Diéta, amely a nevét keresi - 2. rész; Dr.
Újabb egy hét telt el a diétától, amelyet 14 nappal ezelőtt kezdtem a fogyás érdekében. Vannak, akik más okokból megváltoztatják étkezési magatartásukat, például csökkentik a koleszterinszintet, vagy szabályozhatják az étrendben megnövekedett inzulinrezisztenciát (úgynevezett pre-diabetes).
A Facebook bejegyzéseiben megkérdezte, mi a diéta neve, és pontosan úgy válaszoltam rá, mint a cikk címében. Nem követek tervet. Saját tervet készítek néhány szabály szerint, amelyeket útközben fedezek fel, figyelembe véve a tudományos elveket. Ez a diéta azoknak szól, akik valami egyszerűvel szeretnének kezdeni, ami gyorsan eredményt hoz számukra, és motiválja őket a folytatásra és minden héten egy új szintre lépésre. Itt dokumentálom a tapasztalataimat, hogy más embereket motiváljak, és egyúttal a Facebook-csoport hölgyei is motiválnak, akiknek más módszerekkel sikerült lefogyniuk. Egyszer ennek a diétának neve lesz, és a lehető legjobban felépül: egyszerű és könnyen érthető, és bárki alkalmazhatja.
Eddigi siker: újabb 900 grammot tett le, ami mindössze 14 nap alatt elérte az 1,8 kg-ot!
Tehát, ha egyszerre 10 kg-ot akar lefogyni egy csoda folytán, akkor ez a terv nem az Ön számára készült (és kétlem, hogy az extrém diéta valóban segítséget nyújt Önnek anélkül, hogy egészségügyi problémákat okozna Önnek).
Mielőtt elmondanám, hogyan sikerült sikeresen átmennem a héten, adósan adtam önöknek néhány elméleti információt.
Honnan tudjuk, hogy "túl" kövérek vagyunk?
Nem mondhatjuk csak ochiometrikusan, ha az ember túlsúlyos. Ezért találták ki matematikai képleteket erre a közelítésre. Természetesen nem tökéletesek, de ez segít létrehozni a nulla vonalat.
BMI (testtömeg-index) gyakran használják az orvosok. Én is használom, és ezért kezdtem el a diétát, amelyet egész életemben követni akarok.
Itt kiszámíthatja a BMI-t online, például: BMI kalkulátor. Számos számítógép létezik, és a legösszetettebbek figyelembe veszik az életkort és a nemet. Amikor elértem a 26-os (túlsúlyos) értéket, féltem, és ez arra késztetett, hogy félretegyem a lustaságot és cselekedjek! Ideális esetben el akarom érni a 22, 23 (58kg) értéket. Így érzem magam matematikailag rendben.
Egy másik képlet az Ideális súly . Túl szigorúnak tartom ezt az egyenletet, ezért nem ajánlom. Azt mondja nekem, hogy ideális esetben csak 53 kg-ot nyomnék, de egyszer 54 kg voltam, és azt mondom, hogy csontváznak néztem ki. Ilyen körülmények között nem akarom!
ÍGY: ne tűzzen ki célul 20 kg-ot 3 hónap alatt. Ez túl sok. Ha a BMI 30-on van, akkor törekedjen arra, hogy 3 hónap alatt elérje a 28-as értéket.
Lassítson és ami még fontosabb, HOZZÁADÁS VÁLTOZÁSA az élelmiszerekhez képest elengedhetetlenek a hosszú távú sikerhez.
Mit jelent a hozzáállás megváltoztatása? Ez azt jelenti, hogy jobban tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk. Ha éhesek vagyunk, ahelyett, hogy gyorsan futnánk, hogy csokoládé szarvat szerezzünk a kinti boltból, mert gyors és jó íze van, talán eltartunk egy ideig, hogy elemezzük a helyzetet. Nem lenne jobb, ha sima joghurtot szednénk? Túl sok szénhidrátot teszünk be a testünkbe, vagy a fehérjét és a zsírt választjuk? Külön cikkem lesz az étkezési attitűd megváltoztatásáról, amikor a diéta pszichés hatásairól beszélek.
Ismétlem a vicces kérdést a Facebookon: pizza vagy eper?
Mit tanultam még ezen a héten:
1. Még jobban adagoljam és válasszam az ételt. A telefonomon használom az alkalmazást, de otthon is elkészíthet recepteket kalóriatáblák segítségével, például ezen az oldalon több százezer termékkel: Kalóriaszámlálás. Például egy csirkemell saláta ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy hamburger, de a gyomorban nagyobb a térfogata, így a jóllakottság érzetét kelti. És ezek után még könnyebben érzed magad! Egy hamburgerhez sült krumplit, kóla… hármas szívinfarktust ad!
2. Tartózkodjon a túlzott falatoktól! Néhány trükköt használtunk: versenyeztem egy másik résztvevővel, és mindkettőnket sikerült a határ alatt tartani; Addig halogattam az uzsonnákat, amíg éhes nem lettem volna rájuk; Azt mondtam magamban: miben segít ez a csokoládé? És ez a viselkedés segít. Valamikor nincs kedved, ha a finomított cukrokat néhány napra kiveszed az étrendből. Inkább vásároljon banánt és almát. Szénhidrátjaik is vannak, de más egészséges tápanyagok is.
