Menetrend Alverna Spa
| 07: 00-07: 50 | ||
| 08: 00-08: 50 | ||
| 08: 30-09: 20 | ||
| 09: 00-09: 50 | ||
| 09: 30-10: 20 | ||
| 10: 00-10: 50 | ||
| 18: 20-19: 10 | AQUA GYM (V) | AQUA GYM (V) |
| 19: 30-20: 20 |
| 15: 00-16: 00 | Robert | Robert | Vlad | ||
| 16: 00-17: 00 | Robert | Vlad | Robert | Vlad | Vlad |
| 17: 00-18: 00 | Alex | Vlad | Alex | Vlad | Vlad |
| 18: 00-19: 00 | Alex | Vlad | Alex | Vlad | Vlad |
| 19: 00-20: 00 | Alex | Vlad | Alex | Vlad | |
| 18: 20-19: 10 | |||||
| 19: 10-20: 00 |
Az Aqua tornateremben vagy az úszótanfolyamon történő találkozókkal kapcsolatba léphet
Gyógytornász és úszástanár Vlad Cristian a telefonszámon. 0752 189 049
További információért keresse fel a kinetoterapeutcluj.blogspot.ro weboldalt
| 17: 00-17: 50 | FUNKCIÓS AEROBIKA (Ivan) | ||||
| 18: 00-18: 50 | BOOTY EXPRESS (DIANA) | PILATES BURN (IULIA) | TONE & FIT (GIORGI) | PILATES (IULIA) | ABS és karok (IVAN) |
| 19: 00-19: 50 | INTENZÍV KAR ÉS Kardió edzés (DIANA) | TÁNC LÉPÉS (IULIA) | TESTSZIVATTYÚ (GIORGI) | HIIT TABATA (IULIA) | FUNKCIÓS ÁRAM (IVAN) |
| 20: 00-20: 50 |
Masszázs menetrend
Óvatos. A masszázs alkalmakkor a megbeszélések maximális késleltetési ideje 10 perc. Ezen időszak után a találkozót törlik.
Imádkozz medence
- Hétfőtől péntekig 07: 00-21: 30 (a terembe 21:00 óráig lehet belépni)
- Szombat: 10: 00-15: 30 (a terembe 15:00 óráig lehet belépni)
- Vasárnap 10: 00-15: 30 (a terembe 15:00 óráig lehet belépni)
Orar Fitness
- Hétfőtől péntekig 07: 00-22: 00 (a terembe 21:00 óráig lehet belépni)
- Szombat: 10: 00-16: 00 (a terembe 15:00 óráig lehet belépni)
- Vasárnap 10: 00-16: 00 (a terembe 15:00 óráig lehet belépni)
A TRX olyan kötél, amellyel a legtöbb felfüggesztési gyakorlatot végrehajtják. Ez a kötél a gravitáció és a testtömeg közötti karok rendszere, amely biztosítja az erő, a rugalmasság és az egyensúly fejlesztéséhez szükséges biztonságos gyakorlatok sokaságának elvégzését. A TRX kötél az orvosi gyógyulási tréningeken is ajánlott.
Továbbá bárki edzhet a TRX kötéllel, mert szabályozni tudja mind az ellenállási, mind a nehézségi szintet. Tökéletes edzés mind rehabilitációhoz, mind intenzív fitnesz programhoz.
A TRX képzés előnyei:
• Fejleszti az izomerőt;
• Csökkenti a sérülések kockázatát;
• Az összes testizom edzése;
• Növeli a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mobilitást;
• Fejleszti az erőt állóképesség módban.
ZUMBA FITNESS
Zumba stílusban formálja testét. Ez nagyon könnyű tánc könnyű súlyzókkal.
RIO INTENSESAMBA
Az erő, az energia, a robbanás és a mozgások egzotikus ritmusokon való rezgése néhány olyan érzés, amelyet ebben az osztályban megtapasztalhat.
