Diéta; Albu; 2018-ban nem
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Hogyan eszünk egy tojást diéta közben?
Bár már évek óta még az amerikaiak is elismerték, hogy az étrendben a sárgája miatt nincs ok aggodalomra (egészséges embereknél), néhányan még mindig törekednek ezek elkerülésére. Ezenkívül ajánlja a "tojásfehérjéken" alapuló étrendeket (tojásfehérje, azaz.
Lássuk, mit mond a "Tudomány"
Először is, a tojássárgája nem jelent problémát a koleszterin bevitel szempontjából. A koleszterin történet halott és eltemetve. Hasonlóképpen, a napi zsírbevitelhez 5 gramm gyakorlatilag semmi. Most, ha napi 10 tojást szeretne enni, problémává válhat. A változatos étrend mellett azonban más fehérjeforrásokra (például zöldségfélékre) is szükség lehet.
Napi 3-kor úgy tűnik, nagyon jó a szívnek és az ereknek
„Ezek az eredmények azt mutatják, hogy egészséges populációban a napi 3 tojás fogyasztása összességében jótékony hatást gyakorol a CVD kockázatával összefüggő biomarkerekre, amint azt a megnövekedett HDL-c, csökkent LDL-c/HDL-c arány és a plazma kolinszintjének növekedése kombinációban, a plazma LDL-c vagy TMAO koncentrációjának változása nélkül. ”
Még az étrendben is (úgy érzi, hogy tele van "tejtermékekkel"
"Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a zabpehely reggelihez képest a napi két tojás nem befolyásolja hátrányosan a CVD kockázatához kapcsolódó biomarkereket, de egész nap növeli a jóllakottságot egy egészséges fiatal populációban."
Ezután az egész tojás hasznosabbnak bizonyul az izomtömeg számára, mint a tojásfehérje. Legalábbis ezeket mondom, de logikus, ha figyelembe vesszük, hogy a sárgájában gyakorlatilag az összes tápanyag megvan: vitaminok, ásványi anyagok, foszfolipidek stb.
„Következtetések: Megmutattuk, hogy a teljes petesejt bevitele közvetlenül a rezisztencia gyakorlása után a miofibrilláris fehérjeszintézis nagyobb stimulációját eredményezte, mint a tojásfehérje lenyelése, annak ellenére, hogy a fiatal férfiak fehérjetartalma megegyezett. Adataink azt mutatják, hogy a tápanyag- és fehérjetartalmú ételek fogyasztása differenciáltan stimulálja az izomanabolizmust a fehérjetartalmú ételekhez képest. "
Nagy mennyiségű tojásfehérje (a túlzott cisztein miatt) akár negatív hatásokkal is járhat.
Egyéb tényezők
Természetesen ezeket a bizonyítékokat nem szabad ürügyként tekintenünk a rossz étkezésre. Természetesen a sportnak a mindennapi élet részének kell lennie. Természetesen a pihenés továbbra is ugyanolyan fontos elem. De legalább gondolhatunk olyan életmódra, amelynek valódi eledele van.
És ha le akarod másolni a versenyző testépítő/fitnesz étrendjét, akkor ez a problémád. Egyébként egy másik univerzumban vannak. Mint más teljesítmény-sportolók.
"Kulcs" kérdések
Ha több mint 10 éve mondom ezeket a dolgokat ... mit mondott akkor a táplálkozási szakembered és hány kilogramm volt az új bálványod a táplálkozásban?
És hogyan lehetséges, hogy 2018-ban még mindig vannak olyan táplálkozási szakemberek, akik a telített zsírokat okolják? Hogyan? HOGYAN?
„Randomizált, kontrollált vizsgálatokból származó rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy az étrendben a telített zsír pótlása linolsavval hatékonyan csökkenti a szérum koleszterinszintjét, de nem támasztja alá azt a hipotézist, amely szerint a szívkoszorúér-betegség vagy az összes ok miatt bekövetkező halálozás kockázata alacsonyabb. A minnesotai koszorúér-kísérlet eredményei egyre növekvő bizonyítékokkal szolgálnak arra vonatkozóan, hogy a hiányos publikáció hozzájárult a telített zsírok linolsavban gazdag növényi olajokkal történő helyettesítésének túlértékeléséhez. "
De… elhiheti, akit akar, és azt tehet, amit akar…
Mindenki szabadon tájékozott, ítélkezhet és választhat, nem azt mondom, hogy ezt így vagy úgy tegye.!