3. Óvatos voltam vásárlás közben. ÉN már nem vettem édességet, de megtöltöttem a hűtőszekrényt zöldségekkel, gyümölcsökkel, joghurttal, sajtokkal (ami van a házban/hűtőben, azt eszel!)
4. Időközönként kombináltam az éhomi étrendet is, vagyis a reggelire fordított időt 10, 11-re tettem át, és csak a 19 óráig tartó 8 órában ettem. Észrevettem, hogy még 5 órakor is sikerül megállnom az étkezéssel. Valójában napi két étkezésem van, esetleg némi snack (gyümölcs, müsli) között. Volt egy napom, amikor csak 950 kalóriám volt este, 1200 helyett. És nagyon meglepődtem, hogy nem voltam éhes.
5. Ittam még vizet! Korábban nem érték el a napi 1 L-t. Most iszom egy pohár reggel kávé előtt és egy pohár lefekvés előtt. Tehát van még legalább 500 ml. Aztán, ha éhesnek érzem magam, megpróbálok hideg/meleg italt készíteni magamnak, mert általában csak szomjasak vagyunk. Sokat futok őrségben, szünetek nélkül. A testnek sürgõsebben van szüksége a vízre, mint az ételre. Így csökkentettem a harapnivalók számát menet közben.
6. A sport ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából. Ennek nem kell extrémnek lennie - aerobik, kocogás, izzadásra késztető tevékenységek (ez előnyösebb, de néha nincs energiám az őr után). Megérkezik a jóga is, pihentető zenével, napi 10, 20 percig, hogy megnyugtassuk elménket. Sokan dicsérik a meditáció előnyeit. Még mindig nem vagyok elég nyugodt ehhez, de azt tervezem, hogy megpróbálom legközelebb!
7. Ha "megugrja a lovat", azonnal térjen vissza a lóra! Úgy értem, ha egy nap nem tartotta be a diétát, akkor térjen vissza gyorsan. Egyes események miatt 2 napot egymás után követtem el. De aztán visszatértem és annyi súlyt fogytam, mint az első héten!
8. Fontos a lemez! Egy nagy tányér üresnek tűnik, egy adag 300, 400 kalóriával. Használhat magának egy kisebbet, vagy akár egy kis tálat is. Az agy megérti, hogy elég, csak az adagot nézi. És ha az agy elégedett, akkor a gyomor is! Ez az éhségérzet pszichés manipulálásának egyik technikája.
Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú "recepteket" létrehozni?
Nos, nem igazán pompás receptek, hanem egyszerű kombinációk kevés kalóriával (az 1. pont részlete). Nyissa ki a hűtőszekrényt/szekrényt/kamrát, és nézze meg, milyen ételek kalóriabombák. Ha van férfi (plusz gyermek), akkor az ételek többsége minden diéta "ellensége". A férfiak és a gyermekek anyagcseréje gyorsabb, mint egy nőé. Tehát, bár egy normális adag nem hizlalja őket, a nő minden év elteltével látni fogja a felesleget. Mint az 1. cikkben említettem, egy férfinak napi 2000-2500 kalóriára van szüksége, egy nőnek csak 1200-1600 kalóriára!
Nők! Hozza ki az "ellenségeket" az étrendjéből! Nem kell enni, amit a férfi szolgál. (Nem akarom a férjemet hibáztatni ... de igen, ő felelős a plusz kilómért, mert finoman főz!:)))
Például sokféle kombinációból kenyeret, tésztát és rizst vettem ki. A csirkepecsenye csak salátával van rendben, nem kell sok szénhidrátot tartalmazó köretként 300–400 kalóriát tölteni. 100 gramm joghurt adaggal, darabokra vágott almával 200 kalóriát kap! Ez egy nagyszerű snack a csokoládé kürtjéhez képest - valahol 500 kalóriában. A reggeli szendvics (500 kalória) helyett jobb müsli tejjel (250 kalória). Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy megmérje/lemérje adagját (konyhai mérleg, mérőpoharak). Így megtudhatja, hogy a jövőben ochiometrikusan felosztja mindazt, ami a tányérra érkezik.
ÉS A legfontosabb: férjemnek már nem szabad főzni nekem:))
Nem fogok neked receptlistát készíteni. Magad is tudod, mit szeretsz! Ezért hívlak benneteket, hogy "találjanak ki" 10 receptet maguknak, amelyekhez gyakran fordulnak. Ha minden tányérhoz gyümölcsöt és zöldséget ad, finom menüket hoz létre, és a tányér teljesnek tűnik az agy számára.!
Legközelebb a zsírok/szénhidrátok/fehérjék közötti különbségekről beszélünk egy mindenki számára érthető nyelven. Így vesszük észre, miért vannak túlzottan veszélyesek - nem, a fehérjék nem mindig jók, mivel a cukor nem mindig rossz!
Hogyan sikerült lefogynia? Mi az étrend, ami neked bevált?
Minden nap találkozunk a Nők A-tól Z-ig című Facebook-csoportban, ahol beszélgetünk a sikereinkről!