Diéta az egészséges életért Mit együnk; még az idő is
Hiába választja az egészséges ételek fogyasztását, ha nem megfelelő időben veszi be őket a napi étrendbe. A szakemberek megmutatják, hogy pontosan mit kell enni, és hogy mikor kell enni, hogy élvezhesse az elfogyasztott ételek előnyeit.
Bár egy erős kávéra vágyik, amint felébred, az agyának vízre van szüksége - mondja Schaffner Kamilla táplálkozási szakember. Adjon hozzá egy csepp citromot egy 250 ml-es pohár vízbe, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.
8:00: Magas szénhidráttartalmú reggeli
Az inzulin, a szénhidrátokat energiává alakító hormon napközben csökken. Minél hamarabb eszel szénhidrátot, annál jobb. A görög joghurt, zabpehely és egy pohár tej kombinációja megfelelő mennyiségű rostot hoz Önnek, és energiát biztosít egész reggelre.
Bőséges reggeli elfogyasztása után élvezheti a kávét egy olyan adrenalinért, amely éberebbé teszi és javítja a koncentráció képességét.
10:00: Tökmag
Egy maroknyi mag megvéd az egészségtelen harapnivalók kísértésétől, és cinket, B-vitamint és linolsavat fogyaszt, ami felelős a menopauza tüneteinek enyhítéséért.
11:00: Zeller
Amint a munkahelyi stressz érezni kezdi jelenlétét, növekszik a feszültséged. A zeller káliumot tartalmaz, amely csökkenti a vér nátriumszintjét, amely stresszel és magas vérnyomással jár. Ezenkívül jó rostforrás, amely segíti az emésztést, rendkívül alacsony kalóriabevitel mellett, így nem fogja elrontani az étvágyat.
12-13: Lazac saláta
A fehérje alapú ebéd több energiát ad, mint az egyszerű szénhidrátokat, például kenyeret tartalmazó. Így nem érzi magát fáradtnak a nap második felében. Kombinálja a fehérjét salátával, paradicsommal, uborkával és paprikával. Fogyasszon zöldséget 14.30 előtt a puffadás elkerülése érdekében. Válasszon egy csepp balzsamecetet is az emésztés javítása érdekében.
14:00: Ribizli
Ha desszertet szeretne, válasszon gyümölcsöt, de ne egye meg ebéd után azonnal, mert az erjedés emésztési zavarokat okozhat. Egy maroknyi ribizli ideális megoldás ebéd után fél órával, mert alacsony glikémiás indexűek és lassan felszívódnak, ami nem vezet hirtelen vércukorcsökkenéshez.
15:00: Banán
A testnek cukorra van szüksége a kiegyensúlyozott energiaszinthez és a jó hangulat fenntartásához. Ez az az idő, amikor a kortizol, a stressz hormon megrázza a fejét, így a banánban lévő fruktóz glükózzá válik, és kordában tartja.
16:00: Smoothie répával és gyömbérrel
A nap végén ez a kombináció maximális szinten tartja az energiaszintet. A répának és a gyömbérnek értágító hatása van, amely lehetővé teszi a vér megfelelő keringését az agyban, növelve a koncentrációt. Ezenkívül a gyömbér megindítja az étvágyat, enyhítve az édesség utáni vágyat. Ehhez a turmixhoz adhat almát is, a kellemesebb íz érdekében.
17:00: Szárított gyümölcsök
Ha edzőterembe akar menni, vagy egyszerűen csak egy hosszú hazautazásra készül, akkor extra energiát élvezhet.
Egy pohár sör nyugtatóan hat, ideális egy stresszes munkahelyi nap után
19:00: Spárga
Ha haza szeretne térni és minőségi időt töltene párjával, az E-vitaminban gazdag spárga jótékony hatással van a nők szexuális étvágyára.
20–21: Törökország
A pulykafehérje segíti az izmok regenerálódását alacsony zsírbevitel mellett. Ezenkívül a pulykahús tartalmaz egy esszenciális aminosavat, amely jó közérzetet nyújt Önnek, az úgynevezett L-triptofán.
Kombinálja a pulykahúst az edamame babdal. Alacsony a cukor- és zsírtartalma, de rostot ad, amely fehérjével kombinálva védi az alakját. Adj egy csipet csípős paprikát a vacsorához, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet.
Egy pohár bor javítja az alvás minőségét. Vigyázzon azonban vacsora után, hogy elkerülje a vércukorszint egyensúlyhiányát.
23:00: Cseresznye
Ha ön is szeretne snacket lefekvés előtt, válassza a meggyet, mivel melatonint tartalmaz, az elalvást segítő hormont.