AFRIKAI STÍLUS
Afrikai ritmusokon utazás a különböző táncstílusokon keresztül. A táncok Nigériából, Ghánából, Angolából, Brazíliából és Nyugat-Indiából származnak.
AEROB STÍLUS
A klasszikus és a modern aerobik tökéletes kombinációja, tánclépésekkel, energikus gyakorlatokkal, pörgős zenével. Két részre oszlik: kardió és a matracon végzett gyakorlatok.
TÁNC ÉS FIT LÉPÉS
Ez egy tánclépcsős osztály, csak a tonizálás támogatására, az összes kapcsolódó gyakorlatot, beleértve az erre az osztályra jellemző koreográfiát, könnyű súlyzókkal (max. 1 kg) hajtják végre.
CSAPAT FIT EXPRESS
Ez egy nagyon magával ragadó gyakorlat, amelyben együtt dolgozunk egy partnerrel. Olyan elemeket hoz össze, mint a koordináció, a sebesség és az erő elemei, sok szórakozással kombinálva. Dolgozzon testtömeggel.
KIS TÁNC
Ez egy gömbök segítségével végzett tonizáló tanfolyam, amelynek segítségével a karok, a has, a fenék izmait tónusba hozza. A golyók különböző méretűek, különböző magasságúak. kiválóan alkalmas a háti területre, fenntartja az izomtónust, ellazítja a feszült izmokat, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, karcsúsítja a derekat, gyorsítja a zsírégetést.
A test egyensúlya
Ez egy olyan osztály, amely Pilates gyakorlatok kombinációjából áll, testhelyzetek és légzőgyakorlatok kíséretében, amelyek a jóga órákra vonatkoznak, miközben súlyzókat használnak. Az osztály a nyújtás pillanatával kezdődik. Ez létrehoz egy edzést, amely enyhíti a stresszt, elősegíti a koordináció és az egyensúly fejlesztését, tonizálja az izmokat, és lehetővé teszi a zsírégetést és a kikapcsolódást.
Rúgás és hang lépés
Az aerobik dinamikus és energikus osztálya, és segíti az erőnlét és az alsó és a felső végtagok tónusának növelését. Ez a harcművészetek, a K.O és az aerob technika kombinációja stepper és súlyzók segítségével. Ennek az osztálynak az előnyei: tonizálja és erősíti az izmokat, javítja a karok és lábak sebességét, gyors és kellemes módon segíti a zsírégetést.
EXTREME AQUA
ez az óra nagyon energikus, tae bo mozgásokkal kombinálva tánc és aerobik. Minden korosztály számára alkalmas nőknek és férfiaknak egyaránt.
CARDIO LÉPÉS
Hasonló az aerobikhoz, a különbség a lépés megjelenése. A tonizáló gyakorlatokat kardióval és kis súlyokkal kombinálják. A lábak és a fenék sokat dolgoznak ezen a programon.
TAE BO AMPED
A harcművészetek és a tánclépések teljesen különleges kombinációja. Szórakoztató és energikus program. Teljes reakció, amely fejleszti a reakció sebességét és koncentrációját, magas kalóriatartalmú égést (900 kcal).
AQUA GYM
Aerob és fitnesz gyakorlatok végrehajtása a vízben, mert ez segít az inak és az ízületek sokkjainak csillapításában. Kalóriákat éget és alakítsa át a testet. Különböző gyakorlatok elvégzése az összes izomcsoport munkáját teszi lehetővé, így az egész izomcsoport rövid idő alatt működik.
AQUA SHAPES
növeli és tonizálja az egész izomzatot, fejleszti az egyensúlyt és jelentősen javítja a koordinációs képességet. Az Ön által végzett erőfeszítések átlagos és állandó intenzitása miatt sok kalória éget el. Végül a nyújtó és légzőgyakorlatok segítenek a test helyreállításában edzés után.
