Diéta Aki ezt a 3 hibát elköveti reggelinél, az soha nem fog lefogyni
Aki azt gondolta, hogy testének szívességet tesz egy egészséges gabonafélével reggelire, téved.
kölni -
Vannak, akik bíznak a "reggelben, mint egy királyban", másoknak legfeljebb egy kávéra van szükségük, mások pedig nem tanácsolják a reggelit, mint például a brit tudós, aki szerint a reggeli ugyanolyan káros, mint az új dohányzás (bővebben itt olvashat).
Susie Burrell viszont a reggelit egy nagyon sajátos szempontból vizsgálta: hízónak lenni. Táplálkozási szakértő Ausztráliából, és elmagyarázta a "Daily Mail" -nek, mely hibákat követ el mindenki, aki fogyni akar.
Csak későn reggelizünk
Reggel 7-kor kelünk, de az első reggelinket csak reggel 9 vagy 10 óra körül fogyasztjuk el (bővebben itt olvashat), aztán talán csak egy kávét is.
Az étrend szakembere, Burrell a „Body + Soul” blognak elmondta, hogy a legjobb reggel 7 és 8 óra között reggelizni, amikor felkelsz. Ennek oka: "Reggel első dolog, hogy mozgásba hozzuk a testünket", és serkentsük az anyagcserét.
Az indulás indítása: zöld tea helyett kávé. Koffeint is tartalmaz, ugyanakkor jelentős egészségügyi hatással bír, és karcsúsító szernek számít, mert bizonyítottan serkenti az anyagcserét.
Nem eszünk elegendő fehérjét
Nemcsak a reggeli időzítése okozhatja az emberek hízását, a reggeli összetétele is negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Sokan gyakran alkalmaznak magas szénhidráttartalmú ételeket, például müzlit vagy fehér kenyeret. Leginkább cukrot tartalmaz. • A pirítós vagy a müzli önmagában nem tart elég hosszú ideig bennünket, harapnivalókat eszünk és hízunk.
A fehérjék ritkán szerepelnek az étlapon és túl kis mennyiségben vannak a táplálkozási szakember szerint. Ezért reggelire tojást, babot, sajtot vagy görög joghurtot ajánl.
Burrell folytatja: "Körülbelül 20 gramm jó fehérjére van szükségünk reggelire." Ez pozitív hatással van az inzulin- és vércukorszintünkre. • Az inzulin szabályozza a vércukorszintet és a lipid anyagcserét. „mindkettő szabályozása a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó.”
Elfelejtjük, hogy a tejeskávé vagy az egészséges turmixok is sok kalóriát tartalmaznak
A sok tejjel ellátott kávé, például a tejeskávé vagy a latte macchiato annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet pirítós - emlékeztet rá.
Mint minden más ételnek, nekünk is számolnunk kell ezeket a kalóriákat. Ugyanez vonatkozik a feltétel nélkül egészségesnek tartott turmixokra is: gyakran sok cukrot tartalmaznak, amelyet sokan gyakran elnyomnak.
"Egy nagy turmix akár 60-80 grammot, vagy 12-16 teáskanál cukrot is tartalmazhat" - mondja Burrell.В (sar)