Diéta - Alternatív gyógyítási módszerek - Adler & Vital Apotheke
Jól és egészségesen étkezni - mi ez valójában?
Először is egy ellentmondás. Az ételeknek és italoknak jó ízűnek kell lenniük, örömet kell kínálniuk és örömöt kell gerjeszteniük. Szeretünk barátaival vagy családjával ünnepelni; A jóllakás már nem elég számunkra. Ugyanakkor azonban nem akarunk mást, mint egészséget idős korunkig. Ennek esélyeink javítása érdekében azonban fontos a mértékletesség megőrzése, ne halmozódjon felesleges súlya, takarékosan használjon alkoholt és zsírt, ne dohányozzon, sokat mozogjon. Ennek szórakozásnak kellene lennie?
Igen! Az egészséges táplálkozás szórakoztató. Ez azt jelenti, hogy a testet ellátják minden szükséges tápanyaggal, vitaminokkal, nyomelemekkel és rostokkal. Ez azt jelenti, hogy ne egyél többet, mint amennyit a test közvetlenül feldolgozhat, és ennek eredményeként jobban érezd magad. Ez azt jelenti, hogy a rossz dolgokat (például édességeket, telített zsírokat, alkoholt) mérsékelten használják, és ezáltal karcsúvá és fitté válnak/maradnak. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánni az evésre, megtalálni a ritmust és segíteni a gyerekeket az ugrásokban. Ez azt jelenti, hogy finomat eszünk és tudatosan élvezzük. Nem szeretné kipróbálni ezt?
Felesleges kilók
Az elhízás széles körben elterjedt jelenség nyugati civilizált társadalmunkban. Becslések szerint 400 millió túlsúlyos ember él Európában, és minden korosztály férfit nagyobb valószínűséggel érint, mint a nőket. Míg a normál testsúly feletti, akár 10 százalékos ingadozás továbbra is elfogadható, a több mint 20 százalékkal meghaladó hatalmas kockázatot jelenthet az egészségre. A túlsúly elősegíti a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a diabetes mellitus, az osteoarthritis és a különböző típusú rák kialakulását. Évente körülbelül egymillió ember hal meg Európában olyan betegségben, amely közvetlenül összefügg az elhízással. A kockázat a zsíreloszlástól függ: a legveszélyesebbek a has feletti fontok (alma típus), legkevésbé a csípő régióban (körte típus).
Az elhízás okai többnyire az étrendhez és az életmódhoz kapcsolódnak. A hormonális rendellenességek 1000 ember közül csak 2-et okoznak. A „nehéz csontszerkezet” csak 2-3 kg-ot ad hozzá a súlyhoz. Az öröklődés természetesen szerepet játszik okként is, de a genetikai befolyás mértéke még mindig nem világos.
A testsúly csökkentése sokféleképpen lehetséges, de a hosszú távú siker érdekében bizonyos követelményeknek meg kell felelni. Az étrend választott formájának:
- elegendő és kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaznak minden szükséges tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint
- lehetővé teszi az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatását
- gondoskodjon az izomtömeg fenntartásáról, és a fokozott fizikai aktivitással együtt további izmok épüljenek fel.
Mivel az izmok használják fel a kalóriákat a testben, és nem a zsírszövet, ezért az izomtömeget mindenképpen meg kell őrizni! A túlsúly a mérleg problémája és az is marad: azok, akik többet esznek, mint amennyit használnak, híznak. Mivel mindenkinek más az energiafogyasztása, ezért nem minden ember ugyanabban az ételben hízik vagy fogy egyformán. A lassan növekvő szerelmi fogantyúk alapkövét éveken át helytelen étkezési és ivási szokások tették fel. A heti ½ - 1 kg súlycsökkentési cél reális annak érdekében, hogy ne kényszerítsük a testet éhező anyagcserére az alapanyagcsere csökkenésével.
Az étkezések közötti snackeket lehetőleg kerülni kell, mivel megterhelik a vércukorszintet és az inzulinszabályozást. A zsír tárolása és a zsírégetés két ellentétes folyamat, amelyeket hormonok és enzimek vezérelnek. Az inzulin egy olyan hormon, amely felelős a vércukorszint szabályozásáért. Biztosítja, hogy a vérben oldott cukor (= glükóz) energiaforrásként az egyes testsejtekbe kerüljön. A folyamatosan ingadozó inzulinszint ismétlődő inzulincsúcsokkal megzavarja a zsírégetést, ezért kerülni kell.
Sokat eszünk. De fontos dolgok hiányoznak!
Minden megtalálható a tányérunkon, de még mindig hiányoznak néhány vitamin és ásványi anyag. Különösen a fiatalok táplálkozása gyenge - gyakran nem is érik el az ajánlott tápanyagmennyiség 75 százalékát. Itt vannak hasznos tippek az optimális ellátáshoz:
Teljes kiörlésű liszt A szokásos 405-ös típusú fehér liszthez képest a B1-vitamin, a vas, a cink, a szelén és a rost többszörösét kínálja. Az idegeknek, a hangulatnak és a koncentrációnak előnyös a B1-vitamin plusz. A cink és a szelén hasznos az immunrendszer számára. És a rost extra része fontos az egészséges, aktív bél számára.
