Diéta a szoptatásban, receptek, puffadásos ételek
Míg a kismamáknak terhesség alatt kerülniük kell mindenféle ételt annak érdekében, hogy ne károsítsák születendő gyermeküket, a szoptatás ideje alatt a táplálkozásra már nincsenek korlátozások. Magától értetődik, hogy az alkohol még mindig tabu!
Mire kell figyelnem az egészséges étrend mellett szoptatás közben?
A szoptatás alatti egészséges étrendhez alapvetően nem kell másra figyelni, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.
Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie:
- rengeteg gyümölcs és zöldség
- teljes kiőrlésű termékek
- 2x tengeri hal hetente (a többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon fontosak a baba fejlődésében)
- Hetente háromszor alacsony zsírtartalmú hús/húskészítmények (többek között fontos vasat, cinket, B-vitaminokat biztosítson), és takarékosan használja a zsírt és az édességet
Az anyáknak van együk szoptatás közben megnövekedett kalciumigény. Ezért bátran kell enni tejtermékeket naponta 3-szor. Ez egy pohár tej mellett tartalmaz sajtot, joghurtot és kvarkot is. Ezenkívül olyan ásványvíz-típusokat kell választania, amelyek kalciumtartalma legalább 150 mg/liter.
Az egyik ugyanolyan fontos megfelelő folsavellátás. Ez főleg a paradicsomban, a teljes kiőrlésű termékekben, a báránysalátában és a narancsban található meg.
A szoptatásban is van ilyen megfelelő jódellátás elkerülhetetlen. Ezt biztosíthatja úgy, hogy előnyben részesíti a kenyér és a só jódtartalmú változatait, és rendszeresen fogyaszt halat. Orvossal konzultálva szintén tanácsos lehet naponta egy jódtablettát bevenni.
Kettőt kell ennem szoptatás közben?
A kalóriaigény még nagyobb a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt, mivel a fontos tápanyagok és az energia továbbjut a gyermeken. Egy szoptató nő hozzávetőlegesen 600 kalóriát igényel, mint egy nem szoptató nő. De ez nem azt jelenti, hogy az ápoló nőnek kettőért kellene ennie. A további kalóriaigényt kielégíteni kell az egészséges vegyes étrendű ételekkel.
Tarthatok-e diétát szoptatás közben?
Kerüljek-e bizonyos ételeket allergia-megelőzési okokból?
Ihatok kávét szoptatás közben?
Szoptatás alatt mérsékelt kávéfogyasztás megengedett. Mivel a koffein az anyatej révén jut be a gyermek testébe, nem lehet több, mint napi 1-2 csésze. A legjobb, ha a kávét egy szoptatás után azonnal megissza - legkésőbb 5 óra múlva a koffein újra lebomlik. A baba testének azonban 3 napra van szüksége a koffein teljes lebontásához. Csak figyelje, hogy áll a baba. Míg néhány csecsemő teljesen meghalt, mások nagyon vagányak. Akkor célszerűbb korlátozni az élvezhető kávé mennyiségét.
Sokan nem tudják, hogy a fekete tea mellett a koffein különféle jeges teákban, üdítőkben, energiaitalokban és még a csokoládéban is megtalálható. A 100 g-os étcsokoládé óriási 90 mg koffeint, 1 tábla tejcsokoládét és 15 mg teát tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy csésze kávé 80-120 mg koffeint, egy eszpresszó pedig 50 mg-ot tartalmaz. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy a szoptató nők korlátozzák koffein-fogyasztásukat napi legfeljebb 300 mg-ra. Tehát ki tudja deríteni magának, mi van és mi nem.
Milyen ételek okoznak gázt a babában?
A szoptatás alatti táplálkozással foglalkozó számos fórumon arra a kérdésre, hogy az anyának mely ételeket kell előnyben részesítenie vagy kerülnie a szoptatás során, a válasz az, hogy anyának nem kell semmit sem nélkülöznie. Gyakran hallható tanács, hogy apránként próbálkozzon ki mindent, hogy megtudja, milyen ételekre reagál a baba. Végül is tudományosan nem bizonyított, hogy a puffadással járó anyagok az anyatejjel bejutnak a baba testébe.
Előfordulhat, hogy vannak olyan csecsemők, akik érzéketlenek és már korán elviselik a gáznak és gáznak nevezett ételeket. Két fiúm különbözött egymástól! Az élet első 4 hónapjában egy hírhedt ételt kipróbáltam legfeljebb háromszor - erre mindig egy síró, görcsös csecsemő volt a válasz, akit néhány órán keresztül alig lehetett megvigasztalni. Mivel ezt nagyon sajnáltam, az étrendemből kihagytam a felfúvódó ételeket. A kiegészítő táplálkozási kor kezdetével azonban kissé lazább lettem, és fokozatosan egyre több étel talált vissza az étlapomra.
De most arra a valódi kérdésre, hogy melyik ételek duzzadnak fel. Összegyűjtöttem Önnek a leghíresebb képviselőket egy táblázatba. Örülök, hogy bármikor e-mailben kapok kiegészítéseket és megjegyzéseket. Ez a felfúvódásos ételek listája azonban semmiképpen sem tekinthető megengedett és tiltott ételek listájának:
Puffasztó zöldségek
- Bab
- brokkoli
- Borsó
- fokhagyma
- mindenféle káposzta
- Karalábé
- póréhagyma
- lencsék
- Kukorica
- paprika
- savanyú káposzta
- Hagyma
Puffadó gyümölcs
Felfúvást okozhat
- Tojás
- kávé
- mesterséges édesítőszerek
- mesterséges adalékanyagok az élelmiszerekben
- tej
- diófélék
- csokoládé
- Nagy mennyiségű mell- és édeskömény tea
- Teljes kiőrlésű termékek cukorral kombinálva
- búza
- Sütőpor (legyen óvatos, ha a sütetlen süteménytésztát kóstolja!
Sajnos, még akkor is, ha anya távol áll az összes hírhedt felfúvódástól, ez nem garantálja, hogy a baba megkímélje a puffadást. Néha csak megjelennek anélkül, hogy kapcsolatban lennének az anya étrendjével.
Hol találok recepteket a szoptatáshoz?
Mivel a kis embereim annyira érzékenyek voltak, az étrendem gyorsan monoton lett, amikor elkezdtem szoptatni. Annak érdekében, hogy ne érezzen ilyet, receptgyűjteményünkben speciálisan megjelölt receptek találhatók, amelyek nem tartalmaznak felfúvódó ételeket. Tehát itt tekinthet meg kifejezetten szoptatásbarát receptjeinkben.
Milyen ételek okozhatnak fájó feneket a csecsemőknél?
Mennyit kell innom szoptatás alatt?
A legtöbb anya automatikusan szomjasabbá válik a szoptatás alatt. Az ajánlott kb. 2 literes ivási mennyiség elérése ezért ritkán jelent problémát. A víz, a fröccsöntők és a cukrozatlan tea a legjobb.
3 szoptató gyermek édesanyja beszámol a tej szivárgásáról, a mellszívókról, a terhesség alatti szoptatásról, a csecsemő elválasztásáról és egyebekről.
olvas
Készítsen magának bébiételt: Bébiételek receptjei és tippek a kiegészítő ételek bevezetésével kapcsolatban.
olvas