DIÉTA, AMELY MÁR SEMMILYEN FOGYALÉKOS ÉTKET (ÉS KÖNNYEN TARTHATÓ) - Victor Diaconescu

5 GYAKORLAT AZ ALÁBBI TEST SZÁMÁRA

25 PERC CARDIO SCULPT FIT FAS

Victor Diconescu személyi edző

Fagylalt, keksz, fánk és más fenyegetések bevezetése az étrendbe, miközben továbbra is fogyhat, ha egyezik a makrotápanyagokkal.

Míg más étrendek étkezési tervet vagy korlátozásokat tartalmaznak az ehetõ ételekre vonatkozóan, az IIFYM lehetõvé teszi, hogy a nap folyamán azt fogyasszon, amit szeretne. Mindaddig, amíg megfelel az adott nap céljainak. Az étrend az alapján épül fel, hogy a testnek mire van szüksége a zsírvesztéshez vagy az izmok gyarapodásához, ezért sok edző és testépítő halad e megközelítés felé.

Lehet, hogy kíváncsi vagy - mik azok a makrotápanyagok? A makrotápanyagok a test működéséhez szükségesek. Ezután szénhidrátokra, fehérjékre vagy zsírmolekulákra bontják őket. Az adott napra elfogyasztható makrotápanyagok számának kiszámításával mérsékelten fogyaszthatja el, amit szeretne, és elérheti fitnesz céljait.

1. A rugalmas étrend megkezdésének első lépése az, hogy kiszámolja a napi makrókat. Megtalálhatjuk makrotápjainkat egy egyszerű online számológéppel, amely kiszámítja a kalóriákat, valamint a fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét, amelyre egy napra szükség van.

A számítógép azon alapszik, mennyire aktív vagy, súlyod, magasságod és céljaid. A számítógépek megtalálhatók az olyan webhelyeken, mint az iifym.com. A makrók ismerete segíthet abban, hogy a nap folyamán rugalmas legyen.

1. Miután kiszámolta a számokat, naplóznia kell mindent, amit elfogyasztott, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott mennyiséget, és győződjön meg arról, hogy nem haladja-e meg a szükséges összeget. A követés segít megmutatni, hogy milyen ételeket fogyaszthat a nap folyamán, és elvégezhető online mobilalkalmazásokkal.

A My Fitness Pal egy olyan alkalmazás, ahol az adatbázisukban ételeket, sőt éttermi ételeket kereshet. Van is lehetőség az élelmiszerek beolvasására, hogy rögzítsék azokat.

Az Országos Biotechnológiai Központ orvosainak tanulmányai azt mutatják, hogy az ételt követő emberek tudat alatt csökkentik a kalóriabevitelüket. (Levine, JA és NL Eberhardt. „Eredményszűrők.” Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ. Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár, n.d. Web. 2015. szeptember 16.)

1. Ahelyett, hogy csak a zöldek és a csirke fogyasztásától aggódna, az IIFYM lehetővé teszi, hogy "mérsékelje" ételeit, ügyelve arra, hogy ne lépje túl a kalóriát, ugyanakkor be tud illeszkedni az étrendbe. Az IIFYM nem csak azokról a fenyegetésekről szól, amelyek egyes emberekkel szemben fennállhatnak. A fenntarthatóbb "diétás" egyensúly megtalálásáról van szó.

Vannak, akik úgy diétáznak, mintha egész nap szemetet ettek volna makrotápanyag céljaik elérése érdekében. Az IIFYM arról szól, hogy olyan ételeket eszik, amelyek egyrészt tetszenek, de nem mindet.

Az IIFYM lehetővé teszi, hogy bővítse étkezési lehetőségeit, és a 80/20 szabály betartásával elősegítse céljainak elérését. A kalória 80% -át feldolgozatlan élelmiszerekből szerezheti be, a másik 20% -ot pedig az Ön által kedvelt ételekből nyerheti.

Az IIFYM esetében nem szükséges korlátozni azokat az ételeket, amelyeket élvez az életében - az étrend célja, hogy egyensúlyt találjon a táplálkozás és az öröm között az életében. Az IIFYM ételfogyasztási megközelítése segíthet elérni álmai céljait, miközben élvezheti azt, amit csinál. Ha élvezed, amit csinálsz, az már nem diétává válik, hanem életmóddá.

---