Diéta áprilistól Fogyókúrák és fogyás
Diéta áprilistól
nak,-nek 91daniel »2013. március 30., 01:05
Helló mindenki
Diétázni akarok április 1-jétől. Arra gondoltam, hogy 1 hónapig végigmegyek az egész idő alatt, "elemzem" a sikereket, és a helyzettől függően folytatom, vagy aztán leállítom.
Rólam: Kb. 1,90 magas vagyok, és körülbelül 80 kg. A testzsírmérleg szerint 10–12% -os Kfa-értékem van, bár becslésem szerint 15+.
Jelenleg heti 3-4 alkalommal edzek. Felosztottam 1. láb-mell-váll és 2. felső-alsó hátra. Az egész alapvető gyakorlat nehéz. (Kb, bd, kh egyenes lábakkal, felhúzásokkal, mások a hangulatától függően)
Fogyókúrás terv: Nagyrészt szeretném elkerülni a csokoládét, édességeket stb. Mivel jelenleg sok zöldséget eszem (kb. 1 kg naponta), nehéz már nem enni. (Hány zöldséget eszel naponta?)
Ez azt jelenti, hogy szeretnék kevesebbet enni, főleg este, de továbbra is kiegyensúlyozottan táplálkozom!
A problémám az, hogy este mindig nagyon éhes vagyok, és este 8 és este 11 között vacsora után folyamatosan nassolok (csokoládé, sajt, alacsony zsírtartalmú kvark fahéjjal és stevia).
Meg kell említenem, hogy ritkán szoktam igazi reggelit fogyasztani (annak érdekében, hogy tovább tudjak aludni), és gyakran edzek ebéd közben (ritkán a megfelelő menü, de mégis elég gyakran kenyérrel, zöldségekkel és zsírszegény sajttal vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal stb.)
Most a kérdésem: hogyan kezeled az esti éhséget? Hogyan akadályozhatja meg, hogy vacsora után több száz kalóriát (valószínűleg 1000-ig) fogyasszon?
Második kérdés: akarja valaki elkezdeni a diétát április 1-jén? Heti (vagy gyakrabban) eszmecserét folytathat, tippeket adhat és motiválhatja egymást! Melyik fórumhoz tartozna egy ilyen közreműködés?
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek 2str0ng2f4il »2013. március 30. 02:10
Andro csapat nagy és erős akciója 2014
Powerbuilding 2.0
napló
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek tomobi »2013. március 30., 04:59
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek 91daniel »2013. március 30. 10:15
Kiváló! Megírom, hogy megy ebben a szálban! Érdekes lenne hallani a (remélhetőleg) haladásodról! =)
Mit tesz az esti éhség csökkentése érdekében?
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek H_D »2013. március 30. 12:35
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek sokágú »2013. március 30. 16:48
Szia Daniel, ez most hülyén hangzik, de:
Amint az első kis éhségérzés megjelenik vacsora után, egyszerűen a legjobb alkalom lefeküdni.
Legalábbis mindig így tettem. Többet alszol és elegendő étvágyad van reggelire, hogy felkészülj a napra.
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek tomobi »2013. március 30. 19:10
Re: Diéta áprilistól
nak,-nek 91daniel »2013. március 31. 10:54
EP nélkül próbálkozom. Jelenleg EP nélkül eszem. Az utóbbi időben elég sokat híztam (nem negatívan értve;)), de Fett kolléga is csatlakozott;)
Ez alatt az idő alatt (kb. Fél év és egész év) nekem is elég sok csokoládé, Nutella, lekvár, édes sütemények, fehér kenyér,. felfalta =) Előtte sokáig állandó voltam a súly mellett, csak az édesség nélkül
Ezért különösen ezeket az édességeket szeretném kihagyni. Ezen felül, amint említettem, vacsora után nem akarok enni semmit, kivéve talán egy kis kvarkot vagy sajtot lefekvés előtt.
Mivel minden nap nagyon hasonló étrendet fogyasztok, a többit megtartom és megnézem, lefogyok-e. Talán adok hozzá még egy kis zöldséget. De a tapasztalat azt mutatja, hogy működnie kell. Ha szükséges, még egy kicsit sportolok. Nem feltétlenül kardió, de talán ökölvívás vagy röplabda (UNIsport =))
"EP":
Felkelés és dél között =):
400 g alacsony zsírtartalmú kvark: 260 kcal, EW: 40 g
30 g lenmag: 150 kcal, EW: 6 g
2 gyümölcs (400g) -> talán zöldség is (meggyparadicsom vagy ilyesmi): 200kcal, EW: 0g
Részösszeg: 610kcal, EW: 46g
Ebédmenü a büfében salátával: 800kcal, EW: 20g
Dél és este között:
200g túró vagy 250g kvark: 200kcal: EW: 15g
2 gyümölcs (400g) -> zöldség: 200kcal, EW: 0
Részösszeg: 1200 kcal, EW: 35 g
vacsora
Tészta (150g): 531kcal, EW: 18g
Házi (paradicsom vagy tejszín) szósz zöldség darált hússal/zöldség hamburgerrel/filével. (rosszul hangzik, de ennek nagyon jó a tápértéke! Burger: 100g: 172kcal, EW: 18g, KH: 5 F: 8, darált hús: 91kcal: EW: 19g, KH: 1g, F: 0g): 400kcal, EW: 30+
Túró 300g: 300kcal EW: 33g
Sok zöldség (500g), 150kcal,
Alvás előtt:
50 g alacsony zsírtartalmú sajt vagy 250 g kvark: 150 kcal, EW: 20 g
Részösszeg: 1531kcal, EW: 96g
Összesen: 3341, EW: 177g
Most vettem észre, hogy ha napi 200 g csokoládét ettem vele, az elég sok volt. Csokoládé nélkül is túl sok! Ezért megpróbálok kevesebb tésztát és szószt enni este!
Mit gondolsz? Hagyjam el a lenmagot? (Elég szűkek és szuper finomak sztíviával és alacsony zsírtartalmú kvarkkal!;)
Ha van ilyen, tegye ide EP-jét!