XTREME FITNESS
Ez egy olyan edzés, amelyet bárki tervez, aki rajong a fitneszért: férfi vagy nő. A tökéletes kombináció: kardio, katonai kiképzési stílus. Az eredmények garantáltak. Az edzés intenzív, így formálja a testet, meghatározza az izmokat és tonizálja. magas kalóriatartalmú égetés (800 kalória).
PILÁTUSOK
A jó légzéssel és helyes testtartással összehangolt speciális gyakorlatok az erőnlét növelése érdekében. Ezekkel a gyakorlatokkal az egész test karcsúbb, tónusosabb aspektusát sajátítják el, és főként azokat a területeket alakítja át, amelyek a legnagyobb problémákat vetik fel: fenék, comb, has.
EXTREME ZUMBA
Hasonló az aerob gimnasztikához, csak a mozgások sokkal szabadabbak és különböző ritmusban vannak. Olyan táncelemekből állnak, mint: salsa, samba, merengue, raggaetone, tánc stb. Ez egy másik sportforma, nem kell ismernie az alapvető lépéseket, mert szabadon táncol, és mosolyogva megy haza.
HASTÁNC
Ez az egyik legrégebbi ismert táncforma. A Közel-Kelet gyökereiből áll. Minden mozgás természetes a nő anatómiai felépítése szempontjából. A tánc szerkezete a csípő és a felső test sok mozgásának elvégzéséből áll. Lassú, érzéki, de ritmikus mozgások is.
KÉPZÉSI ÁRAM
Ez egy komplex és intenzív edzés, amelyben a teljes izomlánc, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer szükséges. Ideális mind tonizálásra, mind a zsírréteg csökkentésére.
LEGS BUMS & TUMS
Az aerobik osztály, amely a gyakorlatokon keresztül igényli, csak a fenék, a fenék és a has izmait végezte. Növeli a megcélzott izomcsoportok tónusát: comb, fenék és has, segít csökkenteni a zsírszövetet.
FELÉPÍTÉS & TONE
Az óra a tonizáló gyakorlatokkal kombinált alapvető lépésekből áll, így olyan edzés érhető el, amely mind a test szív- és érrendszeri összetevőjét, mind az alsó, felső végtag izmait és koordinációt igényel.
KARDIO ERŐSÉG
Olyan osztály, amely a kardio gyakorlatokat ötvözi erőgyakorlatokkal, mind a szív- és érrendszerre, mind a teljes izomláncra szükség van. Ideális osztály azok számára, akik szeretnék tónusát növelni és/vagy lefogyni.
ZSÍRÉGETÉS
Ez egy dinamikus osztály, amely kardió és statikus gyakorlatokból áll. De az edzés során a súlyzók sem hiányoznak, így a felső végtagok izmai harmonikusan fejlődnek, és a testbe beolvadt zsírok sokkal gyorsabban égnek.
JOGALÁTOK
Ez egy olyan osztály, amely Pilates gyakorlatok kombinációjából áll, testhelyzetekkel és a jógaórákra jellemző légzőgyakorlatokkal együtt. Ez olyan edzést hoz létre, amely felszabadítja a stresszt, elősegíti a koordináció és az egyensúly fejlesztését, tonizálja az izmokat és lehetővé teszi, hogy egyszerre lazítson.
TÁNC LÉPÉS Koreográfia
A dance step choregraphy óra interaktív, szórakoztató és bizonyos alaplépésekből létrehozott koreográfián alapul. A klasszikus tánctól eltérően itt a koreográfia összetettebb, legalább három blokkból áll. Ez a képzés egy kis bemelegítéssel kezdődik, és folytatódik az alapvető résszel, nevezetesen a koreográfia bevezetésével és kivitelezésével. Az óra utolsó részében a vége előtt alakformáló gyakorlatokat végeznek a különböző izomcsoportok számára - comb, fenék, has és ágyék. A Dance Step mind a test kardiovaszkuláris összetételét, mind az alsó végtagok izmait megköveteli, és nem utolsósorban a koordinációt