7 zöldség, amely segít a fogyásban
Bár egy gyors fogyókúrás program csábítónak tűnhet, az igazság az, hogy az egyetlen fenntartható módja annak, hogy egészségét vigyázva tartsa fitt a fehérjén, zöldségeken és egészséges ételeken alapuló kulináris szokások kialakítása.
Így hosszú távú egészséges étrend ajánlott, és a legjobb szövetségesek, ha irigylésre méltó testről van szó, természetesen zöldségek. Vitaminokban, fehérjékben, szénhidrátokban gazdag, de alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék a következők:
1. Sárgarépa
A jótékony zöldségek listáján az élen járnak, messze nélkülözhetetlen szerepet töltenek be minden étrendben. Ropogósak és táplálóak, nyersen, salátákban is tálalhatók, vagy bármelyik fogyókúrás receptbe könnyen beilleszthetők. Könnyen tárolhatók, béta-karotinban és rostokban gazdagok, átlagosan 140 g sárgarépa, kb. 185 kJ és 45 Kcal.
Zöldséges rizsbe felveheti a sárgarépát
2. Gomba
A gomba ízletes és sokoldalú a főzés során, így szinte minden ételbe beleteheti őket. Vagy illesszen hozzájuk grillezett csirkemellet, vagy szórja meg az omlettbe. Mivel önmagukban nem nagyon meghatározott ízűek, gyorsan beilleszthetők bármilyen főzésbe, így az étel 100% -ban egészséges része lesz. Ezenkívül alkalmasak azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnénk, mivel egy fél tál gomba csak 60 Kj és 15 Kcal.
3. Uborka
Vízben, de pépben is gazdag uborka egyáltalán nem tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot. Az uborka mindenféle formában és méretben kapható, a leghosszabbakat hosszúra lehet vágni és nyersen meg lehet enni, míg a kerekebbeket szeletelni és szendvicset készíteni. Az egészséges étrend tartalmazhat savanyúságot is, amely alacsony kalóriatartalmú. 100 g uborka körülbelül 50 kJ és 10 Kcal.
Olvassa el még:
6 egyszerű módszer, amellyel több gyümölcsöt és zöldséget integrálhat az étrendbe
4. Telina
Az uborkához hasonlóan a zeller is sok vizet tartalmaz, ami a gyors fogyókúra elengedhetetlen eleme. Rostot is tartalmaz, és finom nyersen enni, 15 kJ-val és csak 5 Kcal/30 g-mal.
5. Karfiol
A karfiol kétségtelenül az egyik legfontosabb zöldség, amely segít a fogyásban. Kis sűrűségű, sok rostot és kiváló ízű zöldség. A szénhidrátokat tekintve helyettesíthet egy nagy adag burgonyát vagy egy tál rizst, ami alkalmas disszociált étrendre. A karfiol negyedében (kb. 145 g) 145 kJ és Kcal van.
6. Chili
Frissen vagy szárítva a chili ízesítheti az egészséges ételek bármely részét. Fűszerként tartják számon, a zöldségek kategóriájába tartozik, amelyek anyagcsere-aktiváló tulajdonságai miatt segítenek a fogyásban, amelyek néhány órával a chili elfogyasztása után több zsírt égetnek el. Ezenkívül a forró íz forgalomba hozza a vérét, és csak 30 kJ és 7 Kcal/30 g.
Olvassa el még:
Növényi torta
7. Saláta
A saláta nagyon egészséges étel, 0 zsírral és sok tápanyaggal. Könnyű és hidratáló, mind snackként, mind hússal vagy zöldséggel fogyasztható. Egy 35 g-os salátástál 10 kJ és (meglepő módon) 2 Kcal-t tartalmaz.