Első rúd l; gyakorlat, hogy vékony és tónusú karja legyen
A homlokrúd egy emblematikus gyakorlat a sportcsarnokokban, mert lehetővé teszi, hogy legyen vékony és tónusú karok.
A helyes cselekvéshez és a sérülések elkerülése érdekében kövesse Alexandre, az Coach Club edzőjének tanácsát képeken.
Mely izmokat használják a homlokrúddal ?
Az elülső rúd gyakorlat célja erősítse a tricepszet. Ezeket a jól ismert izmokat, amelyek a felkar hátsó részén helyezkednek el, általában nem annyira használják, mint a bicepszet.
Ezért fontos, hogy ezeket a gyakorlaton keresztül működjenek karerősítő edzés mint a homlokrúd.
Homlokrúd gyakorlása: hogyan kell megtenni, hogy megerősítse a karját ?
A tricepsz kezeléséhez és izmos karokhoz kövesse Alexandre sportedző tanácsát.
Vegyél egy jógaszőnyeget és feküdj a hátadon. A lábakat hajlítani kell, lapos lábakkal, váll szélességben.
Ha jól érzed magad, a kiindulási helyzetbe kerülhetsz. Vegyünk egy súlyzót vagy súlyzót, amelyet a padlóval párhuzamosan és két kézzel fogsz cipelni. A karok kinyújtottak, merőlegesek a mellkasra.