Az izomépítés
A rendszeres és hatékony képzés mellett a helyes is táplálás döntő fontosságú az izomépítés szempontjából. Csak akkor tud reagálni az edzésre és felépíteni az izmokat, ha a szervezet elegendő tápanyagot kap. A test nem csak a szükséges energiát tudja elvinni megfelelő ételből, hanem fenntarthatja a vízháztartás egyensúlyát is.
Az izomépítés csak akkor lehetséges, ha túllépik a kalóriaszükségletet, így van kalóriatöbblet. Ennek megfelelően előre meg kell határozni, hogy a test mely személyes kalóriaigényeknek felel meg.
Ha azonban a kalóriatöbblet meghaladja az alkalmazási kört, vagyis ha a teljes kalóriaigény mellett 300 kalóriát is elfogyaszt, az izomépítéssel ellentétben fennáll a zsír felhalmozódásának kockázata.
Ennek ellenére a kalóriaigényt elsősorban az edzésnapokon, de az edzés után egy nappal is túllépni kell. Ennek megfelelően a kalóriatöbbletre kell törekednie nemcsak az edzés után 24 órával, hanem akár 48 órával később is.
Ezenkívül az izomépítést csak akkor lehet elősegíteni, ha rendszeres időközönként kis ételeket fogyasztunk. Általánosságban elmondható, hogy az elfogyasztott ételeknek nem szabad kiterjedtnek lenniük, hanem az egész napra el kell oszlaniuk. A napi hét és kilenc étkezés között teljesen elegendő a kalóriaigény kielégítése, de annak kissé túllépése is.
Ezenkívül azt is figyelembe kell venni, hogy a fehérjék és a zsírok semmilyen módon nem hiányozhatnak az étrendből az izomépítés során. A test optimálisan képes felépíteni az izmokat, különösen a fehérjék bevitele révén. De a test zsír nélkül sem képes túlélni. A szénhidrátok különösen szükségesek a kiterjedt edzésegységek eléréséhez.
Az úgynevezett étrend-kiegészítők az étrend fontos részét képezik az izomépítés során is. A napi táplálék mellett lehetővé teszik a test jobb ellátását. A sportolók elegendő fehérjét fogyaszthatnak, különösen por, tabletta vagy tabletta formájában.
Továbbá a testnek az izomépítés során is elegendő fázisra van szüksége, amelyben felépülhet. Ezek a törések a regeneráció néven is megtalálhatók. Mivel a testet csak az állandó edzésegységek borítják el, és az izomépítés nem garantált optimálisan. A következő irányelv is érvényes: Minél nehezebb és megerőltetőbb az edzés, annál hosszabb szüneteket kell betartani.
Ha a sportoló most alaposan átgondolja ezeket a kritériumokat, két különböző izomrosttípus épül fel. Míg a fehér izomrostok csak nagyon rövid idő alatt stimulálhatók nagyon gyors összehúzódással, vörös izomrostokká is átalakíthatók. Ezeket főleg nagy állóképességű gyakorlatokkal építik fel.