Könnyebb diétát és testmozgást előírni, ami ugyanolyan hasznos, mint egy vak számára többet olvasni vagy bénultnak hosszú sétát előírni.
Jóétvágyat
Az ebédmenü kétélű. Elvileg azt tanácsolom, hogy egyél sok jót és egy kicsit rosszat. Ebben az esetben a jó jó minőségű és nem alacsony kalóriatartalmú ételeket jelent, mint azt feltételezhetjük.
Két probléma merül fel itt: egyrészt a kínálat a munkahelyen, másrészt a sok meghatározása. Ha a munkahelyi gondozásról van szó, használhatja azt a trükköt, hogy vigyen magával valamit, ha a munka során nem kínálnak megfelelő dolgot. Sokak számára az a helyzet, hogy ismét négy-öt óra telik el, amíg van valami vacsora, ezt az időt éhezés nélkül kell áthidalni, de annyira nem, hogy az ember evés után azonnal leveskómába essen . Legjobb lenne egy kis szunyókálás ebéd után, 20 perc elég. De itt a kívánság valószínűleg a gondolat atyja. Csak nagyon kevesen rendelkeznek ilyen lehetőségekkel. Ezért a saját alkotmányának is nagy szerepe van a tömegben. Itt csak az önvizsgálat segít.
Az este az élvezet ideje
A harmadik étkezésnek a legjobb minőségűnek kell lennie. Házi készítésű, szezonális és legfinomabb termékek határozzák meg az étlapot.
Az idegeneket okosan választják, és nem csak a költségvetés alapján. Ez a borra is különösen vonatkozik. Távol és otthon.
A három étkezésnek tartalmaznia kell és tartalmazhat bármit, amit szeretsz enni, amennyiben az jó minőségű. Amíg a testmozgást és a három étkezést beépíti a napi rutinjába, a skálája visszafelé fog menni. Milyen gyorsan múlik rajtad. A táblázat megmutatja a haladást. Ha elégedett vagy a menetével, akkor is tartsd fenn. Ha túl lassú vagy túl gyors az Ön számára, módosítsa a paramétereket. De ne kövesse el azt a hibát, hogy kihagy egy étkezést. Csak csökkentené a bazális anyagcsere sebességét, és így kontraproduktívan működne.
A nassolás a botlás
Az utolsó pont, amiről ma beszélünk, a nassolás. Ha olyan helyzetben van, amikor jól érzi magát és egészségesnek tartja magát a testében, a nassolás egyébként sem kérdés. Ha a mérleg túlságosan jobbra leng, akkor valamivel kevesebbet eszel, amíg vissza nem térsz, ahová szeretnél menni. De amikor a fogyás szakaszában van, akkor a nassolás a buktató. Az édességek általában rendkívül sok üres kalóriát tartalmaznak, és éppen ezekre nincs szükségünk ebben a fázisban. Mivel azonban minden absztinencián alapuló étrend kudarcot vall, egyszerűen csak azért tesszük, hogy a rajtunk nevető finomságot vegyük, de beépítsük a következő étkezésbe, például desszertként. - Nem, köszönöm - csak akkor mondjuk, amikor nem akarunk valamit.