Diéta ajánlott férfiaknak 20 évesen Mobil
A 20 és 30 év közötti időszak változásokkal és a férfiak számára fontos pillanatokkal teli. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember 27 éves kora körül házasodik, de még mindig lehetséges, hogy a depresszió első jelei megjelenhetnek.
A hormonszintek, például a DHEA és a tesztoszteron a csúcson vannak, az ilyen korú férfiak élete egyre stresszesebb, étrendjük nem mindig a legegészségesebb.
A Men's Health szerint vannak olyan ételek és trükkök, amelyeket a 20 éves férfiaknak ajánlanak, csak azért, hogy csúcsformában legyenek, és csökkentsék a szívbetegségek, a súlygyarapodás vagy a depressziós epizódok kockázatát. Íme, mit kell találni étrendjükben ebben a korban:
Lenmag
A lenmag az alfa-linolsav legjobb forrása, amely anyag javítja az agykéreg működését, az agy azon részét, amely az öt érzékből származó információt dolgozza fel. Egyél egy evőkanál őrölt lenmagot minden nap, vagy add hozzá a magokat salátákhoz vagy turmixokhoz.
Vizsgálatok szerint a folsavhiány szorosan összefügg a rák kockázatával. Ezért lenne tanácsos folsavban gazdag ételeket fogyasztani. Lehetőség lenne csirkemájat enni, vagy hetente négyszer egy csésze folsavval dúsított gabonafélét, amely fölé szedret, málnát vagy epret adhatunk.
Zöldségek és sovány hús
A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a férfiak étrendjének csaknem egyharmada egészségtelen ételből, táplálékfelvétel nélküli ételből áll. Következésképpen a szívbetegség első jelei ebben a korban jelentkezhetnek. Szakértők szerint gyakrabban kell enni zöldséget és sovány húst, napi egy adag zöldség csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
Korlátozza a gyorsételek fogyasztását
Bármikor gyorsétterembe járnak, a férfiak körülbelül 1000 kalóriát fogyasztanak, és ez azért van, mert ez nem korlátozódik egyetlen hamburgerre vagy szendvicsre. Legyen tisztában az ilyen típusú ételek buktatóival, és ha nem tudja elkerülni a gyorséttermeket, próbáljon csak egy terméket rendelni.
Marhahús
Az izomtömeg növeléséhez egészséges étrendre van szükség, amely biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat. Jó lehetőség a marhahús, mert fehérjében, cinkben és kreatinban gazdag.
D-vitamin és kalcium
Igaz, hogy ebben a korban nem tulajdonít nagy jelentőséget a csontoknak, de mostantól kezdve hajlamosabbá válik a sérülésekre. Igyon naponta 250 ml alacsony zsírtartalmú tejet, D-vitaminnal dúsítva. A D-vitamin és a kalcium kombinációja tökéletes a csontok számára.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona fontos B-vitamin-forrás, vas, magnézium és szelén. Egyél egy tál teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és tejet minden nap. A gabonafélék biztosítják az energiát, amelyre szükség van a napi feladatokhoz és az edzőteremben való edzéshez, és elősegítik az izomtömeg növelését.