Egészséges és fenntartható fogyókúrák, amelyeknek valóban van értelme
Felismerheti a diétákat, a márka fenntartható és egészséges fogyását, hogy kiegyensúlyozottan étkezik, és a kalóriabevitel nem kevesebb, mint 1200 naponta. A gyors fogyás szintén mítosz. Mivel túl gyorsan fogyunk, mondja a jo-jo hatás. A komoly diéták alig több mint fél kilós fogyást ígérnek hetente.
Ezért ajánlott bizonyos alacsony szénhidráttartalmú változatok vagy a mediterrán étrend. A súlyfigyelőkkel történő fogyás akkor is segíthet, ha önmagában hiányzik a motiváció.
Fehér kenyér és sütemény: a titkos tettesek
Az egyik egészségesebb fogyás alternatívája az Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Itt nem feltétlenül kell kevesebbet ennünk, hanem egyszerűen kerülnünk kell több szénhidrátot. A szervezet fokozatosan megszokja az új étrendet, amely nemcsak szószokat és szénhidrátokat szolgál fel hússal, hanem rengeteg zöldséget és gyümölcsöt is. Ennek hátterében az a megállapítás áll, hogy különösen a magas glikémiás indexű szénhidrátok (pl. Fehér kenyér) okolhatók túlsúlyunkért.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy csak az alacsony zsírtartalmú ételek (Alacsony zsírtartalmú étrend) a menüből nem elegendő, de csak a szénhidrát csökkentéssel kombinálva igazán hatékony, mert nemcsak a zsír, hanem a túl sok szénhidrát is meghízik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tehát ésszerű alternatívát jelenthet a hús- és halbarátok számára. Azonban nem minden alacsony szénhidráttartalmú módszer ajánlott. A magas zsírtartalmú Atkins diéta negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek, amelyek figyelmet fordítanak a glikémiás indexre (pl. Glyx- és LOGI diéta) ajánlatos mindaddig, amíg elegendő vitamint fogyaszt, figyeljen a zsírbevitelre, és ne adja fel teljesen a fontos szénhidrátokat.
A Dolce Vita diéta
Vagy csak úgy csináljuk, mint a déliek. A mediterrán diéta Csodákat sem csinál, de ez egy teljesen élvezetes étrend lehetőség az egészséges és hosszú távú étrendváltás felé vezető úton. A sok gyümölcsből, zöldségből, halból és olívaolajból álló mediterrán étel kiegyensúlyozott és gazdag vitaminokban. Természetesen itt nem szabad szem elől tévesztenie a kalóriákat (nőknél 1200–1400, az aktivitás szintjétől függően), de legalább szórakoztató. Még tanulmányok is azt mutatják, hogy a fogyókúra hosszú távú sikere érdekében a Dolce Vita elv szerinti lakoma ajánlott. Csak egy kis türelemre van szükségünk. És olívaolaj.
A fogyás legtartósabb módja: szakítsa meg a rossz szokásokat
A fogyás leghatékonyabb módszere azonban nagyon egyszerű és kiegyensúlyozott és kalória-tudatos fogyasztás. Alapvetően az alacsony kalóriatartalmú ételek minden étrend lényege, és a kiegyensúlyozott étrend mellett lehetővé teszi az egészséges fogyást. A siker receptje tehát általában az, kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasztanak. Egyébként a következőképpen számíthatja ki a napi kalóriaigényét:
Bázikus anyagcsere arány [kcal/24 h] -ben nőknél: 655,1 + 9,6 × testtömeg [kg] + 1,8 × magasság [cm] - 4,7 × életkor [év]
Kalóriacsapdák és rossz étkezési szokások
Vigyázzon, hogy elkerülje azokat a kalóriákat, amelyek nem töltenek fel. A gyümölcslevek itt leselkednek például hízlaló csapdaként, amelybe az emberek szívesen belemennek. Igyon vizet vagy gyógyteát a szomja csillapítására, gyümölcsleveket és üdítőket csak alkalmanként. Sajnos a közti snackek is mérlegelik a mérleget.
Természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, mivel ezek nagy energiaellátás nélkül megtöltik a gyomrot, és a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaznak. Túl sok szénhidrátot cseréljen rendszeresen ízletes zöldséges köretekre, és ne fogyasszon húst vagy kolbászt minden étkezéskor. Nagyon ízletes vegetáriánus ételek töltik meg. A Svájci Táplálkozási Társaság étkezési piramisa áttekintést nyújt arról, hogyan kell felépíteni a kiegyensúlyozott étrendet.
Gyakran egyszerűen a megtanult étkezési szokások adnak további és felesleges kalóriákat. Például, hogy mindig mindent meg kell enni. Vagy, hogy minden étkezés után desszertre van szüksége. Aki jóllakottnak érzi magát, egyszerűen hagyjon fel az evéssel. Mert még ha sok ember is éhes ezen a világon, nem érzi magát jobban a teltségérzetétől. Tartsa meg a maradékot holnapra. A lassabb étkezés segít a szükséges élelmiszer mennyiségének helyes megbecsülésében is. Aki zabál, az gyorsabban eszik, mint az agy, jelentheti, hogy már jóllakott.
Végül is gyakran a legegyszerűbb dolgok működnek a legjobban: Egyél kiegyensúlyozott ételt, mozogjon sokat és aludjon eleget. Nem csak karácsony után, amikor a rossz lelkiismeret sújt. Mert senki sem hízik meg az ünnepi szezonban egy kis lakomázástól, inkább azok, akik helytelenül étkeznek és keveset mozognak. Végül is az emberek megszokott lények.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.