Diéta, amely rövid idő alatt megszabadul 5 kilogrammtól • Hello Iasi •
Itt van egy böjt diéta, amely segít 10 nap alatt 5 kilogrammot fogyni!
Cori Gramescu fitnesz edző és diéta szakértő. Ez egy olyan speciális étrendet hozott létre, amelyet akár böjtölhet is. Ezzel a speciális diétával gyorsan és egészségesen fogyhat!
Alapszabályok:
1. A diéta áll napi három fix étkezés és két snack. Az első snack szezonális gyümölcsökből áll (legfeljebb 300 g), a második pedig dióból, sárgarépából vagy paprikából.
2. Igyon legalább 2 liter vizet és cukrozatlan teát naponta.
3. Az étkezések és a harapnivalók között 2-3 órás szünet van. Utolsó
az étkezés lefekvés előtt 3 órával történik, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztésre.
4. Fogyasszon fekete kávét vagy teát reggelire
zöld, édesítetlen.
5. A sótól eltérő mérsékelt mennyiségű fűszereket és borsot ne használjon.
Itt van a 10 napos program!
Reggeli: petrezselyem saláta 2 paradicsommal + ½ graham paszta
Snack: narancs
Ebéd: pirított borsó + szójaszem (főtt)
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: saláta: paradicsom, hagyma, saláta és 50g konzerv gomba.
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánsalátával
majonéz)
Snack: 2 kis kivi
Ebéd: grillezett gomba + fagyasztott zöldségek keveréke (sárgarépa, brokkoli, karfiol stb.)
Snack 2: egy paprika
Vacsora: egy tál paradicsomleves (rizs nélkül).
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Uzsonna: gyümölcssaláta (alma, narancs, kivi) - legfeljebb 300 g
Ebéd: zöldséges fazekak (sárgarépa, padlizsán, cukkini, zeller stb.; Kizárja a burgonyát, és legfeljebb 2 evőkanál olívaolajat használjon a készítményben)
Snack2: egy marék nyers mandula
Vacsora: nyers saláta sajtolt citrommal (sárgarépa és zeller, alma nélkül).
Reggeli: két szelet tofu zöldségsalátával (paradicsom, paprika, uborka, retek)
Snack: nyers sárgarépa
Ebéd: póréhagyma étel olajbogyóval
Snack 2: 40g nyers kesudió
Vacsora: 3 evőkanál hummus + tabouleh saláta paradicsommal
5. nap
Reggeli: nyers saláta facsart citrommal, vastag szelet tofu és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Gustare: 2 kivi
Ebéd: egy tál tejszínes zöldségleves és lencse étel paradicsomsalátával
Snack 2: 1 evőkanál hummus és egy paprika
Vacsora: stevia püré + két szelet főtt szója, fűszerezve
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Snack: egy nagy alma
Ebéd: barna rizs ázsiai zöldségekkel
Snack: egy marék nyers dió
Vacsora: egy tál loboda leves.
Reggeli: tabouleh saláta (2-3 csokor petrezselyem - egy csésze apróra vágott petrezselyem, 1 paradicsom, 1/2 csésze őrölt búza, citromlé, egy evőkanál extra szűz olívaolaj, egy csipetnyi egyenértékű) só és egy fekete bors) és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: narancs
Ebéd: egy tál zöldségleves és egy adag curry zöldségekkel és csicseriborsóval
Snack 2: egy marék nyers mogyoró
Vacsora: csalánpüré, egy evőkanál barna rizs és egy szelet tofu.
8. nap
Reggeli: hajdina saláta (hajdina, olívaolaj, só, paprika, szerecsendió, enibahár)
Snack: egy tál eper (250g)
Ebéd: egy tál gombakrém és alga saláta
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: egy tál paradicsomleves és 200g főtt zöldség (sárgarépa,
karfiol, brokkoli, cukkini).
.
9. nap
Reggeli: 3 evőkanál padlizsánsaláta majonéz nélkül, paprikával
Snack: egy nagy alma
Ebéd: zöldséges fazekak (borsó, sárgarépa, cukkini, padlizsán)
Vacsora: grillezett cukkini quinoa pilaf gombával.
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Snack: 2 kis kivi
Ebéd: egy tál brokkoli krémleves + sült zöldségek tofuval
Snack 2: egy marék nyers kesudió
Vacsora: grillezett gomba kaporral és uborkasaláta balzsamecettel.