Diéta Az 5 leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hiba

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb étrend. Az olyan sztárok, mint Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow és Khloé Kardashian alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú menüre támaszkodnak annak érdekében, hogy fitneszben maradjanak és álomtestet mutassanak be.

Bár a tésztát, a rizst és a kenyeret tiltják a tányérról, előfordulhat, hogy a kívánt hatásokat nem érik el. Nincs ok a pánikra! Gyakran a kicsi, alacsony szénhidráttartalmú hibák okai, amelyek könnyen elkerülhetők - ha ismered őket. GALA kiteszi a rendbontókat.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

A Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) szerint napi kevesebb mint 26 százalék szénhidrát - legfeljebb körülbelül 130 gramm - megengedett az alacsony szénhidráttartalmú menüben. Összehasonlításképpen: A német táplálkozási társaság (DGE) naponta körülbelül 50 százalék szénhidrátot javasol. E diéta során a tésztát, rizst, kenyeret és édességeket zsír- és fehérjében gazdag ételekkel helyettesítik, így különösen a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek kerülnek a tányérra.

A szénhidrátok elkerülésével - főleg este - a zsírégetés zavartalanul folytatódhat, így a kis párnák szinte önmaguktól eltűnnek. A napi 130 gramm szénhidrát maximális értéke komplex szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű termékekkel érhető el legjobban, mivel ezek hosszú ideig feltöltenek és hosszan tartó energiát biztosítanak a test számára. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyók és a zöldségek szintén a diétán vannak.

Nincs búza tészta a házban? 5 egészséges tészta alternatíva liszt nélkül

Az 5 leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hiba

1. Túl sok szénhidrátot fogyasztanak

Bár figyelmet fordítanak a szénhidrátfogyasztásra, újra és újra előfordul, hogy túl sok szénhidrát kerül a tányérra. Különösen olyan késztermékek, mint a szószok, a ketchup vagy a kolbász gyakran cukorcsapdának bizonyulnak, és általában egyáltalán nem édesek. Alapszabály, hogy minél természetesebb egy élelmiszer, annál kevesebb ipari cukrot tartalmaz. Szezonális és regionális ételekkel főzzön - így Önnek ellenőrzése alatt áll az étel összetétele.

2. Túl sok fehérjét fogyasztanak

Makrotápanyagként a fehérje nélkülözhetetlen a test számára, és rendkívül értékesnek bizonyul mindazok számára, akik fogyni akarnak. A fehérje hosszú ideig érzi jóllakottságát és serkenti a zsírégetést - így segíthet a fogyásban. A DGE 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként: Eszerint egy 70 kilogrammos nő fehérjeszükséglete naponta 56 gramm (a fehérje referenciaértékéhez képest).

Egy másik alacsony szénhidráttartalmú hiba, amelyet sokan elkövetnek: Túl sok fehérjét esznek. A kívánt izomtömeg-növekedés vagy a kilók fogyása azonban eleve nem következik be, mert ha túl sok fehérjét fogyasztunk, a szervezet ezt glükózzá (szőlőcukor) alakítja. Tehát ne felejtsen el mérsékelt fehérjetartalmú étrendet fogyasztani, és ne felejtse el a komplex szénhidrátokat.

3 egyszerű recept a fehérje turmixolásához - fehérjepor nélkül

3. A zsír teljesen kikerül az étkezési tervből

Félelme, hogy megsemmisíti fitt testét, sokan kerülik a zsírt. De az étkezősök tudják: a zsír nem hízik meg - a makrotápanyag minőségétől függ. Az értékes többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak létfontosságúak a szervezet számára.

Megtalálhatók avokádó-, repce- és lenmagolajban, valamint lazacban, makrélában és heringben, és be kell építeni őket a napi táplálkozási tervbe. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú rajongóknak kell biztosítaniuk, hogy megfelelő mennyiségű egészséges zsírral rendelkezzenek, mivel a szénhidrátok eltávolítása után értékes energiaforrásként is szolgálnak.

4. A nátrium hiányát nem pótolják

Az egyik leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hiba, ha nem kap elegendő nátriumot. A vesék több nátriumot választanak ki az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt az alacsonyabb inzulinszint miatt.

A következmények a fáradtságtól a fejfájásig és a székrekedésig terjedhetnek. Tengeri hal vagy ivóleves segíthet az esetleges hiány pótlásában. Beszéljen háziorvosával, hogy meghatározza a lehetséges nátriumhiányt és megtalálja a megfelelő megoldásokat.

A modellkedés 62 évesen Sharon Stone nem is gondol a leszokásra

5. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megcsal

Attól függően, hogy az étrend mennyire vált alacsony szénhidráttartalmú állapotba, előfordulhatnak gyakoribb fizikai panaszok, például hányinger, fejfájás vagy álmatlanság. Azok, akik túl gyorsan feladják vagy megcsalják étkezési tervüket, lassabb sikert fognak elérni - ez egy gyakori alacsony szénhidráttartalmú hiba.