Diéta A túl kevés fehérje vágyhoz vezet - FOCUS Online
Ma már ismert, hogy a fehérje hű szövetségese az állandó álomalak felé vezető úton. De vajon valóban ennyire könnyűnek kellene lennie: egyszerűen csak egyél több fehérjét, és a nem kívánt szerelmi fogantyúk lebuknak? Ezzel a hastól távol eső képlettel működik.
- A fehérjék az emberi test legfontosabb építőelemei.
- A fehérjéknek a napi kalóriaigény körülbelül 25 százalékát kell kitenniük.
- Ha a fehérjeszükséglet teljesül, a test tele van.
Szinte mindannyian tudjuk: elfojtjuk szeretett finomságainkat, támaszkodunk a fehérjére, elviseljük a rossz hangulat fázisait, ropogtatunk és felülünk, de a gyomor és a csípő nem kívánt zsírja ránk marad.
„Alacsony szénhidráttartalmúakat” ettünk, és ügyeltünk arra, hogy több fehérjét vegyünk be! Mi történt? Miért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt? És miért szenvedünk folyamatosan éhségtől és étvágytól?
Az ügy lényege a kalóriacsavar
Alapvetően annak az ismerete, hogy hogyan működik az emberi anyagcsere, és mi az elsődleges prioritás étkezés közben, könnyen lefogy és karcsú marad. Világosabbá tétele érdekében a kalóriacsavar lényege összehasonlítható a ház építésével és befejezésével:
A házépítéshez a legfontosabb építőanyagoknak elegendő mennyiségben rendelkezésre kell állniuk. Ha csak egy tetőcserép hiányzik, és már nem érhető el a szükséges méretben, akkor a ház nem készülhet el. Akkor értelmetlen sok más, esetleg nagyobb tetőcserepet vásárolni. Nem fogsz beleférni. A tetőnek van egy lyuk, be fog esni, és a legrosszabb esetben penész keletkezik, ha a hiányzó tetőcserepet nem helyezik el.
Ezért olyan fontos a fehérje
A fehérje az emberi test legfontosabb építőanyaga. Aminosavak alkotják - a legkisebb fehérje építőelemek -, amelyek különféle kombinációkban épülnek fel, és több mint 50 000 különböző testfehérjét alkotnak. A test minden egyes sejtje fehérjéből áll, és folyamatosan felépül és lebomlik. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserének minden nap új testfehérjét kell felépítenie, és ehhez aminosavakra van szüksége.
Döntő fontosságú, hogy a napi étrend pontosan azokat az aminosavakat biztosítsa elegendő mennyiségben, amelyeket az emberi anyagcsere nem képes előállítani. A túl kevés nehéz helyzetbe hozza őt, amelyet legyőzhet segítséggel jelezve: „Több étel! Több étvágy ”egyértelművé teszi. Röviden: addig nem elégedett, amíg aminosav-készletei nincsenek megfelelően feltöltve.
És most a sáska játszik szerepet!
Két biológus már 2005-ben közzétette forradalmi tézisét a „fehérje éhségről”, miután tanulmányozta a szöcskék étkezési szokásait, és döntő felfedezést tett: a szöcskék addig étkeznek, amíg fehérjeszükségletük teljes mértékben kielégül - szükség esetén magas kalóriatartalmú kitérőkön keresztül.
A sáska előnye: Nem híznak meg, mert egyszerűen felgyorsítják anyagcseréjüket, és egyszerűen felesleges kalóriákat égethetnek el anélkül, hogy tovább kellene mozogniuk.
A videóban: Ezeket a rovarokat mindenképpen ki kell próbálnod
Mindenképpen ki kell próbálni ezeket a rovarokat
A hasi zsírvesztés iránti vágyra átültetve az üzenet a következő: A túl kevés fehérje az étrendben hiányérzethez vezet, amelyet túl sok magas kalóriatartalmú ételekkel, különösen szénhidrátokkal próbálunk kompenzálni, amíg a fehérjebevitel el nem éri a kívánt szintet.
Szervezetünk a létfontosságú fehérjét követeli, amíg a készletek meg nem telnek. Szükség esetén szénhidrátban gazdag kitérőkön keresztül, amelyek növelik a kalóriabevitelt - gyakran túl magasak. Tehát az alacsony fehérjetartalmú napokon akár 600 extra kalória is gyorsan felhalmozódhat.
Az emberek ezt megtanulhatják
Emberi hátrány: Többet kell gyakorolnunk, hogy megszabaduljunk a felesleges kalóriától. Ha nem, az anyagcserénk egyszerűen zsír formájában tárolja őket a gyomorban, a lábakon és a fenéken .
Az optimális fehérjebevitel annyira fontos a test számára, hogy beépített fehérje éhségünk van, amelynek minden alárendelt. A fehérje a korlátozó tényező vagy más szavakkal a leggyengébb láncszem.
Akadályozzuk meg a jóllakottsági hormonnal történő kalóriatartalmat
Az ajánlás: a kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend hosszú ideig jóllakik, megakadályozza az étvágyat és a zsírfelesleget sikeresen lebontja.
Két olyan hormon, amelyek a vékonybélben fejleszthetik szinergetikus hatásukat, biztosítják a hosszan tartó jóllakottság érzését: a hormonok YY és GLP-1. Azokban a résztvevőkben, akik fehérjében gazdag ételeket kaptak, a tudósok az YY peptid jelentős növekedését és a hosszabb jóllakottságot tapasztalták.