Folsav védi az ereket és a szívet a lerakódásoktól. Ezenkívül biztosítja, hogy a csecsemő háta ne nyissa ki a terhesség első heteiben. Az endívia, a borsó, a báránysaláta, az édeskömény, a póréhagyma, a kelbimbó, a spárga és a spenót rengeteg folsavat tartalmaz.
jód a pajzsmirigynek képesnek kell lennie elegendő hormon termelésére. Ezt a ritka nyomelemet szinte kizárólag tengeri halakból kapjuk. De hetente kétszer eszel heringet és Co-t? Nem mindenki szereti vagy tolerálja a halat. Ezért ajánlott a jódozott konyhasó.
Vas: Azok, akik kevesebb húst és kolbászt fogyasztanak, vagy vegetáriánus étrendet követnek, egészségtelen zsírokat takarítanak meg, de kevesebb vasat szívnak fel. Különösen azoknak a nőknek kell egyensúlyt találniuk, akiknek a menstruációja során sok ez az elem veszít. Tálalja gyakrabban a hüvelyeseket! Legyen barna lencse, fehérbab vagy csicseriborsó - a kis tápegységek több vasat tartalmaznak, mint bármely sült marhahús. Hátrány: a test a növényeknél kevésbé hasznosítja a vasat, mint a húsból. A vas rendelkezésre állását növelhetik a C-vitaminban gazdag ételek: azaz paprika a borsópörköltben vagy egy kivi desszertként a lencseleves után.
Kalcium: Nagyon fontos az időskori csontkopás megelőzése érdekében. Növekvő serdülőknél a kalcium megakadályozza a túl sok zsír tárolását. Tej és tejtermékek (sovány környezetben is!), Kalciumban gazdag ásványvíz és zöld leveles zöldségek ajánlottak.
Napi 5 - a mágikus formula
Minden nap öt adag (= öt marék) gyümölcs és zöldség - a nagyobb vitalitáson kívül - akár 15 évvel is megnövelheti a várható élettartamot, és meggyőzően csökkentheti számos rákbetegség kockázatát. Végül is sok védő vitamint, fitnesz ásványi anyagot és védelmi segédanyagot tartalmaz. A gyümölcs- és zöldséglevek vagy a népszerű turmixok is résznek számítanak! Tehát napi 5-öt könnyű kezelni.
Ne várja meg, hogy szomjas legyen!
Fontos a sokat inni, ez nem újdonság. Ennek ellenére a mindennapi életben nem érik el a megfelelő folyadékbevitelt, mert sokan egyáltalán nem éreznek szomjat, vagy problémás az oldalra való ivás. A szomjúság riasztási jel, amikor a test már akut vízhiányban szenved, és az egész szervezetből elkezdi az anyagcsere-folyamatokhoz szükséges folyadékokat elvezetni. Ennek következményei lehetnek gyenge koncentráció, fejfájás és szédülés. Egy felnőttnek napi 30 ml vízre van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Mi a mérleged?
Táplálkozási tanácsok
Szeretne többet megtudni a táplálkozásról, vagy egyedi tanácsokat szeretne? Erről többet tudhat meg táplálkozási tanácsadási oldalunkon, és közvetlenül időpontot egyeztethet.
Források: Almased gyógyszerészi információk a Prod.Dr.med.Aloys Berg és Dr.med.Hans-Michael Müller;
"Egészséges táplálkozás" külön nyomtatás a Brigitte viva 18/2003
Egyéb alternatív gyógyítási módszerek
Antioxidánsok
Az antioxidánsok (szabad gyökök) sejtjeink energiatermelésének melléktermékei.
Schuessler-sók
A Schüssler-sók visszaviszik az ásványi anyag egyensúlyunkat a természetes egyensúlyba.
homeopátia
A homeopátia hasonlóan kezel. "Similia similibus curentur" Hahnemann fogalmazott.
Spagyric
A Spagyric hidat tekint a klasszikus homeopátia és a modern gyógynövény között.
Bach virágterápia
A Bach-virágterápia célja a pszichológiai harmonizáció és az egyéni fejlődés.
Sav-bázis egyensúly
A harmonikus sav-bázis egyensúly fontos közérzetünk szempontjából. Étrendünk döntő fontosságú ehhez.
Egészséges belek
Az egészséges bél természetes egyensúlyban van. Helyezze vissza mikrobiológiai terápiával.
Aromaterápia
Az aromaterápia illóolajokkal működik, amelyek mindegyikének sajátos hatása van. Tudjon meg többet itt.
Gyors
Böjt - tavaszi tisztítás a test számára. Itt vannak ennek az alapvető szabályai.
Méregtelenít
A természetgyógyászati méregtelenítő terápia terelő kúrákkal segít a káros anyagok lebontásában.
Enzimek
Az enzimkészítmények segítenek az ortopédiai sérüléseknél és a gyulladásos megbetegedéseknél. Hadd tanácsoljuk!